美容營養(yǎng)餐

　　對于不太愛運動而又要補(bǔ)充營養(yǎng)的女性朋友們來說，選擇一些健康美容的營養(yǎng)餐可以達(dá)到想要的功效。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹美容營養(yǎng)餐，希望對你有用!

　　美容營養(yǎng)餐

　　1、番茄蛋湯+燒面包片+煎泥腸

　　準(zhǔn)備：番茄蛋湯1碗，制作方法很簡單，只需要加底油把番茄沙司略炒然后添水燒開勾芡，最后甩蛋調(diào)味就成了。燒面包片2片，如果你喜歡的話也可以準(zhǔn)備些果醬或奶酪。煎泥腸1根，將泥腸切段一端切花刀，稍微放在油鍋中煎一煎即成。

　　在這款早餐中所含有的能量為450千卡，蛋白質(zhì)15克，脂肪15克，碳水化合物50克，而且還含有具有抗氧化功效的番茄紅素，對人體而言十分的健康。而且很多人在上午的時候工作效率都普遍偏低，并且還有沒睡醒的情況，這個時候他們最需要的就是振奮精神的早餐。

　　2、豆奶+蛋白質(zhì)粉+火腿面包

　　準(zhǔn)備：豆奶250毫升，豆奶的口味有多種選擇，你可以根據(jù)個人的喜好選擇自己喜歡的口味。蛋白質(zhì)粉：1勺(約10克)，將蛋白質(zhì)粉溶在豆奶中，這樣可以有效的提高豆奶的營養(yǎng)價值。火腿面包：1個，你可以在面包店購買，或者也可以自己在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治，這是這款這款早餐中必不可少的一部分。

　　這款早餐的能量為300千卡，而蛋白質(zhì)為25克，脂肪10克，碳水化合物27克，除此之外在特別含有植物雌激素。如果早上需要面臨腦力以及體力雙重負(fù)荷的話，則不妨在早餐中添加蛋白質(zhì)粉它會讓你精力特別充沛。

　　3、蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜

　　不管是蔬菜還是豆腐，亦或者是紅薯，都是家常生活中極為普遍常見的，因此并不難準(zhǔn)備。將蔬菜以及豆腐一塊煮成湯即可，而紅薯清洗干凈后切成小塊，然后放入容器中蒸熟。小醬菜如果不會做的話，可以去超市購買。

　　這款營養(yǎng)早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)150克，脂肪5克，碳水化合物50克，并且其中還含有鈉鹽和維生素。這款早餐中的脂肪含量非常低，清淡的豆腐蔬菜湯能補(bǔ)充夜晚身體丟失的水份，而蒸紅薯是主要的能量來源同時還具有促進(jìn)腸道的正常蠕動的作用。

　　4、燒牛肉+牛奶+蘇打餅干

　　準(zhǔn)備：牛肉2小塊，牛奶250毫升但是要記得加熱，蘇打餅干50克。這款早餐的能量為350千卡，約為一名成年女性全天所需的1/4，其中還含有蛋白質(zhì)15克，脂肪15克，碳水化合物35克，并且還含有大量的無機(jī)鹽和鈣質(zhì)。

　　最有營養(yǎng)的早餐

　　1、地瓜粥

　　材料：地瓜2細(xì)根，大米適量，水適量，食用油幾滴

　　做法：

　　1.準(zhǔn)備材料，地瓜洗凈，去皮切丁，大米淘洗干凈，用水泡一小會兒。

　　2.鍋里燒水滾開后，滴入幾滴油，放入泡好的大火將大米煮開。.倒入地瓜丁。

　　3.再次大火煮開，轉(zhuǎn)小火，不時攪動。大概20分鐘后粥熟瓜軟。

　　2、皮蛋瘦肉粥

　　材料：粳米100克、皮蛋2個、瘦肉80克、鹽一勺、生粉10克、生抽一勺、雞精白胡椒粉少許、清水1000克、小蔥適量

　　做法：

　　1.粳米淘洗干凈后，以清水浸泡2小時以上;

　　2.將泡米的水倒去，重新加入清水，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火，每隔兩分鐘用木鏟攪動一次，煮成濃稠的白粥;

　　3.皮蛋剝殼切成小丁、瘦肉切成末加丁點兒鹽、生粉和生抽拌勻;

　　4.轉(zhuǎn)大火，將皮蛋、肉末下入沸騰的白粥中，加鹽，攪拌至肉色斷生時，關(guān)火，加入少量雞精和白胡椒粉調(diào)味即可。

　　3、燕麥餅

　　材料：黃油60克，砂糖50克，蛋1個，普通面粉1杯，泡打粉1茶匙，燕麥100克，牛奶100毫升，葡萄干0.25杯，花生碎0.25杯

　　做法：

　　1.黃油加熱溶化成液體后拌入砂糖攪勻。

　　2.打入一個雞蛋入黃油糖中，并攪拌均勻

　　3.將面粉過篩，再與燕麥片，泡打粉混合，一口氣倒入步驟2種，攪拌成面糊，再在均勻的面糊中加入牛奶，葡萄干，花生碎，各種自己喜歡的堅果都可以放入，比如核桃仁，瓜子仁，杏仁，烘焙專用的巧克力豆

　　4.將面糊分成若干個小餅，放在鋪好錫紙的烤盤上，烤箱預(yù)熱5分鐘，以180度烤10-15分鐘就好了。

　　4、藕餅

　　材料：鮮藕、火腿、木耳、蔥、雞蛋、面粉、鹽、醬油、香油、胡椒粉、雞精

　　做法：

　　1.鮮藕，木耳，火腿，蔥分別切碎。

　　2.雞蛋打散倒入拌勻。

　　3.倒入適量面粉。

　　4.加入少許鹽，味極鮮醬油，香油，胡椒粉，雞精，攪拌均勻成稠糊。

　　5.用大勺挖些許面糊入鍋，煎至兩面金黃即可。