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后腰肉減肥操怎么做好

時間: 曉瓊996 分享

  健身操、健美操、減肥操,名字不盡相同,但本質(zhì)上都是有氧操。那么,下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的后腰肉減肥操的做法,希望對你有幫助。

  后腰肉減肥操的做法

  側(cè)彎動作

  這個側(cè)彎曲的動作能夠活動到腰腹部位,幫助我們擊退腰部肥肉,塑造纖細小蠻腰。

  分解:盤腿坐在墊子上,腰背挺直,右手伸直舉高過頭,吸氣將你的腰部和身體向左邊彎曲,身體盡量往下壓,知道左手手臂小臂和上手臂成90度腳。保持伸展20個呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

  雙腳動作

  這個雙腳懸空伸蹬的動作,能緊實腹部肌肉以及消除腿部脂肪,達到瘦腰腿的目的。

  分解:身體平躺在墊子上,雙手靠在兩耳旁邊,吸氣腰腹用力,雙腳膝蓋成90度抬起,頭部也向上。然后將你的左腳向身體彎曲,右腳向前伸直,左右腳輪流活動。

  腰部支撐

  這個動作能夠幫助你活動腰部,還能夠增強腿部的韌性和收緊大腿肌肉。

  分解:平躺在墊子上,收緊臀腹,雙腳并攏繃直向上向前抬起,吸氣,將你的雙腿慢慢放下,和地面形成45度角,保持姿勢10~20個呼吸,然后慢慢地將你的雙腿放下。

  進行居家減肥操一定要保證在半個小時以上,因為運動半個小時以上消耗的才是身體的脂肪而不是身體里的水分。練習(xí)居家減肥操的時候,一定要注意換上寬松舒適的衣服,這樣有助于動作的伸展,做起運動來還會很舒服。

  減肥的新方法

  不惜像個木乃伊

  一種全新的減肥術(shù)——包扎減肥正在美國大行其道,其熱衷者多系女性,且老、中、青、少皆有之。據(jù)統(tǒng)計,僅在今年上半年,就有40萬女同胞嘗試了“包扎減肥”,并異口同聲地驚呼“效果好極了”。

  其實,“包扎減肥”十分簡單,只要將浸吸進一種礦物溶液的繃帶緊緊包扎在肥胖部位,同時輔以節(jié)食和運動,便可取得幾乎是“立竿見影”的減肥效果。

  理由:肥胖者體肉的脂肪細胞都較肥大,尤其是腹部、腰部、大腿根部等部位往往集中了大量肥大的脂肪細胞,而藥物繃帶緊緊將其包扎則可使這些肥大的脂肪細胞收縮,同時繃帶中所含的礦物質(zhì)還能將肥胖部位積聚的毒素吸出

  喝水減肥

  喝水眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反。

  每天至少喝2升水,起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢飲入為佳。

  哪肥抽哪

  抽脂只適合局部肥胖的人。抽脂手術(shù)雖然可以針對局部脂肪堆積的現(xiàn)象加以改善,但卻不能說它適合所有局部肥胖的部位,如肌肉成分較多的小腿部位。另外,若患有慢性疾病,如糖尿病、血液病、心臟病或本身有血液難凝固等問題都不宜進行抽脂手術(shù)。

  步行飯后45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,若在飯后2-3小時再步行一次,效果更佳。

  晨操晨起后,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn),又可保持青春體態(tài)。

  不長胖的減肥食譜

  減肥食譜一:

  早餐一個蒸糯玉米,1個荷包蛋,一杯牛奶

  中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半),涼拌海帶胡蘿卜絲

  晚餐豆苗魚丸湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊

  減肥食譜二

  早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊

  中餐豆皮炒青椒,黃瓜拌雞絲,香菇炒油菜

  晚餐蒜泥拌醬牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉絲粉絲湯

  減肥食譜三

  早餐牛奶燕麥粥一碗,肉松1勺,桂圓5個

  中餐熏魚1塊,涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤,紅豆沙小湯圓1碗,大棗5個

  晚餐咸蛋1個,鳳爪1盤,涼拌綠菜花,紫米粥1碗

  減肥食譜四

  早餐綠豆粥1碗,豆腐腦1碗,雞蛋1只

  中餐大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤,糯米藕半盤,炒土豆絲半盤,蘿卜燉牛腩1碗

  晚餐白灼基圍蝦半盤,三鮮日本豆腐半盤,清炒芥藍1盤,袖珍小饅頭1個或玉米小餅

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