有些減肥操運(yùn)動量非常大，這比較適合長期有鍛煉的人士，對目標(biāo)的追求不同，跳減肥操的種類選擇也應(yīng)該有所不同?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下鄭多燕減肥操基本動作吧。

　　鄭多燕減肥操基本動作

　　后腦勺環(huán)抱

　　Step1

　　雙腳微張自然站立，雙手肘彎曲并在后腦勺處交握上臂，握的位置愈近腋下難度愈高，可視個人能力調(diào)整。接著收下巴靠近胸口，口中從1數(shù)到8，數(shù)出聲音可以幫助運(yùn)動時維持呼吸順暢，以免動作難度太高會不自覺的憋氣。

　　Step2

　　維持收下巴，身體往頭頂方向延伸，雙手緩緩?fù)罄?，往后拉的角度不需勉?qiáng)，只要感覺腋下、兩側(cè)肩胛骨中央及副乳均有拉扯感就有效果，維持動作并且口中從1數(shù)到8。重復(fù)動作1與2共10~15次為一組，每天不要做超過3組。

　　雙手交握上臂的位置愈近腋下難度愈高，可視個人能力調(diào)整。注意有五十肩或駝背癥狀者，動作要緩慢、動作角度也不可太大。

　　側(cè)彎腰

　　Step1

　　雙膝夾毛巾坐在椅子上，雙手在后腦勺交握上臂，身體往天花板延伸，預(yù)備動作與瘦小腹動作相同，上身與大腿、膝蓋均呈90度，深吸氣預(yù)備。

　　Step2

　　小口吐氣，從1數(shù)到8，身體緩緩?fù)髠?cè)彎，兩邊臀部不離開座墊，側(cè)彎角度勿超過30度，以免角度過大而拱背，不但易受傷且無法練到側(cè)腰。接著深吸氣，從1數(shù)到8，將身體緩緩回到預(yù)備動作位置，重復(fù)此連續(xù)動作10~15次。

　　Step3

　　重復(fù)左側(cè)彎10到15次后，換右側(cè)彎，同樣從1數(shù)到8，隨之緩緩?fù)職?，身體慢慢往右側(cè)彎，兩邊臀部都不離座墊，重復(fù)10~15次，左右每天各做3組。

　　減肥最快秘訣

　　浴后減肥操一：熱身運(yùn)動

　　做浴后減肥操，最基本的就是不要忘記做熱身運(yùn)動。你可以原地踏步5分鐘，給身體一個充分的預(yù)熱時間。然后在簡單的做一些扭扭頭，聳聳肩，轉(zhuǎn)動肘關(guān)節(jié)的運(yùn)動。這樣的熱身活動，很簡單吧，帶給你的不僅僅是燃脂，同時還有可以防止做以下運(yùn)動的時候出現(xiàn)肌肉拉傷。

　　浴后減肥操二：彎曲膝蓋運(yùn)動

　　首先先將兩腿伸直，右手臂下垂，彎曲右腿腿到左手掌能握到右腳后跟為止，保持10妙招的時間，放下右腿腿。同樣，在互換雙腳和雙手，同樣重復(fù)做上十次就可以了。這個動作鍛煉的是你的大腿和手臂同時還有腹部的贅肉。

　　浴后減肥操三：手臂推拿運(yùn)動

　　首先上身保持一個良好的坐姿，然后伸直左手臂，與水平呈45度，兩個雙掌自然下垂。用右手彎曲輕輕從手掌處往上，慢慢地向上揉捏，直至你的肩部，這個動作最好重復(fù)做上三分鐘的時間。做完之后，同樣的原理在進(jìn)行互換。這個動作緩解的是肩部的疲勞同時還有瘦手臂的效果。

　　浴后減肥操四：頸部推拿運(yùn)動

　　首先做這個動作的時候，最好穿一個吊帶。先坐直整個上半身，然后從耳后根頸部上方開始輕輕推拿，手法應(yīng)該是螺旋狀交錯。最佳的運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)該是看我們的身體承受力，注意在做的過程中上半身保持豎立狀態(tài)，然后在閉上眼睛，左右交替，反復(fù)按摩上五分鐘。

　　幫助減肥的食物

　　NO.1 菠菜

　　菠菜的含水量非常高，有90%~93%的水分，屬于熱量超低的食物。此外，菠菜中含有豐富的草酸，這也是菠菜極澀口感的來源。

　　怎么吃?

　　想要菠菜的減肥功效發(fā)揮到極致，就要盡可能縮短烹調(diào)時焯燙的時間，因?yàn)椴菟釙陟虪C的過程中流失到水中，菠菜失去了草酸，也就失去了減肥的效果。

　　如果實(shí)在受不了菠菜的澀味，可以簡單焯一下，用芝麻醬拌著吃。由于芝麻醬的熱量比較高，所以不能放太多，一盤拌菠菜放一小勺芝麻醬就可以了。

　　NO.2萵筍、菊苣和生菜

　　這些蔬菜不僅含有豐富的苦味物質(zhì)，還非常的“占肚”!能有效地幫你減少食量，從而達(dá)到減肥的目的。

　　怎么吃?

　　在食用萵筍時，你是不是總是習(xí)慣將葉子摘去，只吃萵筍莖?不得不說，你真是浪費(fèi)了很好的東西A!萵筍葉中的苦味物質(zhì)更加豐富，而且有更多的維生素和葉綠素?？梢杂萌n筍葉裹蘸一些面粉，蒸熟后撒些蒜末食用，既能滿足減肥的需要，又遮蓋了萵筍葉的苦澀味。

　　NO.3 生姜、桂皮和胡椒

　　這些調(diào)料以其所含的大量苦澀物質(zhì)著稱于世。

　　怎么吃?

　　雖然我們不能直接食用這些調(diào)料，但在燉湯或炒菜的時候適當(dāng)放一些，也能對減肥起到一定的輔助作用。煮些姜糖水也是不錯的選擇，但一定不要放太多的糖。

　　NO.4 苦丁茶

　　苦丁茶原有“綠色黃金”的美譽(yù)。苦丁茶性涼味甘苦，具有清熱解毒、消暑、消炎、利便和解酒的功能，對咽喉腫痛、口腔炎、牙齦炎、便秘等疾病效果非常顯著!常喝苦丁茶能減肥美顏，降血糖，血脂，抗輻射和預(yù)防癌癥。

　　許多人喜愛喝苦丁茶，并不是因?yàn)橄矚g它苦澀的味道，而是喜歡“苦盡甘來”的感覺。但若飲用了寒性的苦丁茶，會損傷體內(nèi)的陽氣，不利于虛寒癥狀的改善，所以大家購買之前要了解清楚哦。

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