家具減肥操怎么做
家具減肥操怎么做
減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運動外，還在于它是全身運動，現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下家具減肥操的做法吧。
家具減肥操的做法
臥室
仰臥提臀
身體仰臥于靠近床的地板上，雙腳踏于床沿，腿彎曲，手臂緊貼體側(cè)。
.腳跟支撐用力，將臀部抬起，越高越好，稍作停頓再放下，重復動作。
Tips：為了提高難度，可以將一只腳抬起再做提臀動作，重復幾次后再換另一只腳。
金雞獨立
背身緊靠床沿站立，雙臂在胸前交叉，輕輕抬起一只腳。
保持單腿站立的姿勢，手臂不能松開。
面朝床做下蹲動作，重復蹲起十次，再換另一條腿重復上述動作。
衛(wèi)生間
高位俯臥撐
采用俯臥撐的姿勢，雙手撐在浴缸或者洗手臺的邊緣(位置越高越省力)。
.持續(xù)做俯臥撐動作，保證讓你的臀部和身體始終呈一條直線。
Tips：雙手撐的地方越低，難度越大。
探臂俯臥撐
采用俯臥撐的姿勢，膝蓋著地或懸空均可，右手下面墊一條折疊的毛巾。
身體下降，右臂向前伸，身體抬起時，右臂收回。做5下俯臥撐，然后換另一只手重復動作。
廚房
提膝練習
探身向前，雙手撐在操作臺上，雙臂分開，與肩同寬，雙腳分開，與胯同寬。
迅速抬起左膝，并向左手肘部方向移動，與此同時轉(zhuǎn)動你的右側(cè)臀部。重復做30次，再換另一條腿。
Tips：動作更熟練的時候，將手撐在更低的位置。
蹲式肩上推
.將一大塑料瓶水或者是一個南瓜放在胸前，肘部彎曲。
身體下蹲，保持這個姿勢，腳跟不能離地。
身體站起，同時雙臂持重物向頭上方用力托出，重復動作。
餐廳
風車動作
站立，雙腳分開與胯同寬，右臂抬起指向左方。
目光看向舉起的右手，雙腿繃直，臀部緩慢轉(zhuǎn)向右后方，同時左手沿左腿向下移動。重復動作10次，再換另一邊做10次。
支臂側(cè)臥練習
身體右側(cè)臥，肘部著地，將左腳置于椅子上，右腳抬起。
臀部慢慢離開地面，保持該姿勢10秒鐘的時間，之后放下幾秒再抬起，反復10次。
客廳
肩胛練習
調(diào)整姿勢將肩頸部穩(wěn)妥地靠在沙發(fā)扶手上，雙腿彎曲，雙腳腳撐著地。
雙臂伸直，舉起一只靠墊，將靠墊從腹股溝附近一直舉過頭頂。之后再放下靠墊，雙臂始終是伸直的
下沉練習
坐在沙發(fā)的邊緣雙手在身體兩側(cè)支撐。雙腿并攏伸直，腳跟著地。
緩緩彎曲手臂，身體下沉直到臀部快要接觸地面。始終保持雙腿并攏且伸直，之后伸直手臂回復到開始的姿勢。
這套簡單的家具操，不需要占用你太多的時間，也不需要特定的場地，只要你在家里，就能隨時做，不僅方法使用，效果也很明顯，關鍵是根本不需要你花費，只需每天抽出一點時間來，就能輕松瘦全身，還不趕緊嘗試一下。
消脂快速減肥的方法
1、每天要喝8杯水
每天你都在號召身體要多多消耗熱量，以最大的可能讓自己多發(fā)生一些動作。與此同時，身體也在不斷地消耗水分，因此你需要保持身體液態(tài)平衡，吸收和利用好攝入的水分。
每天喝8杯水(也就是差不多兩升)可以幫助你一天多消耗100卡路里。聽上去這個量并不多，但是算算看一個星期就是700卡路里，一個月就是2800卡路里。而且身體里的水分充足還有助于讓我們的肝和腎更加健康，讓因為缺水而導致上火的可能性降低。
2、運動是脂肪的“助燃劑”
無論是“燃燒脂肪”或者“燃燒熱量”，這些說法都不過是消耗身體能量的一個形象比喻。身體里的能量以多種方式存在，比較輕松的運動只能讓身體里的糖轉(zhuǎn)化成能量，只有當運動達到一定的強度，才會動用到身體里的脂肪?？梢哉f，“運動”就好比是一種脂肪燃燒的“助燃劑”，運動的時間越長，強度越大，那么脂肪就會燃燒得越快，似乎最后能轉(zhuǎn)變成水汽蒸發(fā)掉，消除一身贅肉。
的確如此，每天堅持快步走30分鐘就是一個有效減肥的例子，這種方式適合于任何一個想要消耗更多熱量的人。當你在運動的時候，身體里的能量必須被消耗以滿足你的行為需要，這樣你才會繼續(xù)讓腿向前邁進，讓胳膊配合你的平衡，時間較長的快步走已經(jīng)可以讓你感覺到渾身微微發(fā)汗，并且有疲憊感。在你已經(jīng)筋疲力盡停止運動的時候，你的身體仍然會繼續(xù)消耗熱量，這種持續(xù)性消耗大概會在24小時之內(nèi)加速你的新陳代謝，因此，一天一次高強度的運動就基本夠你消耗那些攝入的熱量，并且開始動用囤積的脂肪了。
顯而易見，如果你想延長這種熱量燃燒的效果，就需要長期堅持一項運動，把新陳代謝率維持在一個較高的水平上。
3、喝綠茶或者紅茶
很多瘦身成功的人都喜歡喝茶，他們只是覺得喝茶可以“刮油”，把攝入的脂肪類物質(zhì)快速排出身體。事實上，在綠茶和紅茶中都含有咖啡因，咖啡因可以幫助消耗熱量。因為它會給你一種短期興奮的感覺，你的身體似乎充滿了能量，同時它也在增進你的新陳代謝率。
還有研究表明，每次吃飯的時候喝茶，還能夠干預身體對碳水化合物的吸收，從而降低整體的熱量攝入。
減肥操的動作
塑身操：預防下半身肥胖。
雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢下降，盡量將屁股稍微往后坐。反復起蹲二十次。
抬手坐姿：活絡全身肌群
延續(xù)上一個動作，將手改為平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。反復起蹲二十次。
Lunge式：緊實下半身曲線
腳與肩同寬，雙手叉腰;右腳往后踩，腳跟踮起來。上半身不動，身體慢慢往下降。上下往復10至12次，左右換腳各做一回合。
側(cè)立抬腿：鍛煉腰腹線條右手扶著墻壁，身體挺直，眼睛直視左腳，并將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，感覺腰側(cè)有收緊的感覺即可。
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