節(jié)奏過快的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運(yùn)動過量?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看一看瘦身健美操視頻，資料僅供參考。

　　瘦身健美操視頻教程　　健美操減脂增肌飲食注意的10點(diǎn)

　　1.動物蛋白在增肌方面優(yōu)于植物蛋白，因?yàn)槠浒被岱N類更全面

　　2.水是你肌肉的“機(jī)油”記得多喝水。

　　3.在訓(xùn)練后攝入50g快速吸收碳水化合物能幫助你的肌肉增長，如：果汁、蜂蜜水、葡萄糖、熟香蕉等。

　　4.每天至少攝入每磅瘦體重一克蛋白質(zhì)。

　　5.健康脂肪是你的激素的物質(zhì)基礎(chǔ)，如蛋黃、堅(jiān)果、椰子油、魚油等，每天脂肪總攝入量至少為每磅體重0.4克。

　　6.纖維素能保證你腸胃的舒暢，從而促進(jìn)你對營養(yǎng)的吸收。

　　7.酒精會增加你的脂肪，還會抑制激素的分泌，從而限制肌肉的生長。

　　8.備好3天自制的食物，確保肌肉永遠(yuǎn)有“燃料”。

　　9.堅(jiān)果是你健康脂肪和蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源，但要控制好量，因?yàn)閳?jiān)果熱量很高。

　　10.害怕增加脂肪，就用蔬菜代替水果，蔬菜含糖分低營養(yǎng)豐富，充足的維生素是你的健康的保證。

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