健美操運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作要領(lǐng)
健美操運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作要領(lǐng)
Libby Powell目前是澳大利亞最火熱的健美操教練，她因?yàn)榛鹄钡纳聿暮妥约邯?dú)有的女性健美塑形操在澳洲爆紅。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的健美操運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作要領(lǐng)，希望對(duì)大家有所幫助。
健美操運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作要領(lǐng)
1、單腳起跳類Lift jump or leap
此類動(dòng)作是指先抬起一腿，另一腿跳起的動(dòng)作。
(1) 吸腿跳Knee lift jump
動(dòng)作描述：一腿屈膝抬起，落下還原，另一腳離開地面，向上跳起。
技術(shù)要點(diǎn)：支撐腿保持屈膝彈動(dòng)，大腿上抬至水平，上體保持正直，注意身體的穩(wěn)定性。
動(dòng)作變化：向前吸腿跳、向側(cè)吸腿跳、向前側(cè)吸腿跳、轉(zhuǎn)體吸腿跳。
(2)屈腿跳Leg curl jump
動(dòng)作描述：一腿站立(跳起)，另一腿向后屈膝，放下腿還原。
技術(shù)要點(diǎn)：支撐腿保持彈性，兩膝并攏，腳跟靠近臀部。屈膝腿的膝關(guān)節(jié)不宜超過支撐腿的膝關(guān)節(jié)，落地時(shí)注意緩沖。
動(dòng)作變化：左右依次后屈腿跳、轉(zhuǎn)體后屈腿跳。
(3) 彈踢腿跳 skip jump
動(dòng)作描述：兩腿起跳，單腿落地，另一腿小腿后屈，然后小腿前踢伸直。
技術(shù)要點(diǎn)：兩腳落地的過程，彈踢腿腳尖伸直，上體保持正直。
動(dòng)作變化：向前彈踢腿跳、向側(cè)彈踢腿跳、轉(zhuǎn)體的彈踢腿跳、移動(dòng)彈踢腿跳。
2、雙腳起跳類 Jumping or jumping jack
動(dòng)作描述：這類動(dòng)作是指兩腳起跳、兩腳落地的動(dòng)作。兩腿的動(dòng)作基本一致，兩腳需要騰起一定高度，落地時(shí)注意屈膝緩沖。
(1) 并腿跳 Jump
動(dòng)作描述：兩腿并攏同時(shí)跳起，屈膝，然后落地緩沖。
技術(shù)要點(diǎn)：起跳時(shí)，兩腳同時(shí)用力，落地緩沖有控制。
動(dòng)作變化：向前并腿跳、向后并腿跳、向側(cè)并腿跳。
(2)開合跳 Jumping jack
動(dòng)作描述：由并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。
技術(shù)要點(diǎn)：分腿屈膝蹲時(shí)，兩腳自然外開，膝關(guān)節(jié)沿腳尖方向屈，夾角不小于90度， 膝關(guān)節(jié)有彈性的緩沖，腳跟落地。
動(dòng)作變化：原地開合跳，轉(zhuǎn)體開合跳。
(3) 弓步跳Lunge jump
動(dòng)作描述：并腿向上跳起，前后成分腿姿勢(shì)落地，接著再向上跳起，并腿落地
技術(shù)要點(diǎn)：落地時(shí)，膝關(guān)節(jié)有彈性的緩沖，分腿落地時(shí)雙腳的腳尖都朝前方，并且基本在一條直線上。
動(dòng)作變化：左右弓步跳、前后弓步跳、側(cè)弓步跳。
3、邁步起跳類 Step jump(Hop) or Scoop
(1)并步跳 Step jump
動(dòng)作描述：以右腳起步為例。右腳邁出，隨之蹬地跳起，左腳并右腳，并腿落地。
技術(shù)要點(diǎn)：身體重心隨身體迅速移動(dòng)，落地時(shí)注意緩沖。
動(dòng)作變化：向前并步跳、向后并步跳、向側(cè)并步跳。
(2)邁步吸腿跳Step knee up
動(dòng)作描述：右腳向前邁出一步，之后身體重心跟進(jìn)，同時(shí)左腿抬起，抬起至90度時(shí)，兩腳起跳。
技術(shù)要點(diǎn)：跳起時(shí)，上體保持正直，收腹立腰。動(dòng)作變化：向前邁步吸腿、向側(cè)邁步吸腿
(3)邁步后屈腿跳 Step curl jump
動(dòng)作描述：一腿側(cè)邁一步，另一腿向后屈膝，同時(shí)兩腿起跳，緩沖落地
技術(shù)要點(diǎn)：兩腿跳起時(shí)，屈膝腿腳尖繃直，落地時(shí)，兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，不宜伸直 動(dòng)作變化：向前邁步后吸腿、向側(cè)邁步后吸腿。
4、跑步類 Jogging
動(dòng)作描述：兩腿騰空，依次落地緩沖，兩臂屈肘擺臂。落地屈膝緩沖，腳跟盡量落地
(1) 后踢腿跑 Jogging
動(dòng)作描述：兩腳依次經(jīng)過騰空后，一腳落地緩沖，另一腿小腿后屈，兩臂配合下肢前后擺動(dòng)。技術(shù)要點(diǎn)：膝、踝關(guān)節(jié)有彈動(dòng)的緩沖，落地時(shí)由前腳掌著地。動(dòng)作變化：原地跑、向前跑、向后跑、弧線跑、轉(zhuǎn)體跑。
(2) 小馬跳 Pony
動(dòng)作描述：以右腳起步為例。左腳蹬地跳起，同時(shí)右腳向側(cè)邁步落地，隨之左腳并右腳點(diǎn)地，隨后反方向做一次，動(dòng)作相同，方向相反。
技術(shù)要點(diǎn)：兩腳輕松蹬地，身體重心隨之平穩(wěn)移動(dòng)，注意膝踝的彈動(dòng)。
動(dòng)作變化：原地小馬跳、向前小馬跳、向側(cè)小馬跳、向后小馬跳、轉(zhuǎn)體小馬跳
健美操的介紹
健美操不能隨意跳。
健美操有“競(jìng)技健美操”和“健身健美操”兩種。
而競(jìng)技健美操對(duì)身體素質(zhì)的要求很高，不適合普通大眾。
健身健美操的風(fēng)格也很多，比如說一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操等等。
跳健身操掌握好節(jié)奏非常重要，不能跳得太快。
節(jié)奏過快的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運(yùn)動(dòng)過量。
科學(xué)研究已證明，超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對(duì)身體不利。
健美操運(yùn)動(dòng)的分類
按照日的任務(wù)和國(guó)外的慣例健美操運(yùn)動(dòng)分為健身性健美操和競(jìng)技性健美操兩類。
(一)健身性健美操
健身性健美操練習(xí)的主要目的是“鍛煉身體保持健康”。健身性健美操的動(dòng)作簡(jiǎn)單實(shí)用性強(qiáng)，音樂速度也較慢，且為了保證一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和鍛煉的全面性，動(dòng)作多有重復(fù)，并均以對(duì)稱的形式出現(xiàn)。健身性健美操的練習(xí)時(shí)間可長(zhǎng)可短，在練習(xí)的要求上也可以根據(jù)個(gè)體情況而變化，嚴(yán)格遵循‘健康、安全”的原則，防止運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，在保證安全的基礎(chǔ)上，達(dá)到鍛煉身體的目的。
(二)競(jìng)技性健美操
競(jìng)技性健美操是在健身性健美操的基礎(chǔ)上發(fā)展而產(chǎn)生的。目前世界上較為公認(rèn)的競(jìng)技性健美操的定義是“競(jìng)技健美操是在音樂伴奏下，完成連續(xù)復(fù)雜的和高強(qiáng)度動(dòng)作的能力，該項(xiàng)目起源于傳統(tǒng)的有氧健身舞。”競(jìng)技性健美操以成套動(dòng)作為表現(xiàn)形式，在成套動(dòng)作中必須展示連續(xù)的動(dòng)作組合、柔韌性、力量與七種基本步伐的綜合使用并結(jié)合難度動(dòng)作的完美完成。競(jìng)技性健美操的主要目的是“競(jìng)賽”，其比賽項(xiàng)目有男單、女單、混雙、三人和集體五人操。競(jìng)技性健美操在參賽人數(shù)、比賽場(chǎng)地和成套動(dòng)作的時(shí)間等上面都必須嚴(yán)格按照規(guī)則進(jìn)行。規(guī)則對(duì)成套的編排、動(dòng)作的完成、難度動(dòng)作的數(shù)量等也都有嚴(yán)格的規(guī)定。
由于競(jìng)賽的主要目的就里取勝，因此在動(dòng)作的設(shè)計(jì)上更加多樣化，并嚴(yán)格避免重復(fù)動(dòng)作和對(duì)稱性動(dòng)作。近年來運(yùn)動(dòng)員為爭(zhēng)取好成績(jī)，均在比賽的成套中加入了大量的難度動(dòng)作，如：各種大跳成俯撐、空中轉(zhuǎn)體成俯撐等，這樣對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能、技術(shù)水平和表現(xiàn)力等提出了更高的要求。
健美操是在生理學(xué)、解剖學(xué)、人體造型學(xué)、體育美學(xué)等多學(xué)科的理論指導(dǎo)下進(jìn)行創(chuàng)編的。其動(dòng)作和程序具有明確的對(duì)整體和局部目標(biāo)的針對(duì)性。實(shí)踐證明它是塑造形體的有效手段之一。因其實(shí)效，而受到人們重視。大學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育期，是塑造形體的最佳階段。對(duì)大學(xué)生的方方面面發(fā)揮著巨大的作用。
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