關于民族健身操的練習藝術分析

　　民族健身操作為近年來興起的一項體育活動，受到了人們的一致歡迎。下面學習啦小編為大家搜索整理了關于民族健身操的練習藝術分析，歡迎參考閱讀。

　　民族健身操與民族舞蹈有一種天然的聯(lián)系，二者相互影響、相互促進、共同發(fā)展。具體來說，民族健身操是從民族舞蹈中分離出來的，它吸收和借鑒了民族舞蹈中的一些經(jīng)典的操化動作，并在民族音樂的伴奏下展現(xiàn)出來，具有流暢大方、節(jié)拍鮮明、活力十足等特點，符合古典美和現(xiàn)代美的雙重審美要求。民族健身操作為民族舞和健身操的結合體，具有動作美、協(xié)調(diào)美、韻律美等突出特點，深受廣大青年群體喜愛。它一方面具有體育運動的一般特點，另一方面也保留了民族舞蹈的優(yōu)點和特征，非常適合普通人群學習，是一種很好的體育鍛煉方式，對于提升身體健康具有十分重要的作用。

　　民族健身操的練習藝術分析

　　民族健身操是近年來才提出的一個新名詞，它在動作創(chuàng)編中充分保留了民族文化內(nèi)涵和和精華，民族特征鮮明。在伴奏音樂選擇上，練習者習慣選擇一些耳熟能詳，民族特征明顯的經(jīng)典音樂作為伴奏配合練習。音樂的選擇直接影響著民族健身操的最終練習成效，是練習者最關心的重點內(nèi)容。同時，練習者還需注意的一點是，在進行動作設計和編排時，練習者必須既要體現(xiàn)出其健身操的民族性特點，又要注重傳承民族舞蹈的藝術特征，傳承優(yōu)秀民族文化，又力求動作清晰明了，使其具有健身健心的特點，便于其學習和練習。民族健身操符合有氧運動的特征，能夠起到起到塑造形體、增進健康，愉悅身心的積極作用。

　　目前，民族健身操作為一種全民性的健身運動，受到了眾多學習者的一致好評和青睞。與其他類型的運動，如健美操、藝術體操、民族舞等相比，民族健美操的姿態(tài)和動作要求存在一定的差異，它在動作舒展、幅度大的基礎上， 不受屈臂、屈腿、塌腰等技術要求的限制。同時，民族健身操在造型、藝術表現(xiàn)、連接、隊形等編排成套動作因素的美的表現(xiàn)形式上有所不同。

　　要想掌握民族健身操的練習藝術，更好地體會其藝術魅力，增強其藝術修養(yǎng)，練習者可以從以下幾方面進行準備：

　?、龠x擇一些適合其自身練習特點的民族健身操。

　　對于練習者，尤其是年輕練習者而言，節(jié)奏明快、快速多變、動作幅度大的民族健身操可以有效地展現(xiàn)青年人的青春活力，富有時代氣息，能更好發(fā)展其協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感。同時，一套好的練習動作絕對不是簡單動作的羅列，而是動作間有機聯(lián)系、和諧共存的達到完整統(tǒng)一的立體藝術。練習者只有選擇著這種民族健身操才能進一步激發(fā)其學習和練習熱情，增強其學習效果，最終實現(xiàn)身心的和諧統(tǒng)一。

　?、诿鞔_民族健身操的練習目標和任務。

　　對民族健身操練習者而言，明確的練習目標和任務可以使其更好地進行相關動作練習，提升其技術技能和肢體協(xié)調(diào)能力。民族健美操可以全面發(fā)展人的身體素質(zhì)，提升神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和均衡性，加強其動作記憶和再現(xiàn)力。在完成民族健身操動作時，練習者必須具備柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、力量、速度等方面的能力，才能夠完成好民族健身操的動作。體態(tài)優(yōu)美、身形健美既是美的體現(xiàn)，也是機體功能完善的反映。因此，在日常練習過程中，練習者必須嚴格要求自己，養(yǎng)成端正的姿態(tài)，以優(yōu)美的形態(tài)完成整套練習動作。

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　　隨著我國社會經(jīng)濟的不斷發(fā)展成熟，科學知識的更新速度也逐漸加快。民族舞健身操練習者要想更好地發(fā)揮出運動練習的功效，提升其整套練習動作的協(xié)調(diào)性和流暢性，就必須進一步了解和掌握民族舞健美操的文化背景和形成發(fā)展階段，以明確其各練習動作背后的深層社會含義，掌握其審美和動作特征。在日常練習環(huán)節(jié)，練習者可以自學或向?qū)I(yè)指導人員尋求指導和幫助，加強民族舞基礎功的練習以及柔韌性和靈敏度和協(xié)調(diào)性的訓練，掌握動作要領。專業(yè)民族舞難度大，技術復雜，普通人掌握學習難度大。因此，練習者應該從自身的練習和學習實際出發(fā)，擺正心態(tài)，盡可能地補充民族舞蹈方面的知識，增強自信心。

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　　民族舞蹈具有深刻的民族特征，不同民族的舞蹈風格和動作特點都不盡相同。民族舞健美操也是如此，各民族的健美的風格差異較大。在進行練習時，練習者必須要抓住各民族舞健美操的主要特點，明確其練習重點，并制定相應的練習策略。如在學習藏族風格健身操時，練習者首先要了解藏族的文化背景，生活的地理位置和環(huán)境，了解藏族的飲食習慣和民族服飾，生活習俗，藏族的宗教信仰，只有了解了藏族的悠久的文化歷史傳統(tǒng)，生活習慣風俗、宗教信仰等具有獨特的民族特點，練習者才能在具體的練習中領會其獨特的民族風格，把握民族健身操的藝術特征。如弓腰、曲背、松�サ榷�作本身來自于勞動，反映出了勞動者在勞動過程中身體各部分協(xié)調(diào)的美。在練習過程中，練習者可以按照分離式學習的方法進行動作練習，如先學習基本的手型和手位，再學習基本腳位、體態(tài)和基本動作，最后進行組合練習。

　?、萋牰魳?，保持動作與音樂節(jié)奏的一致性。

　　對民族舞健美操練習者，尤其是初學者而言，聽懂音樂對于練好民族舞健美操至關重要。因此，練習者首先要聽懂音樂，提高其對民族音樂的認識。民族健身操的練習離不開音樂，練習者需要聽清樂句、樂段的組成，以及音樂的起伏變化，并將其結合在健美操套路的練習中，實現(xiàn)音樂為民族舞健美操聯(lián)系服務這一目標。此外，練習者還要保持動作的民族特點，做到音樂與動作吻合。

　　此外，在學習套路前，練習者可以先觀摩專業(yè)人員示范或欣賞錄像視頻，再自行練習和鍛煉。在練習時，練習者應力求準確、熟練、輕松、和優(yōu)美展現(xiàn)出整套動作，端正其練習態(tài)度。

　?、拚莆彰褡逦杞∶啦俚募夹g動作規(guī)律，進行循序漸進式學習。

　　根據(jù)民族舞健美操的基本規(guī)律，可將其練習分為泛化、分化、自動化三個階段。在初級學習階段，練習者往往無法順利地完成要求動作，協(xié)調(diào)性和連貫性較差，動作不標準。此時，練習者不應急于求成，而應樹立起學習信心，在專業(yè)指導人員的引導和帶領下進行練習，連續(xù)完成單個動作、組合動作、直至成套動作。而到了中期練習階段，練習者可以獨立完成一些規(guī)定動作，并觀察他人的動作示范，找出其自身存在的問題和缺陷，不斷改進和提升其技術動作。到了自動化練習階段，練習者的動作已經(jīng)趨于成熟，應注意其練習環(huán)境和氛圍，在優(yōu)美音樂的伴隨下學會用動作，充分地表達內(nèi)心的情緒和感受。

　　總之，民族舞健美操作為一種新型鍛煉方式，較好地適應了現(xiàn)代人的實際鍛煉需求，是一種高效的體能鍛煉方式，受到了練習者的普遍歡迎。本文主要介紹了民族舞健美操的形成和發(fā)展，并著重分析了其練習藝術，提出了科學的練習方法和注意內(nèi)容，以期為練習者提供良好參考。