做夢(mèng)是人體一種正常的生理現(xiàn)象。但是，老愛(ài)做夢(mèng)不僅會(huì)使睡眠質(zhì)量下降，還會(huì)損害我們的健康。那么，總愛(ài)做夢(mèng)是什么原因造成的呢?下面讓我們看一下。

　　為什么人會(huì)做夢(mèng)

　　每天做夢(mèng)再正常不過(guò)

　　我們所有人睡覺(jué)都不是一下就睡死 7、8 個(gè)小時(shí)，而是要經(jīng)歷 4～5 個(gè)周期。

　　人的睡眠周期包括以下階段：

　　淺睡眠 1 期

　　淺睡眠 2 期

　　淺睡眠 3 期

　　深睡眠

　　快速眼動(dòng)睡眠

　　經(jīng)歷三個(gè)淺睡眠階段后，人的心率、血壓等各項(xiàng)生理功能指標(biāo)都會(huì)變慢，進(jìn)入深度休息。在第一周期的深度睡眠之后，我們不會(huì)醒來(lái)，而是進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠階段。

　　在快速眼動(dòng)睡眠階段，睡覺(jué)的人眼球會(huì)快速上下左右地動(dòng)，腦電波變得像清醒狀態(tài)一樣，心率和血壓也變得不規(guī)則，呼吸也變得急促。

　　如果這個(gè)時(shí)候把人叫醒，他會(huì)說(shuō)他正在做夢(mèng)。

　　睡眠周期就這樣從淺睡眠進(jìn)入深睡眠、快速動(dòng)眼睡眠，再回到深睡眠、淺睡眠，每次快速眼動(dòng)睡眠階段一次比一次持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，到最后一次，可以長(zhǎng)達(dá) 1 個(gè)小時(shí)。

　　以上，每個(gè)人每天睡覺(jué)都會(huì)經(jīng)歷。換句話(huà)說(shuō)，每天做夢(mèng)是再正常不過(guò)的事情了。

　　總是做夢(mèng)的原因

　　1.睡得不夠深

　　如果在快速眼動(dòng)睡眠階段后的深度睡眠階段叫醒睡眠者，他們往往不能清晰回憶自己的夢(mèng)，因?yàn)樯疃人呖梢云綇?fù)快速眼動(dòng)睡眠中被激活的腦區(qū)的活動(dòng)，讓大腦得到休息。

　　所以，你覺(jué)得一晚上都在做夢(mèng)，不是因?yàn)槟阏娴谋葎e人做夢(mèng)多，而是你深度睡眠比別人少。換句話(huà)說(shuō)，不是因?yàn)樽鰤?mèng)才睡得不好，是因?yàn)樗貌缓?，才覺(jué)得做了很多夢(mèng)。

　　一般做夢(mèng)多，除了造成疲倦、心情不好等，對(duì)生活并不會(huì)造成太大影響。但當(dāng)做夢(mèng)做到「夢(mèng)魘障礙」時(shí)，就是問(wèn)題了。

　　夢(mèng)魘障礙，顧名思義就是做噩夢(mèng)做到「障礙」的程度了。

　　這類(lèi)人會(huì)反復(fù)地做很長(zhǎng)的、記得很清楚的噩夢(mèng)，一般會(huì)涉及安全、生存等主題，非常恐怖。當(dāng)時(shí)驚醒或第二天早上醒來(lái)后，睡眠者可以很詳細(xì)地描述夢(mèng)境。他們通常沒(méi)有攝入會(huì)引起夢(mèng)魘的物質(zhì)，也沒(méi)患有可能引起噩夢(mèng)的精神或軀體疾病。

　　而且，這種夢(mèng)魘和它造成的睡眠紊亂會(huì)使人非常痛苦，引起社交、職業(yè)等多方面的問(wèn)題，損害正常的社會(huì)功能。

　　此外，非疾病引起的睡眠異常還有睡行、夜驚、快速眼動(dòng)睡眠行為障礙等，但通常會(huì)表現(xiàn)出行為異常，容易辨別。

　　2.精神緊張

　　多夢(mèng)常由精神緊張，思慮過(guò)度，苦惱憂(yōu)慮，心事重重、想入非非等引起。夢(mèng)是正常的生理現(xiàn)象多夢(mèng)與深睡眠期時(shí)間短，睡眠深度不夠、睡眠質(zhì)量不高有密切關(guān)系，多夢(mèng)并不是做夢(mèng)次數(shù)的增多，而是對(duì)夢(mèng)的記憶次數(shù)的增加。

　　3.神經(jīng)衰弱

　　神經(jīng)衰弱,植物神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂導(dǎo)致,建議睡前避免服用可樂(lè),咖啡,巧克力,酒,茶,規(guī)律飲食,并注意改善睡眠環(huán)境,有利于減輕大腦興奮狀態(tài) .,另外養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣,避免勞累,緩解自己的壓力,保持愉快的心情.

　　改善睡眠質(zhì)量方法

　　第一步：分析多夢(mèng)、睡不好的原因，做出針對(duì)性處理。

　　1. 避免攝入影響睡眠的物質(zhì)

　　(1)酒精、咖啡因、煙草

　　這些物質(zhì)會(huì)降低睡眠質(zhì)量，在睡前數(shù)小時(shí)不要喝酒、咖啡、濃茶及含咖啡因等興奮劑的功能性飲料，也不要吸煙。

　　酒精表面上讓有些人更快入睡，實(shí)際上會(huì)抑制你進(jìn)入深度睡眠階段，睡眠過(guò)程中人也容易因胃不適、口渴等原因醒來(lái)。

　　(2)毒品

　　大麻、可卡因等對(duì)睡眠質(zhì)量影響也非常大，而且毒品不僅僅是對(duì)睡眠造成危害。

　　(3)某些藥物

　　一些藥物也會(huì)影響睡眠。如果正在服用藥物，請(qǐng)和醫(yī)生討論這些藥是否可能造成睡眠問(wèn)題。

　　2. 盡快就診

　　在沒(méi)有攝入會(huì)影響睡眠的物質(zhì)，且沒(méi)有精神及軀體異常的情況下，如果經(jīng)常出現(xiàn)睡眠異常，比如總是夢(mèng)游、夢(mèng)里大喊大叫或者經(jīng)常有恐怖夢(mèng)魘，并且對(duì)生活、工作等造成了很大影響，請(qǐng)及時(shí)去精神科就診。

　　第二步：排除這些之后，重中之重，是擺正對(duì)夢(mèng)的態(tài)度。

　　做夢(mèng)是好事，不要顛倒了「多夢(mèng)」和「睡不好」的因果關(guān)系。

　　正是每天的夢(mèng)把我們白天的知覺(jué)和行為經(jīng)驗(yàn)重新編碼和整合、變成符號(hào)化可意識(shí)的知識(shí)、讓新舊記憶聯(lián)系起來(lái)、讓情緒和事件進(jìn)一步深入聯(lián)系，讓我們擁有智慧和充沛的情感。

　　第三步：讓自己保證足夠的深度睡眠。

　　說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難，深度睡眠可不是說(shuō)多就能多的。

　　1.平和心態(tài)

　　睡前可以用冷靜的態(tài)度寫(xiě)寫(xiě)日記，給今天做一個(gè)了結(jié)，放下一切安心睡覺(jué)。當(dāng)然，不要一寫(xiě)日記就開(kāi)始糾結(jié)雞毛蒜皮的小事，搞得心情難以平復(fù)。

　　不要太在意自己的睡眠質(zhì)量。一個(gè)人再健康也總有生病的時(shí)候，偶爾睡不好也不必過(guò)于擔(dān)心。

　　如果醒來(lái)記得夢(mèng)就記得吧，不必懊惱。保持平穩(wěn)情緒，更容易獲得高質(zhì)量的睡眠。

　　2.白天不要長(zhǎng)時(shí)間打盹

　　人每天的精力就是應(yīng)該要消耗的。所以，為了晚上能順利入睡，長(zhǎng)期失眠的患者白天就更別睡了;一般來(lái)說(shuō)，午覺(jué)半小時(shí)以?xún)?nèi)就可以。

　　3.足量且規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

　　很多人問(wèn)，白天做了很多工作寫(xiě)了很多東西簡(jiǎn)直累得半死，為什么還是多夢(mèng)?

　　這其實(shí)是因?yàn)槟悴焕?。這里說(shuō)的「累」是身體的累，而不是腦子累。這二者都要消耗，才會(huì)達(dá)到真正的累，才會(huì)增加深度睡眠時(shí)間。

　　如果身體情況允許，每天持續(xù)快步走上至少半小時(shí)，可能有較好的效果。但是，睡前請(qǐng)避免做劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　4 .清淡飲食

　　睡前不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物，可能會(huì)影響睡眠：

　　脹氣食物：在消化過(guò)程中產(chǎn)生較多的氣體，會(huì)引起腹脹不適;

　　辛辣食物：容易引起胃部灼熱感和消化不良;

　　高鹽食物：容易引起血壓上升;

　　油膩食物：加重腸胃肝膽等臟器的負(fù)擔(dān)。

　　晚餐盡量清淡，而宵夜就更是盡量能少則少，不吃更好。

　　5.規(guī)律的作息時(shí)間

　　按時(shí)睡、按時(shí)起。

　　睡不著，也閉眼休息。到起床時(shí)間了，不管睡了幾小時(shí)還是幾十分鐘，也要起床。

　　即使前一天沒(méi)睡好，但堅(jiān)持起床并開(kāi)始一天的生活，正常情況下當(dāng)天會(huì)很困，晚上更容易睡好。

　　6.良好的睡眠環(huán)境

　　臥室環(huán)境最好安靜，光線(xiàn)和溫度適宜，讓自己覺(jué)得很放松、很舒服。