上班族正確護嗓有哪些方法
上班族正確護嗓有哪些方法
上班族，經(jīng)常要和客戶打交道，上級開會培訓，下級發(fā)言討論，嗓子用多了就難免出問題，嗓子痛、嗓音沙啞都是用嗓過度的表現(xiàn)，那么上班族如何正確護嗓呢?上班族嗓子疼痛沙啞的原因有哪些?下面由學習啦小編為大家講解下上班族嗓子疼痛沙啞原因與保護方法吧。
上班族嗓子疼痛沙啞的原因
1、外界因素
生活地域氣候寒冷、干燥，工作環(huán)境空氣被粉塵、化學氣體污染，或者咽喉長期受煙酒、辛辣食物的刺激。
2、身體因素
某些全身性疾病的局部表現(xiàn)，如貧血、消化不良、大便長期秘結、心臟病、支氣管炎、哮喘、肝臟病變、糖尿病及慢性腎炎等。
3、職業(yè)因素
嗓音工作者，如：教師、演員、銷售員、培訓員等。因長期多語言，會刺激咽部，引起慢性充血而致病。
上班族正確護嗓的方法
1、吃富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物，如豬蹄、豬皮、蹄筋、魚類、豆類等，有利于慢性咽炎損傷部位的修復。多攝入富含B族維生素的食物，如動物肝臟、瘦肉、魚類、新鮮水果、綠色蔬菜、奶類、豆類等，有利于促進損傷咽部的修復，并消除呼吸道黏膜的炎癥。
2、少吃或不吃煎炸、辛辣刺激性食物，如：油條、麻團、炸糕、辣椒、大蒜、胡椒粉等，減少對口咽部粘膜的刺激，以免加重炎癥和延長病程。煙、酒、辣椒、咖啡、濃茶等食物盡量少碰。
3、使用適當?shù)囊袅空f話，避免大聲吼叫或提高音量，尤其在吵鬧的環(huán)境，使用麥克風將可免除大聲說話的弊端。使用適當?shù)乃俣日f話，一句話的字數(shù)以不超過七到十個字為限，且句子和句子中間需做停頓和換氣。使用適當?shù)囊粽{說話，避免音調太低，以減少發(fā)聲時的阻力和聲帶緊張。
4、工作時避免滔滔不絕的大聲說話，并且在工作之余也要避免長時間聊天、打電話。
5、要有穩(wěn)定的情緒：保持充足的睡眠，適當?shù)倪\動，以維護良好的聲帶彈性。在情緒極度高昂時，如盛怒、悲傷等，應避免無限制的發(fā)泄音聲。
6、多喝溫開水，保持喉嚨濕潤，補充聲帶因長期使用而散失水分。含有大量水分的食物滋潤性最強，比如蘋果、梨、西瓜、黃瓜等。此外，濕潤的空氣對嗓子也有好處。冬季用暖氣時，要給室內空氣加濕，如常用濕拖把拖地板、使用加濕器等。
7、每天讓嗓子休息幾次，特別是長時間使用嗓子的時候。例如，和朋友聚會聊天后，最好休息一段時間不講話。平時說話多的人，午飯后噤聲半個小時。在飯館、酒吧等嘈雜地方，最好少說話，更不要高聲說話和喊叫。
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