中年男性應(yīng)該如何提高性能力
不少男性一到中年就力不從心，精神狀態(tài)和身體體力都跟不上，那么中年男性應(yīng)該如何提高性能力呢?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)跟你講一講中年男性提高性能力的方法吧!
中年男性提高性能力之運(yùn)動(dòng)保健
中年男人由于代謝速度的下降，體內(nèi)睪酮分泌減少，導(dǎo)致，性欲下降，因此男人養(yǎng)生自然就少不了要加快代謝。人的衰老，最明顯的就是兩個(gè)器官，腎臟和肺部，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)出汗，可以有效地促進(jìn)這些關(guān)鍵部位的代謝，進(jìn)而改善周身活躍狀態(tài)，增強(qiáng)體內(nèi)睪酮水平，提高男人的信心。
中國(guó)大陸的研究顯示，多運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)荷爾蒙的分泌。只要是有氧運(yùn)動(dòng)，可以增加心肺能力的都有效，例如跑步、騎腳踏車、游泳、打球。
1、羽毛球
據(jù)統(tǒng)計(jì)，2009年中國(guó)的羽毛球人口已經(jīng)達(dá)到1億人，其中以16-35歲的年輕、腦力勞動(dòng)者為主。羽毛球是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場(chǎng)上往返對(duì)擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大，耐久力提高。最新研究表明，心肺耐力的提高對(duì)于提高壽命，延緩衰老，抵抗各種心腦血管疾病都有著至關(guān)重要的作用。
羽毛球由于其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，靈活性較強(qiáng)，并且不乏趣味性，是中年一族十分熱愛(ài)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。對(duì)于有條件的，可以在附近的體育館按計(jì)劃堅(jiān)持打羽毛球，這樣可以十分有效地達(dá)到鍛煉身體的目的。對(duì)于上班時(shí)間比較緊張，或者周圍羽毛球資源較少的網(wǎng)友，可以在適當(dāng)?shù)目請(qǐng)龃蛴鹈虮憧?，?chǎng)地是其次的，關(guān)鍵是堅(jiān)持和興趣。
2、臀部拱橋
背部著地躺于地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地，手臂放在身體兩側(cè)，掌心向下。軀干用力，慢慢抬高臀部離開(kāi)地面，直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。保持這一姿勢(shì)1到2秒鐘，然后慢慢回到地面。重復(fù)這一動(dòng)作，盡可能多做。注意，雙眼不要看腰，頭部應(yīng)該始終平放在地面，眼睛凝視天花板。
3、短襪滑行
以俯臥撐的起始動(dòng)作開(kāi)始，雙手按穩(wěn)地面，身體向后緩慢滑動(dòng)，直至鼻子到達(dá)雙手中央位置的上方。接著，身體慢慢向前滑行，直至你的腹部接近全部超過(guò)雙手的位置。繼續(xù)前后滑動(dòng)，盡可能多做。注意，手臂需要始終保持筆直，腰腹用力鎖緊，背部保持成一直線。
4、負(fù)重深蹲
杠鈴放在深蹲架上，加上適當(dāng)?shù)闹亓浚皖^彎身到杠鈴下，把杠擱置在頸后肩膀上，兩手找一舒適的位置握住橫桿使其保持平衡。慢慢屈膝下蹲到最低點(diǎn)，軀干保持豎直，然后站起來(lái)。下蹲時(shí)，膝蓋不能超過(guò)腳尖，用力起立時(shí)，身體軀干不能前屈，始終繃緊腰部，避免受傷。每組8-10個(gè)，做5組左右。
中年中年男性提高性能力之飲食調(diào)理
1、海魚(yú)海藻
在古羅馬時(shí)期，人們就發(fā)現(xiàn)，魚(yú)類是滋養(yǎng)性欲的理想食品，特別是鯊魚(yú)肉，作為性愛(ài)的“催化劑”至今仍享有盛譽(yù)?？茖W(xué)研究證明，魚(yú)肉含有豐富的磷，對(duì)于男女性功能保健十分重要，有“夫妻性和諧素”之說(shuō)。海藻含磺量超過(guò)其他動(dòng)植物。而磺缺乏或不足會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要經(jīng)常服用一些海藻類食物，如海帶、紫菜、裙帶菜等。
2、多食韭菜
韭菜又名起陽(yáng)草、壯陽(yáng)草、長(zhǎng)生韭，它是一種生長(zhǎng)力旺盛的常見(jiàn)蔬菜。為腎虛陽(yáng)萎、遺精夢(mèng)泄的輔助食療佳品，對(duì)男性陰莖勃起障礙、早泄等疾病有很好的療效?；颊呙刻於家跃虏俗羰?，或把韭菜子研粉，每日早晚各服15克，用開(kāi)水送服。由于食韭菜后可導(dǎo)致部分人胃病發(fā)作，需要注意，如果口腔內(nèi)韭菜味過(guò)重，可以咀嚼茶葉對(duì)抗。
3、麥芽果仁
嚴(yán)重缺乏維生素E會(huì)導(dǎo)致陰莖退化和萎縮，性激素分泌減少并喪失生殖力。而麥芽油卻能預(yù)防并改變這種情況，所以我們?cè)谌粘Ｉ钪袘?yīng)常食小麥、玉米、小米等含麥芽油豐富的食物。在某些經(jīng)常大吃南瓜子的民族中，沒(méi)有前列腺疾病發(fā)生。這是因?yàn)槟瞎献又泻幸环N能影響男性激素產(chǎn)生的神秘物質(zhì)。
此外，葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也對(duì)性功能有益。
4、適量蜂蜜
蜂蜜中不但含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還含有生殖腺內(nèi)分泌素，具有明顯的活躍性腺的生物活性。每天適當(dāng)服用蜂蜜可以改善體質(zhì)，提高性能力。因體弱而性功能有所減退者，可堅(jiān)持服用蜂蜜制品效果更佳。
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