女人心慌失眠的原因及調(diào)節(jié)辦法

女人心慌失眠是現(xiàn)在很多處于更年期的人都會出現(xiàn)的問題，造成這一現(xiàn)象出現(xiàn)的原因有很多，如晚餐過量，睡前喝酒，食用過多產(chǎn)氣的食物等。不同的人出現(xiàn)失眠癥的原因也是不同的，在日常生活中，我們要根據(jù)自己的實際情況來進(jìn)行緩解和治療。很多處于更年期的人都不會選擇到醫(yī)院治療，一般會選擇自行在家進(jìn)行調(diào)節(jié)，因此，就得根據(jù)自己失眠的原因來進(jìn)行調(diào)節(jié)了。小編給大家說一下女人心慌失眠的原因及調(diào)節(jié)方法。

一、女人心慌失眠的原因：

1、腳部冰冷

因為腳部冰冷無法入睡的人有很多，特別是在寒冷的冬天，要知道腳部保暖和睡眠有著一定的關(guān)系，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差。因此，可以在睡前泡個熱水腳以后穿著厚襪子睡覺，這樣就能夠很好的入睡了。

2、睡覺沒關(guān)窗戶

專家指出，若是我們開著窗戶睡覺很可能讓一些具有過敏的物質(zhì)或者噪音進(jìn)入屋內(nèi)，影響睡覺。因此，最好是能夠關(guān)著窗戶，特別是在冬天，若是沒有關(guān)窗戶，就很有可能會因冷空氣進(jìn)入室內(nèi)而出現(xiàn)中途被冷醒的情況。

3、缺乏鍛煉

養(yǎng)生學(xué)指出，適當(dāng)?shù)腻憻拰Ω纳莆覀兊乃哔|(zhì)量是有很大幫助的。因為鍛煉能夠幫助患者緩解壓力，加快入睡，減少夢中驚醒的次數(shù)，也可以延長睡眠時間。但要注意的是，鍛煉應(yīng)該在睡覺前的兩個小時進(jìn)行，這樣能夠更會入睡。

4、帶妝睡覺

有的女性因為晚上要加班，一回家就懶得卸妝了。要知道若是帶著化妝品睡覺是很容易會導(dǎo)致皮膚發(fā)炎的，而夜間抹香水的人也要考慮到引發(fā)哮喘的可能。因此，最好是卸妝睡覺，這樣才能夠擁有更好的睡眠質(zhì)量。

二、女人心慌失眠的調(diào)節(jié)方法：

1、飲食調(diào)節(jié)

調(diào)節(jié)失眠的方法有很多，飲食就是其中的一種。純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶，百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時可以多吃一些類似食物。睡前不要再吃一些有刺激性的食物，晚餐也不宜吃得過飽，否則就會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)。

2、作息規(guī)律

我們還要養(yǎng)成良好的生活作息規(guī)律，要盡量爭取晚上10點就洗漱上床，如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠，早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅持不懈，優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。

3、睡眠環(huán)境

要營造良好的睡眠氛圍，這樣有利于我們更好的入睡，要做到慎選枕頭和床鋪?，F(xiàn)在很多的年輕人都睡的是彈簧床，而事實上，木板床對我們的睡眠會更好。還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。