糖尿病怎樣預(yù)防有哪些小常識(shí)
糖尿病怎樣預(yù)防有哪些小常識(shí)
糖尿病是一種常見(jiàn)的疾病，發(fā)病率很高，同時(shí)也有年輕化的趨勢(shì)。糖尿病怎樣預(yù)防?下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)告訴你糖尿病的預(yù)防小常識(shí)，歡迎閱讀。
糖尿病的預(yù)防小常識(shí)
1、減肥
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險(xiǎn)就會(huì)降低70%。
2、中年應(yīng)關(guān)注血糖
血糖指數(shù)為100—125毫克/分升的人，10年內(nèi)最易發(fā)生糖尿病。專(zhuān)家建議，45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應(yīng)多關(guān)注血糖。
3、睡眠適當(dāng)：眠經(jīng)常不足6小時(shí)的人，糖尿病危險(xiǎn)翻番;而睡眠超過(guò)8小時(shí)的人，糖尿病危險(xiǎn)增加3倍。
4、吃肉先吃醋
吃大魚(yú)大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習(xí)慣喝醋，最好飯前吃點(diǎn)放醋的涼拌菜。
5、選擇高纖食物
標(biāo)注高纖維標(biāo)志的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風(fēng)危險(xiǎn)。
6、深呼吸減壓
長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致血糖升高。專(zhuān)家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
7、避免獨(dú)居
獨(dú)居的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比其他人高2.5倍。專(zhuān)家建議，即使獨(dú)居也應(yīng)保持健康生活方式。
8、少吃快餐、火腿
每周吃快餐2次以上，身體器官對(duì)胰島素的敏感性降低一倍。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險(xiǎn)會(huì)增加43%，罪魁禍?zhǔn)资羌庸と馐持械奶砑觿?zhuān)家建議，應(yīng)偶爾吃肉，多吃蔬菜。
糖尿病的常見(jiàn)誘發(fā)原因
1.飯后糖尿
因糖類(lèi)在胃腸道吸取過(guò)速，如胃空腸一致術(shù)后、甲狀腺功能亢進(jìn)、植物神經(jīng)功能紊亂和嚴(yán)重肝病等，進(jìn)食后可出現(xiàn)臨時(shí)性高血糖和尿糖。但口服葡萄糖耐量試驗(yàn)、空腹血糖正常，半小時(shí)和l小時(shí)血糖超過(guò)正常，2小時(shí)和3小時(shí)血糖正?；虻陀谡?。除肝病外，靜脈注射葡萄糖田量試驗(yàn)正常。
2.腎性糖尿
大多由于腎小管重吸取功能低下，如腎病綜合征、慢性腎炎，或由于先天性腎小管細(xì)胞功能缺陷，使腎小管對(duì)葡萄糖的重吸取發(fā)生障礙，腎排糖閾下降，病人血糖雖正常，但尿糖卻為陽(yáng)性。不過(guò)其葡萄糖耐量均正常，血胰島素也正常。一般無(wú)“三多一少”癥狀。腎性糖尿多發(fā)生在青、中年，男性多于女性。
3.應(yīng)激性糖尿
在腦血管意外、顱腦外傷、急性心肌梗塞等疾患時(shí)，可出現(xiàn)臨時(shí)性高血糖和尿糖。
4.慢性疾病
長(zhǎng)期體力活動(dòng)減少或臥床休息者，會(huì)使葡萄糖耐量減低，但空腹血糖一般正常。饑餓及營(yíng)養(yǎng)不良：者，體內(nèi)組織運(yùn)用葡萄糖的能力減弱、胰島素分泌減少，故也可有葡萄糖耐量降低，偶有糖尿出現(xiàn)。
糖尿病的早期癥狀
一、視力下降
當(dāng)出現(xiàn)看不清東西，眼睛易疲勞，站起來(lái)時(shí)眼皮下垂，眼前發(fā)黑，眼睛突然從遠(yuǎn)視變?yōu)榻暤痊F(xiàn)象。
二、手足麻木
糖尿病容易引起末梢神經(jīng)炎，手足麻木、疼痛、燒灼感等現(xiàn)象。
三、口腔疾病
1.口腔燒灼感口干口渴
2.皮膚黏膜可出現(xiàn)淤斑、淤點(diǎn)、水腫
3.不易治愈或經(jīng)常復(fù)發(fā)的牙齦炎、牙周炎、牙齦出血及牙痛等。
四、排尿困難
男性糖尿病患者出現(xiàn)排尿困難者約為21。7%。
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