頸椎病的預(yù)防動作與自我療法

　　近年來，脊椎病人數(shù)在不斷的上升，尤其是上班族占據(jù)大部分。你們知道頸椎病有什么預(yù)防的動作嗎?頸椎病怎么自我治療呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下頸椎病的內(nèi)容吧。

　　預(yù)防頸椎病的動作

　　動作一：搖頭晃腦。搖頭晃腦，這種腦袋圍繞脖頸的圓周運(yùn)動對預(yù)防頸椎病既簡單又有效，前后左右的點(diǎn)頭操也有相同作用。

　　動作二：米字操。想像面前有一張白紙，脖頸當(dāng)筆桿、下巴作筆尖，在“白紙”上反復(fù)書寫“米”字。

　　動作三：左顧右盼上下看。假設(shè)自己站在垂直的十字正中，左看看，右看看，上看看，下看看。

　　動作四：10點(diǎn)10分操。0點(diǎn)10分，時鐘的時針和分針呈對稱夾角。站立或端坐，雙臂上舉呈“10點(diǎn)10分”狀，挺胸抬頭深吸氣，可舒緩頸椎壓力。

　　動作五：擴(kuò)胸運(yùn)動。主要有三個類型：手臂向上彎曲成弧形，手指接觸雙肩，沿順時針和逆時針方向分別轉(zhuǎn)動數(shù)次;手臂彎曲，從胸前向肩胛后往返運(yùn)動;雙手交叉抱肩，左右轉(zhuǎn)胸。

　　頸椎病的自我療法

　　一、局部按摩

　　可于頸部、大椎穴、風(fēng)池穴附近尋找壓痛點(diǎn)、硬結(jié)點(diǎn)或肌肉繃緊處，在這些反應(yīng)點(diǎn)上進(jìn)行揉按、推掐。

　　二、頸部運(yùn)動

　　頭向前傾十次，向后仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然后緩慢搖頭，左轉(zhuǎn)十次，右轉(zhuǎn)十次。

　　三、搖動上肢

　　左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。接著兩臂平伸，雙手五指作屈伸運(yùn)動，可作五十次。

　　保護(hù)頸椎的方法

　　1、保持樂觀情緒

　　有研究表明，人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態(tài)下易患神經(jīng)衰弱。而神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉的休息。所以，除了要在平時保持正確的姿勢、加強(qiáng)鍛煉外，還要保持健康快樂的心情。

　　2、多做保護(hù)頸椎的運(yùn)動

　　平時可以多做些緩解頸椎的運(yùn)動，比如游泳，健美操，或者瑜伽。這些運(yùn)動都是能讓頸椎得到運(yùn)動，有效保護(hù)頸椎的。

　　3、補(bǔ)鈣

　　要保護(hù)頸椎，避免骨質(zhì)疏松癥或者缺乏營養(yǎng)等，所以平時也要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，比如牛奶，酸奶，海帶，蝦等。

　　4、禁酗酒

　　平時不要酗酒，因?yàn)榫凭珪绊戔}質(zhì)在骨頭上沉積，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥，加快頸椎退化性病變。

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