預(yù)防糖尿病的常識(shí)
現(xiàn)在的人們逐漸開始養(yǎng)生，注意自己的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，預(yù)防疾病。下面小編帶你了解預(yù)防糖尿病的常識(shí)，希望對(duì)你有幫助!
預(yù)防糖尿病的常識(shí)
1、吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉可以預(yù)防糖尿病
從這個(gè)排序能總結(jié)出一個(gè)規(guī)律:吃四條腿的(豬、牛、羊等)不如吃兩條腿的(雞、鴨等禽類),吃兩條腿的不如吃沒腿的(魚類)。這些食物都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。研究發(fā)現(xiàn),如果想控制好血糖,重視蛋白質(zhì)的攝取很重要。
2、少油少鹽可以預(yù)防糖尿病
吃油方面,國(guó)人主要有兩大問題,一是攝入量超標(biāo)。每人每天的油攝入量為50克以上,遠(yuǎn)高于25~30克的推薦值,容易導(dǎo)致高血脂、脂肪肝等問題;二是油的種類沒選對(duì)。建議選用山茶籽油、橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油等,幾種油輪換吃。國(guó)人鹽的攝入量也幾乎是推薦值的兩倍。每人每天的鹽攝入量應(yīng)控制在6克以內(nèi),相當(dāng)于一啤酒瓶蓋。
3、保證好睡眠可以預(yù)防糖尿病
經(jīng)常睡眠不足6小時(shí)者,糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)翻番。耶魯大學(xué)副教授克萊爾·亞基說:“如果你睡眠太少,神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)處于緊張狀態(tài),影響調(diào)節(jié)血糖的激素?！币虼?除了盡量不熬夜,還應(yīng)注意睡前別喝咖啡或茶,避免長(zhǎng)時(shí)間看電視等。
適合糖友的運(yùn)動(dòng)健身方式
1、散步適合糖尿病人運(yùn)動(dòng)
散步簡(jiǎn)單易行,只需一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋,隨時(shí)隨地都可散步。如果之前一直沒有參加鍛煉,那么可以從每天散步10—15分鐘開始,之后逐漸增加到每天散步30—45分鐘?；蛘叽饕粋€(gè)計(jì)步器,爭(zhēng)取實(shí)現(xiàn)每天步行1萬步的目標(biāo)。
2、做家務(wù)適合糖尿病人運(yùn)動(dòng)
有些人不愛運(yùn)動(dòng),其實(shí)做家務(wù)也是很好的鍛煉,有助于消耗熱量和降低血糖。養(yǎng)花種菜、打掃房間、洗車、遛狗、與孩子一起玩耍等都很好。
3、太極拳適合糖尿病人運(yùn)動(dòng)
練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。近日,《替代和補(bǔ)充醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班,每次練習(xí)1小時(shí),每周再在家練習(xí)三次,每次20分鐘,可以使血糖水平明顯降低,提高糖友生活質(zhì)量。
4、練平衡適合糖尿病人運(yùn)動(dòng)
平衡能力會(huì)隨著年齡增大而逐步降低,糖友腳部感覺通常會(huì)更加遲鈍,因此平衡能力會(huì)受到很大影響,糖尿病性神經(jīng)病變患者更容易走路失態(tài)。平衡能力訓(xùn)練有助于解決這些問題。專家建議,選擇桌椅附近,單腳著地,做做“金雞獨(dú)立”。能夠單腳著地站立后,再練習(xí)“閉眼金雞獨(dú)立”,雙腳可輪流練習(xí)。
糖尿病人飲食注意事項(xiàng)
1、進(jìn)餐次數(shù)的調(diào)整
胃輕癱時(shí)以少食多餐為佳,每日3大餐分為6～7小餐,分別在早晨、中午、下午、臨睡前進(jìn)餐,餐間安排2～3次點(diǎn)心,以減少餐后高血糖,同時(shí)避免餐前饑餓感。
2、食物狀態(tài)的調(diào)整
胃輕癱時(shí),固體食物排空受阻較液體食物更明顯,因此,膳食搭配時(shí)最好將固態(tài)食物勻漿化,或多進(jìn)食流質(zhì)食物,必要時(shí)甚至完全依靠流質(zhì)食物,這樣有助于改善胃腸道癥狀與控制血糖。
3、飲食要豐富多樣
以谷類為主,粗細(xì)搭配,多吃蔬菜水果和薯類,每天吃奶類、大豆及其制品,常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉,減少烹調(diào)油用量,吃清淡少鹽。食不過量,天天運(yùn)動(dòng),保持健康體重,三餐分配要合理,零食要適當(dāng)。每天足量飲水,合理選擇飲料,如飲酒應(yīng)限量,吃新鮮衛(wèi)生的食物。
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