抑郁癥的自我護(hù)理方法
抑郁癥對(duì)人的身心健康都有著很大的影響，難治性抑郁癥成為了很多人心中的難題。那么抑郁癥的自我護(hù)理都有哪些?接下來學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。
抑郁癥的自我護(hù)理
季節(jié)性抑郁癥者,要經(jīng)常到戶外接觸陽光,接觸綠色植物,這有助于疾病的治療和康復(fù)。
安排一些高興歡樂的事情,把愉快的活動(dòng)列入日程。如訪友聊天,或參加野餐、文娛活動(dòng),看電影、聽音樂會(huì)等,還要要經(jīng)常鍛煉。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為,步行、慢跑、游泳、騎自行車等會(huì)增強(qiáng)患者的自信心,增進(jìn)安寧幸福意識(shí),松弛精神,提高精力。
以利他主義精神給人以幫助,是趕走抑郁癥的良好方式。你應(yīng)對(duì)自己說:“我能做有利于他人的事,我不是無價(jià)值的人。”與人隔絕、離群索居是抑郁癥的主要原因。因此,人際交往是自我痊愈的重要因素。
如果是因?yàn)樯鐣?huì)壓力大而得的抑郁癥,那么就應(yīng)該有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情,即使做錯(cuò)了事,也不要責(zé)備自已,這有利于人的心理平衡,同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。
憂郁癥有哪些危害
抑郁癥危害表現(xiàn)在損害社會(huì)功能上:患抑郁癥后,通常表現(xiàn)為思維困難,睡眠障礙,食欲下降,腦力勞動(dòng)效率明顯下降,很難勝任日常工作,還會(huì)使人體免疫功能下降,使社會(huì)工作和生理能力下降。
抑郁癥危害表現(xiàn)在誘發(fā)軀體疾病上:抑郁癥患者,患心臟病的危險(xiǎn)性增加2倍,遭遇中風(fēng)的概率增加3倍。常見的誘發(fā)表現(xiàn)為,食欲減退、體重下降、性欲減退、便秘、陽痿、閉經(jīng)、乏力等。患者親友心理上飽受很大的痛苦和折磨,工作狀況也受到一定影響。
抑郁癥危害還會(huì)導(dǎo)致患者功能下降:長時(shí)抑郁情緒會(huì)導(dǎo)致思維困難,腦力勞動(dòng)的效率明顯下降 ,影響大腦運(yùn)轉(zhuǎn),頭昏,記憶力下降。
抑郁癥對(duì)家庭的危害:抑郁癥患者,不僅給自己帶來嚴(yán)重的危害,同時(shí)還會(huì)給我們的家庭帶來很大的心理及精神上的負(fù)擔(dān),一人抑郁,全家不安。
抑郁癥發(fā)作還會(huì)縮短壽命:一項(xiàng)歷經(jīng)40年的研究發(fā)現(xiàn),由抑郁癥導(dǎo)致功能失調(diào)而引起的死亡率,同癌癥、糖尿病和心臟病人的死亡率一樣高。
抑郁癥的自我療法
1、堅(jiān)持鍛煉身體
特別是早晨時(shí)期的鍛煉,鄢主任指出很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況,長期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能,更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。晨練可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞,當(dāng)身體放松了,內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來,情緒自然就會(huì)有一定的緩解。
2、常外出交際
改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游,例如參加野餐,爬山,騎車,看電影或者聽音樂會(huì)等。適量參加戶外運(yùn)動(dòng)不僅可以調(diào)節(jié)患者情緒,還可以增強(qiáng)患者體魄,只要堅(jiān)持一段時(shí)間后,負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融,你的自信心就會(huì)重燃起來。
3、提高睡眠質(zhì)量
抑郁癥的另一個(gè)常見的體現(xiàn)就是睡眠質(zhì)量不好,容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象,建議患者在睡覺的時(shí)候不要想太多的事情,不要專門去想該怎么睡覺,不要過分注意睡眠時(shí)間或場合,困了就睡,能睡多久就多久,自然而然地,失眠的狀況就能得到改善,睡眠質(zhì)量也就漸漸改善。
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