老年人失眠的原因有哪些

　　很多老年人習(xí)慣早睡早起，9點上床，5點起床，然而雖然在床上躺足了8個小時，卻還是常常覺得睡不好，年紀(jì)越大，反而越容易失眠了。這是為什么呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹老年人失眠的原因，希望能幫到你。

　　老年人失眠的原因

　　1、年齡因素：老年人由于主控睡眠的松果體素分泌減少，對睡眠的調(diào)節(jié)能力減弱，入睡 時間延長，深睡時間減少，失眠發(fā)生率高。

　　2、健康因素：年齡越大，基礎(chǔ)疾病發(fā)生率越高，有些疾病可以影響睡眠，或可導(dǎo)致失眠， 例如：咳嗽、心悸、呼吸困難、高血壓、糖尿病、骨關(guān)節(jié)病、精神系統(tǒng)疾病等。

　　3、環(huán)境因素：居住環(huán)境清凈的人不容易失眠，環(huán)境吵雜失眠的比率增加。另外氣候變化、 睡眠場所的變更、室內(nèi)光度、溫度和濕度的不適等均可導(dǎo)致失眠。

　　4、心理因素：如思慮過多、被迫退休、與社會隔離、擔(dān)心睡不好等而致失眠，越緊張越容易失眠。

　　老人失眠調(diào)理的方法

　　1、心理調(diào)理：老年人失眠患者的總是會質(zhì)疑自己的睡眠質(zhì)量，在夜晚來臨時就非常的焦躁不安，認(rèn)為這又將是一個不眠夜，所以患者會產(chǎn)生一種懼怕心理，在這種心理的影響下會對患者進(jìn)入睡眠產(chǎn)生一大障礙。

　　2、食物調(diào)理：酸棗仁、百合、龍眼、蓮子，蜂膠都有解郁、安神的功效，首烏和桑葚有滋補肝腎之效，可治抑郁癥、失眠、健忘煩躁等癥。

　　3、加強(qiáng)鍛煉：經(jīng)常失眠、多夢的老人可以適當(dāng)在早上做早操，如老年人舞蹈、太極，或慢跑等，和力量的運動，這些活動是適中，更適合老人。加強(qiáng)體育鍛煉，不僅可以讓老人有一個健康的身體，還可以放松一下老人的身心，讓老人可以睡當(dāng)你晚上睡覺到早晨。

　　4、規(guī)律作息時間：許多老人們會很早就上床睡覺在晚上，有時候睡不著，還是想早點上床睡覺，然后當(dāng)他們早上醒來，睡不著了，容易打瞌睡當(dāng)我在白天，焦慮，精神狀態(tài)不是很好。所以老人也必須形成一個規(guī)律的作息時間，晚上，不要這么早睡覺，你可以和我的家人看電視，或者看報紙，等待睡去睡時，它不僅會減少這種現(xiàn)象的失眠、老人不會醒來的太早，從而影響第二天的精神狀態(tài)

　　四個小妙招 緩解老人失眠

　　一、睡前的準(zhǔn)備工作

　　晚飯后可以吃點水果，但是不要再大量飲水了，并且上床前一定要先排解一次，為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉(zhuǎn)。洗漱的時候用熱水泡泡腳，好讓身心都得到放松，有助于快速入眠。

　　二、找到適合的生物鐘

　　每個人都有一套生物鐘，老人與青年人不同之處在于，青年人為了要應(yīng)付工作必須要強(qiáng)行改變一些生活習(xí)慣，包括睡眠時間;老人則完全可以全身心放松，有足夠的時間來摸索適合自己的睡眠周期，然后據(jù)此形成規(guī)律的生物鐘。

　　三、營造適宜的睡眠環(huán)境

　　許多老人睡覺都很容易被一些細(xì)小的聲音或光線所驚醒，再想要重新入睡卻發(fā)現(xiàn)是件很難的事情。建議選擇臥室的時候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間，窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時強(qiáng)光驟然刺眼。還可以在睡覺的時候戴上眼罩，這樣就可以不用擔(dān)心被光線驚擾。

　　四、適當(dāng)增加鍛煉

　　有些老人覺得自己退休了，就該好好在家享清福，于是除了吃飯就是看電視、看報紙，然后就等著睡覺。結(jié)果就發(fā)現(xiàn)總是躺在床上翻來覆去睡不著。如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動，這樣反而會讓神經(jīng)興奮，對睡眠質(zhì)量造成影響。