18歲腿關(guān)節(jié)疼痛是怎么回事

　　膝關(guān)節(jié)是一個(gè)結(jié)構(gòu)復(fù)雜、穩(wěn)定性差的關(guān)節(jié)，人們常說“人老腿先老”，而腿老就是從膝關(guān)節(jié)開始的。其實(shí)，隨著人們生活狀態(tài)的改變，很多人的關(guān)節(jié)會(huì)提前“告老”，不光中老年人，年輕人患骨關(guān)節(jié)疾病的數(shù)量也越來越多。越來越多還在青少年的同學(xué)就反應(yīng)說腿關(guān)節(jié)疼痛?？峙屡c人們的日常生活習(xí)慣也密切相關(guān)，如長期翹腿，不注意膝蓋的保暖等密切相關(guān)。

　　人們大多習(xí)慣翹腿坐著。翹腿后，脊椎骨為保持身體的平衡，會(huì)自動(dòng)協(xié)調(diào)作出補(bǔ)償性弧度，比如說，當(dāng)你翹右腿時(shí)，腰椎會(huì)向左側(cè)彎，上半身就會(huì)右傾，令頭部保持平衡的正中點(diǎn)，而身體長時(shí)間傾斜就會(huì)讓腰、頸肌肉處于緊張狀態(tài)，疼痛便這樣產(chǎn)生了。

　　其實(shí)，翹腿造成的疼痛問題有很多，如頭痛、椎問盤突出、脊椎側(cè)彎、坐骨神經(jīng)痛、膝關(guān)節(jié)痛等。

　　退化性膝關(guān)節(jié)炎多發(fā)病于老年人，有的年輕人之所以未老先衰，提早出現(xiàn)，就是因?yàn)楸粔旱耐乳L期承受另一條腿的壓力，久而久之.不正常的外力導(dǎo)致膝蓋組織退化磨損，膝關(guān)節(jié)自我修復(fù)趕不上磨損的速度，膝蓋的毛病就會(huì)出現(xiàn)。

　　因此，有翹腿習(xí)慣的人一定要戒除。尤其是久坐后站立腿伸直時(shí)膝蓋疼痛者!

　　為了健康，建議有翹腿習(xí)慣的人做一個(gè)練習(xí)——坐姿單腿屈伸，以鍛煉膝蓋上部的肌肉，提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關(guān)節(jié)的靈活性，對(duì)預(yù)防膝關(guān)節(jié)病有幫助，在家中、辦公室中都可以練習(xí)。

　　緩解大腿酸痛的抬腿運(yùn)動(dòng)

　　1.站立，兩手叉腰。

　　2.抬起右腿，腳尖向下繃直，維持幾秒鐘。

　　3.換左腿做，重復(fù)練習(xí)5--10次。

　　4.還原，屈右腿膝蓋，使右小腿往后踢，盡量碰到臀部。

　　5.換左腿做，重復(fù)練習(xí)5--10次。

　　要領(lǐng)：做時(shí)，注意掌握好身體平衡，兩側(cè)都要做到。

　　你還可以這樣做

　　◆腿部舒展操

　　1.站立.兩手叉腰。

　　2.右腳抬起朝左，如同踢毽子的姿勢。

　　3.換左腿做，重復(fù)練習(xí)5～10次。

　　4.還原，抬起右腿向后踢伸。

　　5.換左腿做，重復(fù)練習(xí)5--10次。

　　◆舒展腿部肌肉

　　1.面對(duì)椅子單腳站立，將另一只腳放在椅子上，膝蓋不要彎曲。

　　2.上身往前傾，伸出手臂盡量觸碰放在椅子上的那只腳的腳趾，注意膝蓋不要彎曲。重復(fù)10次。

　　坐姿單腿屈伸練習(xí)強(qiáng)膝防病

　　1.坐直，立腰，收腹.兩腿并攏.吸氣準(zhǔn)備。

　　2.呼氣.兩手扶在椅子兩側(cè)，上體稍后移，兩腿向上抬起，大小腿呈90度。收腹，腰背挺直。

　　3.吸氣，身體保持不動(dòng)，呼氣，左腿不動(dòng)，右腿抬走，伸直，與地面保持45度，保持骨盆的穩(wěn)定。兩腿交換練習(xí)。

　　4.還原。左腿不動(dòng)，右腿向前伸直。

　　5.吸氣。保持上身穩(wěn)定，右腿不動(dòng)，左腿向前伸直。兩腿反復(fù)做5--10次。

　　要領(lǐng)：交換腿時(shí)保持身體的穩(wěn)定，注意呼吸與動(dòng)作的配合，保持動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。

　　◆坐姿后撐

　　1.兩手扶在椅臂上，臀部坐在椅前1/3處，兩腿向前伸直，上體直立，收腹，吸氣。

　　2.呼氣，兩手支撐，兩臂伸直同時(shí)收緊腰背，臀部收縮。身體向前離開坐椅，上體和腿成一斜線。

　　◆盤坐壓膝

　　1.雙腳交叉盤坐，上身保持直立，吸氣準(zhǔn)備。

　　2.雙手把膝蓋往下壓，同時(shí)呼氣，感到大腿內(nèi)側(cè)肌肉有拉扯感，保持1O秒鐘。

　　3.重復(fù)練習(xí)10次。

　　◆兩腿屈伸

　　仰臥，兩腿膝關(guān)節(jié)同時(shí)進(jìn)行一屈一伸的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持2--3次，每次3--5 分鐘。

　　減少翹腿損害身體的措施

　　1.如果因?yàn)榱?xí)慣或者禮儀等原因，不能立刻改變，要注意左右腿交替搭，一次時(shí)間不超過30分鐘。

　　2.若已有膝蓋疼痛的癥狀，嘗試在膝蓋下方墊一個(gè)軟墊或者毛巾，以減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)和神經(jīng)的壓力。

　　3.翹腿的角度大予90度，也可以減小膝蓋壓力，減輕疼痛。

　　4.注意觀察自己身體的狀況，如走路出現(xiàn)輕微的“長短腿”，左右腳步幅不一致，一邊背部疼痛、腳麻痹或者穿吊帶，一邊肩帶經(jīng)?；涞?，這些都可能是脊椎病變的癥狀，要及時(shí)就醫(yī)檢查。

　　要領(lǐng)：腿向下滑動(dòng)時(shí)盡量伸直接近地面，但不能接觸地面。

　　◆收縮股四頭肌

　　1.端坐，將大腿的肌肉繃緊，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘后放松，一緊一松，反復(fù)練習(xí)。

　　2.每次鍛煉5～10分鐘，每日2--3次。

　　◆股四頭肌鍛煉

　　1.俯臥，將一側(cè)腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部(或用毛巾環(huán)繞踝部)，逐漸將下肢向臀部牽拉，維持該姿勢5-1 0秒鐘。

　　2.然后放下，雙腿交替進(jìn)行。反復(fù)練習(xí)1 0--20次。