老年人大腦保健招式
老年人大腦保健招式
大腦保健操,結(jié)合有氧運動及協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練,不僅促進心肺功能,也能夠活化大腦循環(huán);而其中有些左右交替、跨越身體中線的動作,也有助于活化左、右腦之間的溝通橋梁。老年人大腦保健招式呢?下面就讓小編告訴你帶你了解下吧,希望你喜歡!
大腦抗老習(xí)慣早養(yǎng)成 老年開始也不嫌晚
本身為失智癥患者,腦部退化會從控制記憶的海馬回開始,吳孟恬運動治療師指出,其實腦部老化的狀況,并不是無可救藥!大腦是人體耗氧量最高的器官,當(dāng)腦細胞缺氧、營養(yǎng)供給不足,會造成腦力衰退。透過簡易的肢體運動,就能帶動腦部血液循環(huán),輸送更多氧氣和養(yǎng)分給大腦運用。
運動的時候可以促進腦內(nèi)啡、多巴胺的分泌,以及調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)塑性的腦衍生神經(jīng)滋長因子BDNF (Brain-derived neurotrophy factor),也可以訓(xùn)練腦部動作前區(qū),以及管理注意力、執(zhí)行能力,以及決策判斷力的前額葉??深A(yù)防大腦認知功能快速退化,降低失智風(fēng)險。
老年人大腦保健招式
招式1:一張一合抓抓手
1. 先從簡單的步驟開始,雙手同時同步張開、握拳。
2.再來提高復(fù)雜度,一手張開、一手握拳,左右手同時交換動作。
3. 最后可以加快速度,訓(xùn)練反應(yīng)及手、腦協(xié)調(diào)性。
招式2:無敵霹靂風(fēng)火輪
1.先從簡單的步驟開始,將雙臂舉直,像游泳自由式交錯往前擺動,再如游泳仰式向后擺動。
2.再來提高復(fù)雜度,一手向前,一手向后。注意,腰部也要跟著轉(zhuǎn)動,才容易完成此動作。
3.最后可以加快速度以及交換方向,訓(xùn)練反應(yīng)及肩、腦協(xié)調(diào)性。
注意:檢查一下,如果動作正確的話,雙手在中間會合點會形成交錯。
招式3:腳跟腳尖踢踏舞
1. 先從簡單的步驟開始,雙腳同時同步,先踮起腳尖,再換到踩腳跟。
2.再來提高復(fù)雜度,一腳踮起腳尖,一腳踩著腳跟,左右腳同時互換動作。
3.最后可以加快速度,訓(xùn)練反應(yīng)及腳、腦協(xié)調(diào)性。
招式4:前前后后健步操
1.先從簡單的步驟開始,站立,左膝抬高,并同時帶動右手觸碰左膝。接著以同樣姿勢左右換邊做。
2.再來是向后勾腿的動作,左腳往后勾的同時,帶動右手觸碰后腳跟。接著以同樣姿勢左右換邊做。
3. 將兩個動作結(jié)合,兩前兩后成一個完整的動作。
4.身體不穩(wěn)的人可以維持慢速,身體穩(wěn)定度較好的人,可以加進跳躍,并加快速度。
招式5:健步操簡易版
此動作與上一個動作一樣,會運用到前后交錯的動作訓(xùn)練協(xié)調(diào)性與反應(yīng)力。考慮到有些腿部較不方便的年長者,可以扶著椅子或墻壁來執(zhí)行動作。
1. 先從簡單的步驟開始,站立并一手扶著不會滑動的椅子,開始雙腳踏步暖身。
2.再來雙腳膝蓋輪流抬高,并同時帶動未扶椅子的手,觸碰抬起的膝蓋。
3. 往后勾腳的動作,一樣也是輪流后勾左右腳,并同時帶動未扶椅子的手,觸碰抬起的腳跟。
4. 將兩個動作結(jié)合,兩前兩后成一個完整的動作。
5.走到椅子的另一邊,換邊做。切記以穩(wěn)定身體平衡為前提,避免摔倒。
大腦保健操頻率:
進行此套保健操可以每周3次,每次30分鐘。若是覺得30分鐘的時間太長,可以拆成3次10分鐘運動的方式來訓(xùn)練,多做多活絡(luò)!
大腦保健小叮嚀:
吳孟恬運動治療師與其研究團隊發(fā)現(xiàn),老年人若是學(xué)了一整套,招式富雜性高、且組數(shù)多的運動,如太極拳這種結(jié)合意象訓(xùn)練及身體活動的運動型式,對于語言、記憶及執(zhí)行能力有顯著的幫助。
此外,老年生活需多一點人與人之間的互動,常??鞓返男那椋兄泳徴J知功能退化,并促進身心健康。