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中老年養(yǎng)生健康操

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中老年養(yǎng)生健康操

  現(xiàn)在很多老年人在平時都會喜歡一些鍛煉身體的活動,特別是健身操,早晨或是晚上的時候,我們都會看到小區(qū)內(nèi)或是廣場里很多老年人在跳健身操,中老年健身操已經(jīng)是全民性的健身項目了,它對老年人的身體是有很多的好處的,特別是能夠提高他們的免疫力,讓身體少生病。中老年養(yǎng)生健康操都有哪些呢?快來看看吧!

  中老年養(yǎng)生健康操(一)

  一、起床活動

  早晨起床后,洗漱完畢,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠(yuǎn)眺。

  二、頭部活動

  以頭作筆尖,搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓,先順時針方向,再反方向,以上動作要緩慢些,時間約2分鐘。

  三、擴胸活動

  站立姿勢不變,兩腿稍屈,兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后),抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。時間約1分鐘。

  適合中老年的養(yǎng)生健康操(二)

  四、交叉擺掌

  站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然后兩臂向外側(cè)張開,張開幅度以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之后,隨即收臂,使兩手掌回復(fù)成交叉,時間約1分鐘。

  五、兩掌劃圓

  兩掌心相對約10厘米,保持這個距離,兩掌高低與褲腰帶平,兩掌心保持距離不變,然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側(cè)劃圓,順時針20圈,逆時針劃20圈,然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動,繼續(xù)如上述,順逆方向劃圓各20圈。

  大家都會覺得老年人有時候會像小孩一樣,心情容易大起大落,也會很容易抑郁,因此家里有老年人的,就要動員他們多學(xué)習(xí)一些中老年健身操,這能夠很好的活動筋骨,讓老年人有更好的身體狀態(tài),特別是心態(tài)上,經(jīng)常鍛煉的人也會越來越感覺自己年輕了。

  中老年人養(yǎng)生操注意事項

  1、循序漸進(jìn)

  剛開始時,應(yīng)采取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間,以10分鐘為宜。

  在步伐走動之前,先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后,心肺耐力會增加,心率會降低,運動后心跳恢復(fù)正常較快。

  初學(xué)者以每周兩三次,隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù),直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強。

  2、衛(wèi)生與健康

  健身操運動后,要及時更換汗?jié)竦囊路?,避免著涼,特別是在空調(diào)房內(nèi)運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。

  經(jīng)常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生,所以應(yīng)時常保持腳部皮膚干燥。

  3、適當(dāng)?shù)姆b

  做健身操時,應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟,可采用半高筒式,以保護(hù)腳踝。

  4、女性應(yīng)注意以下幾點有氧健身體操注意事項:

  (1)做操時要戴好胸罩,以承托力較強的為好。

  (2)經(jīng)期做操,運動量不宜過大。

  (3)沒有運動習(xí)慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性,在這期間也需要請教醫(yī)生,以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

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