老人骨質(zhì)疏松的飲食習(xí)慣
骨質(zhì)疏松是老年人的常見疾病，這種疾病如果不加以治療的話可能會造成嚴(yán)重的后果影響老年人的生活。那么老人骨質(zhì)疏松吃什么好?下面小編為您介紹一下。
老人骨質(zhì)疏松的飲食習(xí)慣
1、老人骨質(zhì)疏松吃枸杞肉絲
肉絲120克,枸杞子60克。先用豬油將枸杞子略炒,加少量水婉爛,出鍋。再用豬油將肉絲炒熟(不可過老),倒入合炒,調(diào)味品自酌。還可做枸杞羊肉、枸杞牛肉、枸杞粥等,根據(jù)自己口味制作。在制作過程中亦可加入適量杜仲或肉灰蓉。
2、老人骨質(zhì)疏松喝羊骨羊腰湯
新鮮羊骨500克,羊腰(羊腎)2只,料酒、蔥花、姜末、精鹽、味精、五香粉、麻油等適量。鮮羊骨洗凈,用刀背砸斷備用。將羊腰洗凈,去除臊腺及筋膜,斜切成羊腰片,與羊骨同放入沙鍋內(nèi),加水足量,上火燒沸,撇去浮沫,烹入料酒,加蔥花、姜末,改用小火煮90分鐘。待羊骨湯汁濃稠時(shí)加味精、五香粉、精鹽拌勻,淋入麻油即成。佐餐當(dāng)湯,隨意服食。
3、老人骨質(zhì)疏松吃杜仲腰花
炙杜仲12克,豬腰子250克。將豬腰子如常法處理,切成腰花。炙杜仲加清水,熬成犯毫升藥液。用藥液一半及其他調(diào)味品拌入腰花。如常法炒制腰花,炒制過程中把另一半藥液倒人鍋中。
4、老人骨質(zhì)疏松吃豬皮
豬皮是一種蛋白質(zhì)含量很高的食材原料。以豬皮為原料加工成的諸如皮花肉、皮凍、火腿等肉制品,不但韌性好,色、香、味、口感俱佳,而且對人的皮膚、筋腱、骨骼、毛發(fā)等都有重要的生理保健作用。豬皮里蛋白質(zhì)含量是豬肉的2倍還多,碳水化合物的含量比豬肉高達(dá)4倍,而脂肪含量卻只有豬肉的一半。適用于老年骨質(zhì)疏松、營養(yǎng)不良、貧血等。
老人通過運(yùn)動(dòng)來預(yù)防骨質(zhì)疏松
1、做展臂屈肘運(yùn)動(dòng)預(yù)防骨質(zhì)疏松
仰臥床上,兩腿膝關(guān)節(jié)彎曲,兩腿撐床面,兩臂肘關(guān)節(jié)彎曲外展90度,兩手指向天花板。動(dòng)作過程:兩肘用力支撐床面,使背部肌肉緊張,保持這一姿勢5-10秒鐘,然后放松還原。重復(fù)做4-6次,可加強(qiáng)上背部肌肉力量。
2、做收腹抬腿運(yùn)動(dòng)預(yù)防骨質(zhì)疏松
仰臥平躺床上,兩腿伸直向上抬起30度左右,兩手放在兩側(cè)腹部感覺腹肌的收縮,保持這一姿勢5-10秒鐘,然后放松還原。重復(fù)做4-6次,可加強(qiáng)腹部股肌肉力量。
3、做收腹運(yùn)動(dòng)預(yù)防骨質(zhì)疏松
仰臥床上,兩臂放于身體兩側(cè),兩腳伸直。兩臂由身體兩側(cè)向上抬起至頭上方,同時(shí)腹部內(nèi)收,使腰背部接觸床面,保持這一姿勢5秒鐘,然后放松還原。重復(fù)做4-6次,(也可根據(jù)自身?xiàng)l件規(guī)定重復(fù)次數(shù),以下同此)可加強(qiáng)腹背部肌肉鍛煉。
4、做抱膝運(yùn)動(dòng)預(yù)防骨質(zhì)疏松
仰臥床上,兩腿膝關(guān)節(jié)彎曲,大小腿重疊,兩手抱在兩膝關(guān)節(jié)的前方。用力使兩大腿盡力貼近胸部,保持這一姿勢5-10秒鐘,然后放松還原。重復(fù)4-6次,可加強(qiáng)背部肌肉力量及髖、膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力。
老人骨質(zhì)疏松認(rèn)識上的一些誤區(qū)
1、誤區(qū)1:只要補(bǔ)充足夠的鈣,就不會發(fā)生骨質(zhì)疏松鈣是保持骨骼強(qiáng)壯的關(guān)鍵物質(zhì),但并非唯一物質(zhì)。防治骨質(zhì)疏松的原則和目的是增加骨骼中骨基質(zhì)和骨礦物質(zhì)的含量,防止骨質(zhì)的分解,促進(jìn)其合成。單純補(bǔ)鈣并不能使骨質(zhì)疏松好轉(zhuǎn)。只有膠原蛋白與鈣同時(shí)補(bǔ)充,才能起到補(bǔ)充鈣的作用。
2、誤區(qū)2:骨質(zhì)疏松是由于衰老造成的,無需治療
隨著社會人口老齡化的程度不斷增加,高血壓、高脂血癥、糖尿病與骨質(zhì)疏松等與增齡相關(guān)的疾病的發(fā)病率也在逐年增加,但是并非不需要治療或沒有辦法治療。骨質(zhì)疏松既可通過生活方式干預(yù)等科學(xué)補(bǔ)鈣,必要時(shí)配合藥物治療而減輕病人的疼痛,預(yù)防骨折的發(fā)生,從而提高老年人的生活質(zhì)量并延長其壽命。
3、誤區(qū)3:治療骨質(zhì)疏松等于補(bǔ)鈣
骨質(zhì)疏松的治療不是單純補(bǔ)鈣,而是綜合治療。治療的目的是提高骨量、增強(qiáng)骨強(qiáng)度和預(yù)防骨折。其綜合治療措施包括:生活方式干預(yù)(如適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉、糾正不良嗜好、防止跌倒等)、補(bǔ)鈣,必要時(shí)配合藥物治療。
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