老人補鈣補多的影響
鈣是人體不可缺少的一種營養(yǎng)元素，尤其是小孩、老人、孕婦的需鈣量 更是比普通人高，但是補鈣也是有個量的，老人補鈣補多了會怎樣呢?下面是小編帶你一一了解，希望對你有幫助!
老人補鈣補多的影響
1、老人補鈣補多了會怎樣
1.1、老年人補鈣過量,會導致血鈣濃度過高,使鈣在組織器官、血管沉積;如果沉積在眼角膜周 邊將會影響視力,沉積在心臟瓣膜上將會影響心臟功能,在動脈壁沉積,會導致血管鈣化,加重 動脈硬化,從而引起心腦血管疾病的發(fā)生,如腦梗死、冠心病等。
1.2、老年人補鈣過量,會引起血鈣濃度過高,使尿鈣排出增加,加重腎臟負擔,容易形成泌尿系 結(jié)石。
1.3、老年人補鈣過量,腸道中過多的鈣會抑制鐵、鋅等二價離子的吸收,造成繼發(fā)性的缺鐵和缺 鋅,從而導致老人出現(xiàn)貧血、免疫力下降、厭食等癥狀。
1.4、老年人補鈣過量還容易導致骨折及骨質(zhì)增生。
2、老人每天補多少鈣好
老年人群每日鈣適宜攝入量為800-1000毫克鈣。由于中國人均每日攝入的鈣量僅為389毫克,因此 ,每天還需額外補充鈣400--600毫克。
3、老人如何正確補鈣
補鈣既可來自食物,也可來自服用的鈣片,但食物是身體每日所需鈣質(zhì)的最好來源,只有食物提 供的鈣達不到推薦量時,才應選擇其他方法補鈣;此外補鈣還需要注意維生素D的攝入,它對于保 護骨骼和幫助身體吸收鈣質(zhì)具有重要作用,與是否應當補鈣一樣,服不服用維生素D片,應當由陽 光轉(zhuǎn)化和食物攝入的維生素D是否足以滿足身體需要決定。
老人補鈣的誤區(qū)有哪些
1、食物補鈣比藥物補鈣更安全
專家建議:老人每天堅持喝兩杯牛奶,多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐 富的食物。其次,選擇健康的生活方式,少喝咖啡和可樂,不要吸煙,這些都會造成骨量丟失。 除此以外,曬太陽和戶外運動也有利于鈣的吸收和利用。這些都是安全的補鈣方法,老人們根本 沒有必要每天服用鈣劑。
2、 鈣補得越多越好
許多老人誤認為,鈣補得越多,吸收得也越多,形成的骨骼就越多,其實不是這樣。通常,年齡 在60歲以上的老年人,每天需要攝入800毫克的鈣,過量補鈣并不能變成骨骼,反而會引起并發(fā)癥 ,危害老人健康。
3、治骨質(zhì)疏松不辨病因
骨質(zhì)疏松主要分為兩大類,即原發(fā)性的骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松，補充鈣劑就非常有效;而對于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松就不能依靠補鈣來治療。絕大多數(shù)老年人發(fā)生的骨質(zhì)疏松屬于原發(fā)性骨質(zhì)疏松,這類老年人應該在醫(yī)生的指導下進行治療。
老人吃什么食物可以補鈣
1、牛奶
半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素,促進鈣的消化和吸收。而 且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取,因此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶 、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。
2、豆制品
大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其 他豆制品也是補鈣的良品。
3、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂,預 防動脈硬化。
4、動物骨頭
動物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在制作成食物時可以事先敲碎它,加 醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
5、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每 100克鈣含量也在150毫克左右。
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