老人吃什么可以安神助眠
老人吃什么可以安神助眠
寒冷冬季是不是有很多的中老年朋友開(kāi)始覺(jué)得夜晚失眠多夢(mèng)，所以常常會(huì)讓人睡不著，那么，老人吃什么可以安神助眠?下面就由小編為您詳細(xì)介紹。
老人吃什么可以安神助眠
老年人的身體免疫力都在下降,身體的機(jī)能都出現(xiàn)了衰弱,所以身體的情況已經(jīng)慢慢的下降。所以這個(gè)時(shí)候就一定要積極的補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)。老年人睡眠不好建議是適當(dāng)?shù)某砸恍椭叩氖澄?牛奶就是一個(gè)非常不錯(cuò)的助睡眠的好東西。牛奶是可以鎮(zhèn)靜,安神的作用,對(duì)于失眠,多夢(mèng)治療效果都相當(dāng)?shù)牟诲e(cuò)。平常也可以適當(dāng)吃一些含有高蛋白質(zhì)的食物。在睡覺(jué)之前泡泡腳,是可以促進(jìn)身體的血液循環(huán),也是緩解睡眠不好的好方法。
快速入眠的方法
“不睡覺(jué)”法:適用躺下就清醒的人,這種辦法似乎很不人道,“本來(lái)我就苦于睡不著覺(jué),身心疲憊,你干嗎還讓我不睡覺(jué)?”但它是解決失眠最好的辦法,這種辦法對(duì)“夜貓子”型的失眠癥不適用,因?yàn)樗緛?lái)還沒(méi)到睡覺(jué)的時(shí)間嘛!“不睡覺(jué)”,就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺(jué)。
具體的做法
在想睡覺(jué)的時(shí)候才上床。在10到15分鐘之內(nèi),沒(méi)有睡著,立刻下床,看書(shū)或看電視,讀一些容易拿起來(lái)、也容易放得下的書(shū),讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時(shí)喜歡的故事等?；虬涯隳X子里停不下來(lái)的思維寫(xiě)下來(lái),如果沒(méi)有睡意,就不要停止;如果再次上床仍無(wú)法入睡,那么再下床,專(zhuān)心地重復(fù)去做剛才的事情。
不管晚上睡得如何,早上都按時(shí)讓鬧鐘叫醒自己。白天不準(zhǔn)打盹,就算瞌睡了,也要告訴自己到晚上睡覺(jué)的時(shí)間才可以休息。
老年人為什么會(huì)失眠
腦部器質(zhì)性疾病的影響隨著年齡的增長(zhǎng),腦動(dòng)脈血管漸漸出現(xiàn)硬化,而且硬化的程度會(huì)逐年加重,這是形成高血壓病、腦溢血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹的病變基礎(chǔ)。出現(xiàn)腦動(dòng)脈硬化以后,腦部的血流量會(huì)相應(yīng)地減少,從而引起腦代謝失調(diào),繼而出現(xiàn)失眠癥狀。
全身性疾病的影響進(jìn)入老年期以后,全身性疾病的發(fā)生率明顯增加。諸如冠心病、肺心病、肺氣腫、糖尿病、頸椎病等,這些疾病都可嚴(yán)重影響睡眠。
精神心理因素的影響步入老年期以后從工作崗位上退下來(lái),退休以后的精神狀態(tài)和在崗時(shí)不可能一樣,尤其是從領(lǐng)導(dǎo)崗位上退下來(lái)的老同志,常常呈現(xiàn)抑郁狀態(tài)。
夜間尿頻的影響中醫(yī)認(rèn)為,人進(jìn)入老年以后腎氣就虧虛了,腎氣不足,膀胱氣化無(wú)力,夜間小便次數(shù)增多,也會(huì)影響老年人的睡眠。
老年人睡眠障礙通常有失眠、多夢(mèng)、易醒,睡眠時(shí)間減少,睡眠不深不熟等狀態(tài)。這是一系列癥狀的綜合而不是疾病。需要進(jìn)行檢查以排除影響睡眠的疾病或問(wèn)題。
老人失眠的治療方法
按摩穴位治失眠 按摩一組穴位:百會(huì)、太陽(yáng)、風(fēng)池、翳風(fēng)、合谷、神門(mén)、內(nèi)外關(guān)、足三里、三陰交、涌泉。按摩次數(shù)以大眠程度為準(zhǔn),失眠輕少按摩幾次,失眠重多按摩幾次。按摩后立即選一種舒適的睡姿,10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡,可繼續(xù)按摩一次即可入睡。
每天早上請(qǐng)喝一杯水 每天早晨漱洗后,喝一杯溫開(kāi)水,對(duì)感冒、上火、大便干燥之類(lèi)疾病同樣有效。
上軟下硬兩個(gè)枕頭睡眠好 枕頭適于用兩個(gè),每對(duì)高度不超過(guò)8厘米,且以上軟下硬為宜。上邊的軟枕便于調(diào)整位置,以達(dá)睡眠舒適。下邊的硬枕主要用于支撐高度。使用這樣的枕頭,睡眠舒適,解除疲勞。
白酒泡靈芝可治失眠 原料白酒一斤,靈芝半兩;靈芝用水洗凈,放進(jìn)白酒瓶?jī)?nèi),蓋封嚴(yán);酒逐漸變成紅顏色,一周就可飲用,每晚吃飯時(shí)或睡覺(jué)前根據(jù)自己的酒量,多則喝5錢(qián)左右,如果平時(shí)不喝酒的可少喝。
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