老人游泳的好處
炎熱的夏季，不僅年輕人喜歡游泳，越來越多的老年人也熱愛上了游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其實(shí)老人游泳好處還是有許多的，下面小編為你介紹。
老人游泳的好處
1、老人游泳增強(qiáng)心肌功能
人在水中運(yùn)動(dòng)時(shí),各器官都參與其中,能量消耗較大,血液循環(huán)也隨 之加快,可以供給運(yùn)動(dòng)器官更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。經(jīng)常游泳的人,心臟功能也會(huì)優(yōu)于其他人。一般人安靜時(shí)心率為70～80次/分,每搏輸出量為60～80毫升。而經(jīng)常游泳的人心率可達(dá)50～ 55次/分,每搏輸出量卻明顯高于一般人的水平,運(yùn)動(dòng)中的每搏輸出量則更高。游泳能夠使 老年人的心臟更加適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的刺激,心功能得到很好的鍛煉。
2、老人游泳增強(qiáng)抵抗力
游泳池的水溫常為26度到28度,老年人在水中浸泡散熱快,耗能大。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量,以供冷熱平衡的需要,神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng),使人體新陳 代謝加快,增強(qiáng)人體對(duì)外界的適應(yīng)能力,抵御寒冷。經(jīng)常參加游泳的人,由于體溫調(diào)節(jié)功能 改善,不容易患傷風(fēng)感冒,適應(yīng)氣候變化能力明顯提高。游泳能調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌功能,提 高了對(duì)疾病的抵抗力和免疫力。
3、老人游泳不傷膝蓋
在齊腰深的水池中,感受著水的阻力,一步一步走起來,感覺可與在陸地行走完全不同。剛開始可以先在水中練習(xí)下肢移動(dòng)和擺臂,等熟悉之后,就可以加大動(dòng)作幅度,在水中漫步走、倒走、跑步、原地小步跑等。
水中健身很好地利用了水的浮力來減輕身體對(duì)重力的負(fù)擔(dān),如在陸地跑步膝關(guān)節(jié)要承受相當(dāng)于體重4倍的沖擊力,而在水中跑步,既避免了對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害,也能達(dá)到同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。體重過重人群,就可以在水中練習(xí),來達(dá)到健身的目的。
老人游泳的注意事項(xiàng)
1、一定要去專門的游泳場(chǎng)所游泳
老年人游泳除非是你長(zhǎng)期居住海邊對(duì)附近的海灘十分的熟悉,否則一定要選擇專門的游泳場(chǎng)所去游泳,切莫跑到自己不熟悉的領(lǐng)域以免發(fā)生意外。一般專門的游泳場(chǎng)所有專門的救生人員,萬一發(fā)生什么突況他們的救護(hù)措施會(huì)比較完善。
2、時(shí)間不宜過長(zhǎng)
老年人不必年輕人在水里時(shí)間過長(zhǎng)的話容易疲勞而且傷風(fēng)感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長(zhǎng)久的泡在水里容易導(dǎo)致風(fēng)濕骨病、關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)作。造成老年人身體上的嚴(yán)重傷害。
3、需有家人陪同
雖然說不是每個(gè)老年人的身體狀況都差到不能獨(dú)立自主,但游泳是一項(xiàng)非常耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)并不十分適合老年人,如果老年人非常喜愛這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),需有家人的陪伴做好防護(hù)措施。
4、游泳后盡量漱一下口
游泳時(shí)游泳池中的水經(jīng)常會(huì)進(jìn)入口腔,一些細(xì)菌也隨之進(jìn)入,如果游完泳不及時(shí)清理口腔而直接吃東西,細(xì)菌就會(huì)進(jìn)入胃腸道。
老人如何安全地游泳
1、游泳前嚴(yán)格進(jìn)行體檢
游泳與其他體育項(xiàng)目不同,是在平時(shí)很少接觸的環(huán)境中活動(dòng),水的物理特性對(duì)人體有較大影響,加之游泳時(shí)體力消耗較大,對(duì)心肺功能要求較高。因此,老年人在參加游泳時(shí),必須經(jīng)過專業(yè)醫(yī)生檢查身體,并應(yīng)征求醫(yī)生意見制定自身運(yùn)動(dòng)處方。對(duì)于患有嚴(yán)重的心血管疾病、高血壓、肺結(jié)核、中耳炎等疾病的老年人,都不宜參加游泳,以免加重病情和發(fā)生意外。
2、游泳前充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)
老年人對(duì)水溫調(diào)節(jié)能力和身體的協(xié)調(diào)性較差,準(zhǔn)備活動(dòng)能使他們僵滯的肌肉和關(guān)節(jié)在游泳前得到活動(dòng),同時(shí)也使心肺器官能較快地適應(yīng)游泳時(shí)冷水和水阻力的刺激。下水時(shí)避免一下子跳入水中,可先用水拍打胸前背后,再緩慢入水。入水后不要馬上劇烈游泳,應(yīng)先在水中站立或行走,以適應(yīng)水中環(huán)境。
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