老人初學(xué)太極拳注意事項
老人初學(xué)太極拳注意事項
越來越多的人練習(xí)太極拳了,特別是老人早上都會看到很多老年人在練習(xí)太極拳,那練習(xí)太極拳有什么好處，老人初學(xué)太極拳注意事項有哪些呢?下面小編帶你一一了解!
老人初學(xué)太極拳注意事項
1、練拳前要做好必要的預(yù)備活動。
通常來說,練拳以清晨為宜。最佳能排空巨細便,喝一點豆?jié){、麥乳精之類的飲料,或吃幾片餅干,但千萬不要吃飽。接著可聯(lián)絡(luò)漫步做一些隨意的預(yù)備活動,然后靜立頃刻,調(diào)勻呼吸,清掃雜念,預(yù)備操拳。
2、練拳時盡或許做到柔、緩、松、輕相聯(lián)絡(luò)。
因為晚年人遭到膂力上的綁縛,練拳的大致應(yīng)盡量柔軟、放松、天然、緩慢,避免構(gòu)成呼吸時刻短、心跳增快等副效果,即便初專家,也要做到這一點,分外身體較弱或患緩慢病的晚年人,更要把握好這個辦法(正在咯血、出血的病人則暫時不宜練拳)。
3、練拳時應(yīng)把握深勻細長的呼吸。
勻細深遠的呼吸,不光可從跋涉“推陳出新”的效果,一同也能改進血液循環(huán)和內(nèi)臟活動機能。因為這是一種與動作相聯(lián)絡(luò)的腹式運動,初專家或許感到有艱難,應(yīng)在操練中逐步習(xí)氣,不要急于求成,千萬不要成心用力呼吸來抵達所謂的“氣沉丹田”,避免呈現(xiàn)頭暈?zāi)垦?心跳氣促等表象,影響天然呼吸。
打太極拳的5個手指動作
1、練太極拳怎么用小指
小指始終要放松。凡有從前向后、向下的拳勢,應(yīng)松小指、松肩、墜肘、手臂自然下垂或后捋。
2、練太極拳怎么用無名指
起向前、向上的引領(lǐng)作用。在練太極拳時,有向前、向上的動作,不要全手掌出勁,由無名指引動,無名指在五指中最笨拙,只要它不出勁,其余四指也不會。在推手過程中,運用無名指不容易出敗招。
3、練太極拳怎么用中指
起到向前指方向的作用。只有順中指方向向前用意,意才能放遠。有的說:“意到前方無限遠,到底多遠,要看練功者的功底而言”。
4、練太極拳怎么用食指
食指不能用一點力,要輕輕的扶著運動路線走。食指如不放松,手掌就松不下去,手掌不松,腕難以松弛;腕不松,前臂難以放松,再接下來給墜肘、松肩等要求帶來難度。
5、練太極拳怎么用大拇指
掌握自己的重心。在練太極拳時虎口要微撐,就能很好的掌握平衡。
老年人怎樣才能練好太極拳
1、把好學(xué)拳關(guān),動作要規(guī)范
首先是,必須找一個明師,就是找一個明白拳理,懂得拳法,拳架規(guī)范,懂得練功養(yǎng)生會教拳的好拳師,只有這樣才能避免少走彎路,在練習(xí)過程中不致于傷及關(guān)節(jié)或造成身體不適,確保為練好太極拳奠定基礎(chǔ)。
2、持之以恒,堅持不懈
當(dāng)人步入中年以后,人的理解能力就會提高,但是記憶力和模仿能力卻明顯下降,所以學(xué)起拳來要慢一點,要樹立持之以恒的思想,慢慢的學(xué)、扎扎實實的學(xué),要把動作學(xué)得非常規(guī)范、熟練。切不可有先學(xué)會,后規(guī)范的想法,到那時養(yǎng)成不規(guī)范的習(xí)慣,想改都難,而能教千招,不改一式就是這個道理。
3、不怕羞,虛心使人進步
由于老年人的身體狀況不如年輕人那樣柔韌,腿部功夫也不是一天就能練出來的,所以在短時間內(nèi)一般是達不到太極功夫提出的基本要求的。一些動作開始時歪歪斜斜、滑稽可笑,這是必然現(xiàn)象,只要按要領(lǐng)努力,總會逐步克服的。所以在學(xué)習(xí)中,不要怕別人對自己做得不規(guī)范的地方笑話,因為無論誰開始的時候都是這樣的。各人的領(lǐng)會不一樣,在練習(xí)中每個人的體質(zhì)條件和悟性也不一樣,因此都會有自己的長處和缺點,有差別是必然的。不斷地按老師講的規(guī)范要求和學(xué)習(xí)別人的長處來改進自己的短處,虛心地聽取大家的指正意見,改變自己的不足之處,就會與日俱進。如果“諱疾忌醫(yī)”,聽不得同伴們的半點議論,要想進步是很難的。
4、互幫互學(xué),重在糾錯
在習(xí)練太極拳的過程中,只靠一己的力量是不夠的。要想練好太極拳還要做到:
要有虛心學(xué)習(xí)他人長處的態(tài)度。許多人在練拳過程中,特別是學(xué)會了幾套拳、劍、刀、槍套路之后就覺得自己已經(jīng)很不錯了,總是自以為是,不想向他人學(xué)習(xí),結(jié)果是固步自封。
要有主動向他人求教的態(tài)度。許多人在練拳過程中,只是照葫蘆畫瓢,不求甚解,對自己不會的動作,也不好意思向別人求教,結(jié)果使自己的拳藝總是停留在原有的水平上,進步幅度小。
要有時刻請求別人幫助自己糾錯的態(tài)度。許多人在練拳時,對糾正自己錯誤動作的認識不足,總是自我感覺良好,對別人的批評聽不進去,結(jié)果使錯誤動作定了型。
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