養(yǎng)老院老人適合哪些娛樂活動
老人常活動活動，對身心健康非常有益，不過要注意，最好以低、中等強(qiáng)度的活動為主。老人娛樂活動很多，具體來說，養(yǎng)老院老人娛樂活動有哪些呢?下面小編帶你一一了解!
養(yǎng)老院老人適合的娛樂活動
1、跳舞
實(shí)驗研究表明,即使交誼舞中的慢步舞,其能量消耗也為人處于安靜狀態(tài)下的3-4倍;其次,跳舞時,舞蹈者要與音樂協(xié)調(diào),必須全神貫注,集中于音樂、舞步中,加之輕松愉快的音樂伴奏和迷人燈光的襯托,既是一種美的享受,更能讓人陶醉其中。
2、音樂
一曲節(jié)奏明快、悅耳動聽的樂曲,會拂去你心中的不快,使你樂而忘憂;此時,體內(nèi)的神經(jīng)體液系統(tǒng)處于最佳狀態(tài),從而達(dá)到調(diào)和內(nèi)外、協(xié)調(diào)氣血通行的效果。一曲威武雄壯、高昂激越的樂曲,可使人熱血沸騰、激情滿懷,產(chǎn)生積極向上的力量。老年人應(yīng)該選擇那些健康、高雅、曲調(diào)優(yōu)美、節(jié)奏輕快舒緩的音樂,達(dá)到消乏、怡情、養(yǎng)性的目的。
3、釣魚
適合垂釣的地方多在郊外,經(jīng)常到郊外去走走,本身就是一種鍛煉;其次,水邊河畔,空氣異常清新,負(fù)離子含量高,讓人感到悠悠然自得,心曠神怡,有利于人體的新陳代謝,能起到鎮(zhèn)靜、催眠、降壓、減輕疲勞的作用;另外,垂釣時靜等魚兒上鉤,則歡快輕松之情溢于言表,從而達(dá)到內(nèi)無思慮之患,外無體疲之憂的最佳養(yǎng)生境界。
4、書畫
有人把練書法、繪畫比作"不練氣功的氣功鍛煉。首先,書法講究意念,練習(xí)時必須平心靜氣、全神貫注、排除雜念,這與氣功的呼吸鍛煉和意守有異曲同工之妙;其次,書法、繪畫都講究姿勢,要求頭端正、肩平齊、胸張背直、提時懸腕,將全身的力量集中在上肢,這與氣功修練的姿勢極為接近。
5、養(yǎng)花
養(yǎng)花不僅可以供人欣賞、美化環(huán)境、令人賞心悅目,而且花的香氣還能起到滅菌、凈化空氣的作用。同時,鮮花釋放的芳香,通過人的嗅覺神經(jīng)傳入大腦后,令人氣順意暢、血脈調(diào)和、怡然自得,產(chǎn)生沁似脾的快感。
養(yǎng)老院老人活動應(yīng)遵循的原則
1、要根據(jù)老年人的不同愛好和體質(zhì)狀態(tài)、不同的環(huán)境,選擇適宜的娛樂活動。最好以簡便易學(xué),易于堅持,活動量容易控制,動作緩慢柔和為原則,避免參加負(fù)重和激烈的競技運(yùn)動。
2、量力而行、循序漸進(jìn)。在運(yùn)動量的調(diào)節(jié)上,剛參加運(yùn)動的老人,運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大,時間不宜過長。如運(yùn)動后發(fā)熱、出汗,自覺精力充沛,睡眠好,食欲佳,無不適感,說明運(yùn)動量適中。
在運(yùn)動步驟上,安全、有效、科學(xué)的健身運(yùn)動包括運(yùn)動前、中、后三個階段。即每次運(yùn)動前應(yīng)作10min的伸展活動,以增加肌肉和韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性,防止運(yùn)動損傷,而后開始20-30min的健身運(yùn)動,最后進(jìn)行10min的整理活動。整理活動主要以步行、肢體放松運(yùn)動為主,使機(jī)體逐漸恢復(fù)正常狀態(tài)。
建議運(yùn)動時間以每天1~2次,每次30min左右,一天運(yùn)動總時間不超過2h為宜。
3、老年人應(yīng)選擇自己喜愛的運(yùn)動項目以便于能夠長期堅持。每天或隔日自覺進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動鍛煉應(yīng)使老年人感到力所能及、輕松和愉悅,遇到身體不適或天氣變化,不要勉強(qiáng)進(jìn)行,可改換場地或減少運(yùn)動量。
4、體檢和自我監(jiān)護(hù)合理、適度的運(yùn)動是增進(jìn)健康的重要方式。老年人的運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)限制在最高心率的60%,適宜的心率范圍為110~130次/min。老年人運(yùn)動前應(yīng)進(jìn)行必要的身體檢查,目的在于發(fā)現(xiàn)潛在疾病和危險因素;其次,可以針對老年個體制定出相適宜的運(yùn)動處方,確保運(yùn)動的安全和有效性;客觀的身體檢查,還可以了解自身的健康狀況,避免部分老人由于過分自信或爭強(qiáng)好勝引起危險。
養(yǎng)老院老人娛樂養(yǎng)生的方法
每周午睡至少3次
一項發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔案》上的大型研究表明,午睡可以降低人們死于冠心病 的幾率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘～30分鐘的人,比完全不午睡的人死于冠心病的幾率低37%。
多站著看書看電視
澳大利亞研究者發(fā)現(xiàn),人們每多坐1小時就會減壽21.8分鐘。專家表示,久坐不動會降低人的體能,還可能導(dǎo)致肌肉萎縮。因此,當(dāng)你看書、看報,特別是看電視時,不妨讓自己離開座椅,多站一會兒。
放慢生活節(jié)奏,抽空就休息
長壽老人的生活節(jié)奏保持“慢半拍”,吃飯細(xì)嚼慢咽,做事不慌不忙,不讓自己陷入過度忙碌,并且保障每天休閑娛樂的時間。壓力是對人體健康 最有害的因素。慢性壓力會引起慢性炎癥的形成,導(dǎo)致人體過早老化。
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