老年人戶外踏青需注意什么
老年人戶外踏青需注意什么
春季是萬(wàn)物復(fù)蘇、百花爭(zhēng)艷的時(shí)候，很多老年人喜歡去戶外踏青，那么老年人戶外踏青需注意什么，有什么禁忌和注意事項(xiàng)呢?下面小編帶你一一了解!
老年人戶外踏青的注意事項(xiàng)
1、初春的時(shí)候,天氣仍然寒冷,要等天氣暖和一些出去。要密切關(guān)注天氣形勢(shì)和天氣預(yù)報(bào)。
2、要帶足防寒的衣物。還不要忘了給自己準(zhǔn)備一頂既防風(fēng)又防寒的帽子。同時(shí),還要帶上常用的藥物而且要隨身攜帶。腿腳不便的還要帶拐杖。
3、要注意合理飲食和衛(wèi)生。既不要暴飲暴食,又不要弄得饑腸轆轆的;既不要吃得過(guò)于油膩,也不要整天吃素食。
4、盡量不要吃生冷和不干凈的食物,也不要喝什么所謂的山泉水。要多吃水果和新鮮的蔬菜,而且還要注意為身體補(bǔ)水。
5、對(duì)于那些有慢性病的老年人,征得醫(yī)生同意后,也不能中斷正在服用的藥物。如冠心病要備有硝酸甘油片,高血壓應(yīng)帶有降壓藥,糖尿病要帶有降糖藥,有過(guò)敏體質(zhì)者應(yīng)帶抗過(guò)敏藥等。
6、老年人應(yīng)穿稍有后跟的鞋,以不超過(guò)二三厘米為宜,這對(duì)老年人的站立和行走都比較有利。
7、活動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)以心率不超過(guò)105次/分鐘,呼吸不超過(guò)24次/分鐘為宜。患有心臟病、高血壓、急慢性支氣管炎、肺氣腫、腎炎的中老年人更應(yīng)注意身體變化,以免發(fā)生意外。
8、衣著要輕便,注意保暖租透氣。
9、放風(fēng)箏也是清明前后中老年人喜愛(ài)的活動(dòng),有椎基底動(dòng)脈供血不足患者,放風(fēng)箏時(shí)一定要注意安全,要盡量避免突然轉(zhuǎn)頭,防止椎動(dòng)脈供血不足而發(fā)生腦血管意外。
10、春游踏青以近郊為好,最多不超過(guò)兩天的路程。如果出現(xiàn)心悸、乏力多汗、頭暈眼花等癥狀,應(yīng)盡早休息,切忌勉強(qiáng)。
11、踏春時(shí),體力消耗較大,身體內(nèi)所需的能量和各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)較多,所以踏青中的飲食是保健的重點(diǎn)。
12、鞋子應(yīng)選用輕便、無(wú)跟防滑和高彈性的運(yùn)動(dòng)鞋,大小要合適,以免影響血液流通,防止腳趾擠傷和腳底麻木不適。同時(shí)可準(zhǔn)備戴防風(fēng)鏡和墨鏡。
13、踏春宜在田野、湖畔、公園、林區(qū)、山區(qū)等場(chǎng)所,以攝取較多的負(fù)離子。健腦驅(qū)勞、振奮精神。
14、如果不慎被昆蟲(chóng)叮咬,切莫置之不理,更不可搔抓,而應(yīng)立即涂擦風(fēng)油精或皮炎平等糖皮質(zhì)制劑,被松毛蟲(chóng)、蜘蛛、蜜蜂、蝎子等叮傷后應(yīng)冷敷處理。
15、不要近距離拈花惹草,不要在草地上睡覺(jué),不要用口唇、鼻子及面部直接與花朵或樹(shù)葉接觸,以免過(guò)敏現(xiàn)象發(fā)生。
老年人戶外活動(dòng)注意事項(xiàng)
1、如今老年人外出參加戶外,大多數(shù)選擇跟團(tuán)出行。跟團(tuán)時(shí),最好不要選擇散客拼團(tuán)的那種。因?yàn)槠磮F(tuán)的過(guò)程中,旅行社往往只考慮人數(shù),沒(méi)有人考慮年齡結(jié)構(gòu)。這樣一來(lái),如果把老年人拼在年輕人的團(tuán)里,老年人由于行動(dòng)緩慢,想要跟上年輕人的節(jié)奏,不僅跟不上,而且還要遭很多罪。老年人外出旅游,最好的方法是選擇老年團(tuán)出行。年齡都差不多,有共同語(yǔ)言,相互便于交流,而且還有隨行的醫(yī)務(wù)人員隨時(shí)為大家服務(wù)。
2、如果要外出,就要提前進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練,免得到時(shí)候跟不上團(tuán)隊(duì)的節(jié)奏,或者是身體吃不消。特別是有慢性疾病的老年人,更要加以注意。
3、老年人一定要做一次全面的身體檢查,證明身體沒(méi)有問(wèn)題了,或者經(jīng)過(guò)醫(yī)生允許了,才可以外出旅游。
4、不要登上險(xiǎn)要之處去拍照留念,以免發(fā)生危險(xiǎn)。
5、老年人要穿松軟合適的鞋子,一天走下來(lái)很勞累,晚上千萬(wàn)要記得用熱水燙燙腳,有條件的話可以用中藥泡腳。
6、平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)者,春游時(shí)切忌急速長(zhǎng)途行走,要適當(dāng)休息,因此中老年人在春天運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作宜緩慢,更適合選擇散步、慢跑、游泳等舒緩運(yùn)動(dòng)。
7、當(dāng)發(fā)現(xiàn)墻縫有滲水、天氣悶熱異常、濕度明顯加大,這種情況說(shuō)明兩三天內(nèi)一定有大暴雨,避免外出。
適合老年人的運(yùn)動(dòng)
1、特殊運(yùn)動(dòng)：擂鼓、勁喊、噓長(zhǎng)氣
老年人在心情郁悶或脾胃功能差時(shí)，適合打打鼓。但是，高血壓、心臟病患者需要控制情緒，激烈的鼓聲可能刺激情緒，易誘發(fā)心腦血管疾病。長(zhǎng)時(shí)間打鼓，可能造成聽(tīng)力損傷，還會(huì)使心情煩躁、不安，引起失眠。在公園里，經(jīng)常會(huì)見(jiàn)到一些老年人“大喊”，這叫“虎嘯功”，心情抑郁時(shí)可以練練，有助排遣郁悶，還能擴(kuò)大肺活量。
2、歌舞熱身運(yùn)動(dòng)：蹦迪、民族舞、扭秧歌
這種運(yùn)動(dòng)幅度不能太大，要時(shí)跳時(shí)歇。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是全身的運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)的活動(dòng)量較大，如果患有骨質(zhì)疏松且韌帶硬，就不適合這種活動(dòng)，以免加劇關(guān)節(jié)勞損。進(jìn)行扭秧歌、老年迪斯科等活動(dòng)前，可先做一些打太極拳等舒緩活動(dòng)，讓關(guān)節(jié)先活動(dòng)開(kāi)，減少對(duì)骨骼的損傷。
3、柔和運(yùn)動(dòng)：太極拳、柔力球
太極拳是我國(guó)的傳統(tǒng)鍛煉方法，其好處自不用說(shuō)。柔力球的套路表演及花樣打法很多，老年人可以根據(jù)自己的體質(zhì)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量和打法，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉可以收到強(qiáng)身健體、祛痛、益壽的保健效果，尤其對(duì)關(guān)節(jié)病、肩周炎等有較好的療效。
4、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)：琴棋書(shū)畫(huà)
書(shū)法、畫(huà)畫(huà)不僅可以陶冶情操，而且還是一種健身活動(dòng)。老年人手、腦都不如年輕時(shí)靈活，書(shū)法、畫(huà)畫(huà)不僅能鍛煉手，練習(xí)時(shí)需集中注意力，還可以鍛煉大腦，增強(qiáng)記憶力。尤其當(dāng)老年人練書(shū)法時(shí)，通常全神貫注，會(huì)忘掉許多煩心事，能養(yǎng)神養(yǎng)心，有助延年益壽。
5、體能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)：跑步、游泳
跑步、游泳是增加體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)，適合55歲以下的身體健康、沒(méi)有嚴(yán)重器質(zhì)性病變的老年人。如患有高血壓、心腦血管等方面的疾病，不適合此類(lèi)運(yùn)動(dòng)。
看過(guò)“老年人戶外踏青的注意事項(xiàng)”的人還看了：