老人練氣功的要領(lǐng)
老人練氣功的要領(lǐng)
氣功相信大家都是很耳熟的了，氣功是什么呢?氣功是祖國(guó)文化遺產(chǎn)的一顆璀璨明珠，可以益壽保健治病。老人練氣功的要領(lǐng)有哪些呢?一起來看看。
老人練氣功的要領(lǐng)
有病治病，無病強(qiáng)身”，這是前人對(duì)氣功作用的總結(jié)概括?，F(xiàn)代生活中，對(duì)于老年人的運(yùn)動(dòng)也越來越多，不要一位老人的運(yùn)動(dòng)很少。下面介紹一下練氣功對(duì)健康者的益處和練氣功的動(dòng)作要領(lǐng)。
1、呼吸
呼吸是氣功療法重要環(huán)節(jié)。通過鍛煉，改胸式呼吸為腹式呼吸，改淺呼吸為深呼吸，最后練成自發(fā)的丹田呼吸。
呼吸方法常用有8種：
1.1、自然呼吸法。
1.2、順呼吸法。
1.3、逆呼吸法。
1.4、停閉呼吸法。
1.5、鼻吸口呼法。
1.6、氣通任督脈呼吸法。
1.7、潛呼吸法。
1.8、真息法。
練呼吸要在柔和自然基本法則指導(dǎo)下，逐步做到深長(zhǎng)、細(xì)勻、緩慢，切不可急于求成。
2、入靜
入靜是指一種穩(wěn)定安靜狀態(tài) ，無雜念，集中意念于一點(diǎn)，即意守丹田或留意呼吸，對(duì)外界刺激感覺減弱，進(jìn)入似醒非醒、似知非知境界，即大腦皮層進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)。
常用入靜方法有五種：1.意守法。2.隨息法。3.數(shù)息法。4.默念法。5.聽息法。以上五種調(diào)心入靜法初練時(shí)從意守法開始，逐漸過渡到隨息法，或者聽息法，或始終練一種，可因人而異。
3、姿勢(shì)
常用的姿勢(shì)有平坐、自由盤膝、單盤膝、仰臥、側(cè)臥、站式、走式等。姿勢(shì)自然放松，是順利進(jìn)行氣功呼吸、誘導(dǎo)精神松靜的先決條件。不同的姿勢(shì)有不同生理特點(diǎn)，姿勢(shì)本身起著一定的治療作用。
中老人做氣功的好處
因?yàn)檫@些初學(xué)者往往對(duì)氣功的理論涉獵不深，如果直接從靜功練起的話，過分注重意念活動(dòng)，容易產(chǎn)生偏差。
動(dòng)功對(duì)于意念的要求并不嚴(yán)格，練功者只要熟練掌握動(dòng)作套路，便可開始注意呼吸與動(dòng)作的配合，從而慢慢進(jìn)入意識(shí)的平靜狀態(tài)，即氣功入靜狀態(tài)。如果有些人在練功前便已學(xué)習(xí)或研究過氣功理論，那么在練習(xí)時(shí)可選擇動(dòng)靜結(jié)合的練功方法，在練動(dòng)功的同時(shí)，可配合靜功的練習(xí)。這樣可以很快掌握氣功的本質(zhì)，調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身同時(shí)進(jìn)行，取得很好的保健效果。
老人做氣功的好處除了保健作用外，也有治療疾病的作用。如果病人選擇氣功作為輔助療法，那么應(yīng)根據(jù)不同的疾病選擇不同的氣功。如胃潰湯胃病患者可練習(xí)內(nèi)養(yǎng)功;腫瘤患者可選擇行步功或郭林新氣功、自控氣功等;高血壓、神經(jīng)衰弱及疼痛病人可選擇放松功。臥床不起的病人，可選強(qiáng)壯功，以培補(bǔ)元?dú)?，老人做氣功的好處還可以對(duì)頸肩病的患者起到利于頸肩功能的恢復(fù)作用。
練氣功的方法
1、練氣功是清理體內(nèi)垃圾、舒展筋骨的一自我身心凈化過程
練功以后經(jīng)常感到兒酸、那兒疼，或者出現(xiàn)渾身癢、出汗、起疙瘩、皮膚變黑、爛腳跟、掉皮，有人會(huì)突然地想要排大便、小便，還有人會(huì)便血等等。所有這些都是身心自我凈化的一種反應(yīng)。用練氣功人的話來講這是排病反應(yīng)。經(jīng)歷這些反應(yīng)后，精力和體力都會(huì)有所上升，從而為實(shí)現(xiàn)健康的自我奠定了基礎(chǔ)。
2、練氣功的人功利思想不能太重，不能僅僅為了舒服，也不能只是為了治病
如果有第一種目的，就不能堅(jiān)持長(zhǎng)久;有第二種目的，精神上不容易集中專一，病也不容易好。如果說沒有功利思想會(huì)缺乏動(dòng)力的話，那么可以樹立一種身心健康，小可造福家庭、大可造福社會(huì)的思想。有了這種大功利思想，則練氣功的自覺性就會(huì)大大提高，并能夠運(yùn)用現(xiàn)代科學(xué)知識(shí)幫助練功，從而實(shí)現(xiàn)更快更好地改變身心狀態(tài)的目的。
3、一個(gè)人能不能堅(jiān)持刻苦練功、能不能做到科學(xué)練功，說到底還是一個(gè)世界觀和人生觀的問題
如果一一個(gè)人的人生目標(biāo)是占有財(cái)富和榮譽(yù)，是為了享受，那他就缺乏吃苦的精神。要堅(jiān)持刻苦練功、科學(xué)練功，不僅要正確處理日常工作和練功的關(guān)系，而且心要有宇宙那樣大。能容常人不能包容之事、能忍常人不能忍受之苦、能排解常人排解不開的煩惱、能在最艱苦的環(huán)境條件下找到最大樂趣。這樣才能克服一切干擾，心情舒暢地練功、始終不逾地練功。
4、根據(jù)自然科學(xué)知識(shí)加強(qiáng)對(duì)氣功理論的理解
我覺得，一般的體育鍛煉只是靠肢體的運(yùn)動(dòng)來強(qiáng)化局部功能，而氣功訓(xùn)練則兼有鍛煉與休息兩種功能。它是在恰當(dāng)?shù)剡\(yùn)用氣息和形體運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)機(jī)體的循環(huán)能力，使身體的各種功能均衡地提高。
5、靠練氣功強(qiáng)健自己的形體和意識(shí)是一個(gè)緩慢的過程，不能急于求成
因?yàn)樯眢w中各個(gè)零部件的老化已經(jīng)經(jīng)過了幾十年的過程;人的世界觀在幾十年中也已定型。要想在很短的時(shí)間內(nèi)就把幾十年形成的世界觀扭轉(zhuǎn)到科學(xué)的軌道上來、把已經(jīng)堵塞的河道(即各種循環(huán)系統(tǒng))疏通、把已經(jīng)銹蝕的鏈條(整個(gè)脊椎相當(dāng)于一根鏈條)潤(rùn)滑。使已經(jīng)固死的關(guān)節(jié)靈活足絕不可能的，只能一點(diǎn)一點(diǎn)地使自己完善起來。
6、練氣功要講科學(xué)，要只爭(zhēng)朝夕地練
練氣功要講科學(xué)，要只爭(zhēng)朝夕地練其實(shí)質(zhì)不是說練功要慢慢來，如果每次練功都有新的體會(huì)，那功力長(zhǎng)得就比較快。因此，在做每一個(gè)動(dòng)作時(shí)都要用心、用氣、用力。每一次練功都像是第一次練功一樣，總感到新鮮。
哪些人不適合練氣功
氣功可以益壽保健治病。人們?cè)趯W(xué)練氣功的過程中，會(huì)不斷地出現(xiàn)一些練功效應(yīng)，這些效應(yīng)中，很多是正常效應(yīng)，但有時(shí)也可出現(xiàn)異常效應(yīng)。但有些人由于疾病或素質(zhì)的限制，不適宜練氣功。下面我們就一起來了解一下吧。
1、癔病性精神運(yùn)動(dòng)發(fā)作型患者
表現(xiàn)以“轉(zhuǎn)換型癔病發(fā)作”為主。如仙鶴樣手足舞動(dòng)不止，或倒地打滾如禽獸樣跳躍，或伴有哭笑異常，僵仆昏睡，不語不動(dòng)等狀態(tài)。其情緒多不穩(wěn)定，愛幻想，好表現(xiàn)戲劇性或癔病性人格特征等。
2、解體性神經(jīng)癥型患者
其特點(diǎn)是以軀體感知障礙為主。自感“有氣周行全身”、“亂竄肢體內(nèi)臟等處”，或者“氣運(yùn)不調(diào)，到處要破身而出”，而感恐懼緊張，或者“即將消滅”、“化為氣體不再存在了”，因而有“活不成”或?yàn)l死樣的驚恐表現(xiàn)。
3、分裂樣的精神病態(tài)患者
這是最嚴(yán)重的一種“氣功性精神病”?？沙霈F(xiàn)豐富的視、聽等幻覺與片斷的被害妄想，以及各種思維、行為障礙等。這類患者具有個(gè)性內(nèi)傾、孤僻、神經(jīng)質(zhì)、厭煩與人交往、對(duì)人冷漠不近人情、明顯脫離現(xiàn)實(shí)等分裂樣人格特征，有精神病家族史等。
對(duì)曾有過癔病、疑病性人格、分裂性樣人格者，均應(yīng)列為禁忌。
4、有嚴(yán)重的頭部癥狀者
頭痛如裹如箍、如壓重物，或頭部某一部位麻木難忍。感覺有一股莫名的熱上下竄擾，日夜不休，或滯留于頭頂、眼窩、鼻梁、眉心、胸腹部、腰背部等，或流竄到某些穴位，如風(fēng)池、百會(huì)等。
氣功是中華文化之一，中華文化，博大精深，小編希望能把氣功繼續(xù)傳承下去，源遠(yuǎn)流長(zhǎng)。
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3.練氣功的方法
4.練氣功怎么呼吸