老人60歲吃什么鈣片
老人60歲吃什么鈣片
老年體質(zhì)虛弱，就要及時的滋補和補充鈣，在這樣的情況下來補鈣才是最合理，那么60歲的老人吃什么鈣片?其實很多人都不知道的，下面小編就帶你一一了解!
老人60歲吃什么鈣片
1、適當補充鈣制劑是補鈣的重要方法
西藥補鈣,適當補充鈣制劑是補鈣的重要方法。但在補鈣前要弄清鈣鹽量與鈣含量是兩個不同概念。傳統(tǒng)的化學合成鈣制劑,如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等,廠家所標示的含量均為鈣鹽量,其鈣含量都很低。以葡萄糖酸鈣為例,每片含鈣鹽量500毫克,其中鈣含量僅45毫克,兩者相差11倍之多。若按鈣鹽量補鈣,只能補充應服鈣量的9%,遠遠不夠機體所需。因此,服用鈣劑應按鈣含量計算劑量。
2、鈣片的成分
中藥補鈣,傳統(tǒng)中藥中富含鈣的藥物有兩類,一類是礦物藥,如石膏、龍骨、陽起石、代赭石等;另一類是富含鈣質(zhì)的天然生物,如牡蠣、珍珠母、龜板等。但這些富含鈣的中藥溶解度極低,絕大部分有效藥物因不溶解,機體無法吸收。因此含鈣中藥應用量大,若單純用于補鈣,不宜提倡。
3、老人應該選擇適合的鈣片
選用最適合自己的補鈣劑,并非是價格愈高愈好。每一種補鈣劑都有其最適用的人群與并不適用的人群。例如胃酸不缺乏者應采用無機鈣類、胃酸缺乏者就應采用并不需胃酸參與作用的有機酸鈣類或螯合鈣。老年人由于吸收率低,應使用相對生物利用度高并易吸收的維生素D和碳酸鈣組合鈣。對身體缺鈣較嚴重者就應選擇含鈣量較高的碳酸鈣、醋酸鈣或吸收率較高的檸檬酸鈣。
老人補鈣的食物有哪些
中老年女性,特別是卵巢功能障礙或絕經(jīng)后婦女患骨質(zhì)疏松的比例很高,或者說,隨年齡增長,幾乎都會患骨質(zhì)疏松。補鈣的方式有兩種,鈣劑和飲食補鈣。平時可以多喝牛奶,酸奶。多食用一些替含鈣食物,如牡蠣、紫菜、大白菜、花椰菜、大頭菜、青蘿卜、甘藍、小白菜等。不過,補鈣也應適量補之,過量則有害,所以補鈣一定要在監(jiān)測骨鈣的基礎上補才安全,且應以食補為主。
老年人補鈣最佳途徑還是從日常飲食中攝取。應選擇一些含鈣多且容易吸收的食物,如牛奶、奶酪、蟹、蛤蜊、小蝦米、魚、肉松、海帶、紫菜、黑木耳、香菇、紅棗、芝麻醬、豆制品等中都含有豐富的鈣,可經(jīng)常輪流食用。在吃含鈣食物的同時,還要注意攝入適量的維生素D和蛋白質(zhì),以促進鈣的吸收。
這些食物中都含有豐富的鈣質(zhì),能夠滿足人體所需要的各種營養(yǎng)元素,還有很多其他元素,延緩自身的衰老作用,尤其是魚類,對于老年人的補鈣有著至關(guān)重要的作用。
老人選擇鈣片的方法有哪些
鈣片是否添加維生素D,因為維生素D能夠粗定鈣的吸收和利用。因此特別添加維生素D的鈣片更容易被人體吸收,利用率高。
鈣離子的含量有多少,鈣以離子狀態(tài)存在,對于人體來說易吸收,不沉積而且不容易造成便秘。因此相同大小的鈣片鈣離子含量越高說明鈣片質(zhì)量越好。
針對性強,鈣片有很多種,所以中老年人鈣片就應該主要針對中老年的多發(fā)病。如腰酸背痛、小腿痙攣、骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生、骨質(zhì)軟化、各類骨折、高血壓、心腦血管病、糖尿病等。針對性強,效果就好。
品牌要好,現(xiàn)在市面上有很多品牌的鈣片,質(zhì)量參差不齊,價格有高有低。建議選擇國內(nèi)一些知名品牌的鈣片或者是從國外原裝進口的鈣片,這樣從質(zhì)量上比較能過關(guān)。
老年人在選擇適當?shù)难a鈣食物的同時,也要加強自身的身體鍛煉?？梢远噙M行一些戶外活動,去爬山,或者是提高自己的抗病能力。有效預防各種缺鈣現(xiàn)象。
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