老人睡前保健操怎么做需要注意什么
老年人在睡前不妨做做保健操，強健體魄、祛病延年。那么老人睡前保健操怎么做呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了老人睡前保健操的做法，一起來看看吧。
老人睡前保健操的做法
1、推背
一方俯臥于床上，不枕枕頭，頭側(cè)向一方，上肢放松。另一方立于床邊，面向俯者頭部，雙腿拉開小弓字步，雙手五指展伸，并列平放于俯者背上部(注意手掌與背部貼緊)。
然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部皮膚肌肉在瞬間隨手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者將頭倒向另一方，仍按上法推10次左右。
然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數(shù)遍，即可停止?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，人的背部皮下蘊藏著大量“戰(zhàn)斗力很強”的免疫細胞，通過推背，可以激活這些免疫細胞，達到疏通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛之目的。
2、捏脊
一方俯于床上，暴露整個背部。另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起，然后將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上連續(xù)捏拿4~6遍，算作1次。
第2或第3遍時，每捏3下須將皮膚斜向上方提起，如提法得當(dāng)，可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。最后，再用雙手拇指在腰部兩側(cè)的腎俞穴上(在第二、三腰椎棘突之間旁開4.5厘米)揉按一會兒，每晚1次。長期堅持，可健脾養(yǎng)胃，使人胃口好轉(zhuǎn)，面色紅潤，并可防治營養(yǎng)不良癥的發(fā)生發(fā)展。
3、觸腋
腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經(jīng)、淋巴結(jié)，如他人用手觸摸，被觸者就會大笑，被專家稱為“腋窩運動”，夫妻間行此運動，則更加簡便可行。一方可趁另一方不注意時，輕觸腋窩，使其發(fā)笑，或經(jīng)常輕撫、輕撓腋窩部，保持笑口常開。
其強身奧秘，至少有兩點：一是刺激此處的神經(jīng)、血管、淋巴結(jié)，可以加速神經(jīng)體液循環(huán)，從而帶動全身其他器官獲得更多的氧氣和養(yǎng)分。二是觸腋致笑。笑能帶動身體所有器官都得到運動，有益于健康的激素、酶類和乙酰膽堿的分泌，提高肌體的抵抗力，預(yù)防多種疾病的發(fā)生，尤對腦、心、肺最為有益。
4、摩腹
此方可兩人操作，亦可自我保健。睡前平臥于床，搓熱雙手，手在臍腹周圍，按順時針方向繞臍摩腹數(shù)十圈，注意力量適中。爾后以肚臍為中心，再按逆時針方向摩腹數(shù)十圈即可。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，堅持摩腹可以促進血液和淋巴液的循環(huán)，改善胃腸功能，有利于腸蠕動和消化液的分泌，利于胃的納谷和消化。而且，摩腹可以刺激末梢神經(jīng)，促進肌體代謝，能夠防止和減少腹部脂肪的形成、堆積，是減肥的一劑良方。
老人睡前的四大注意事項
1、睡前半小時停止活動
臨睡覺前半小時，應(yīng)該停止工作學(xué)習(xí)，以及看電視、打麻將等娛樂活動。最好起身到庭院里，或在居室內(nèi)活動一下，做一做體操、練一練太極拳等，不要過于用力，應(yīng)自然、放松，使心身得以平靜，為即將睡眠打下基礎(chǔ)。
2、上床前上廁所
上床前應(yīng)排凈小便，上床后再靜坐片刻，心定神安，則容易進入甜蜜夢鄉(xiāng)。
3、不要睡前抽煙
有些老年人有睡前吸煙的習(xí)慣，更有甚者躺在床上吸煙，使的臥室內(nèi)的空氣變污濁，這既不利于睡眠，又可因未熄滅的煙頭造成火災(zāi)。另外，使用電熱褥時，應(yīng)在睡前先將被窩預(yù)暖，待上床后應(yīng)將電源切斷，切勿整夜通電，以免導(dǎo)致意外。
4、采取適當(dāng)?shù)乃咦藙?/p>
良好的睡眠姿勢可改善睡眠的質(zhì)量，選擇睡眠姿勢時，以自然、舒適、放松為原則。最佳睡眠姿勢為右側(cè)臥位，可避免心臟受壓，又利于血液循環(huán)。
另外，在日常生活上，老年人在白天不妨適當(dāng)?shù)剡M行一些體育鍛煉，如散步、打太極拳等，以保證晚間有足夠的睡眠。如果出現(xiàn)失眠，千萬不要硬扛，應(yīng)及時尋醫(yī)問藥，盡早解除失眠的困擾。
預(yù)防衰老的防老保健操
(1)深呼吸:兩手由體前向上舉，同時深呼吸做吸氣;再由兩側(cè)放下手，呼氣。重復(fù)兩次，呼吸要緩慢。
(2)伸展:兩手手指交叉握，向頭上高舉，掌心向上，背部盡量伸展，重復(fù)數(shù)次。
(3)高抬腿踏步:大腿高抬，兩臂前后大揮擺，同時踏步數(shù)十次。
(4)手腕轉(zhuǎn)動:兩手半握拳至胸前，向內(nèi)、外轉(zhuǎn)動各4次，重復(fù)兩遍。
(5)手腕擺動:兩手自然微屈，手腕放松，上下擺動8次。
(6)擴胸:兩腿稍開立，兩臂由前向上舉至肩平，向兩側(cè)屈，同時用力擴胸。然后放松，使身體恢復(fù)至原站立姿勢，重復(fù)做4～8次。
(7)體轉(zhuǎn):兩腳開立，手臂向外伸展，身體向外側(cè)轉(zhuǎn)，左右交替，反復(fù)進行。
(8)體側(cè):兩腳開立，左手叉腰，右手由體側(cè)向上擺動，身體向左側(cè)屈2次，左右交替反復(fù)進行。
(9)叩腰:兩腳并攏，身體稍前傾，兩手叩打腰部肌肉數(shù)十次。
(10)體前后屈:雙足開立，體前屈，手心觸地面，還原，再將手置于腰處，向后屈，反復(fù)進行4～8 次。
猜你喜歡：
5.老年人健康教育