老年人的健康

　　老年人的健康

　　隨著物質(zhì)生活的不斷優(yōu)化，人均壽命的延長(zhǎng)，中國(guó)的老年人口數(shù)量將越來(lái)越大，衰老是中老年人必然的特征，人的衰老表現(xiàn)為細(xì)胞萎縮、各器官的重量減輕、機(jī)體功能減弱等。大約每隔10年機(jī)體能力要減退8%。老年人對(duì)于自己體質(zhì)的保養(yǎng)，有以下四種途徑：

　　老年人的健康一是針對(duì)生理狀況、身體體質(zhì)、施以藥物，調(diào)節(jié)機(jī)體內(nèi)部的平衡、達(dá)到保持健康的效果;

　　老年人的健康二是良好健康的心態(tài)，遠(yuǎn)離爭(zhēng)強(qiáng)好勝及性格偏執(zhí)、從心理上自己控制平衡，達(dá)到防止疾病、保持體質(zhì)，使各項(xiàng)能力處于正常狀態(tài);

　　老年人的健康三是根據(jù)自己的體質(zhì)狀況和疾病狀況，適當(dāng)?shù)剡x擇參加體育鍛煉、體育療法，達(dá)到調(diào)節(jié)身心，改善生理功能，保持和增強(qiáng)機(jī)體功能的效果。

　　老年人的健康四是要有正確合理的生活習(xí)慣，包括戒煙限酒、良好的睡眠、飲食、二便、衣物調(diào)節(jié)。

　　實(shí)踐證明這四種途徑是最為積極有效的，也是任何疾病治療和恢復(fù)所必須的法則。

　　一、老年人健康的標(biāo)準(zhǔn)

　　老年人健康的標(biāo)準(zhǔn)為身體健康及心理健康。主要表現(xiàn)為良好的生活習(xí)慣、適當(dāng)?shù)捏w重、適度的飲食、適度運(yùn)動(dòng)、生活能自理、能開(kāi)玩笑(大腦反應(yīng)靈敏，心態(tài)好) 二、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣 1、戒煙：吸煙可明顯收縮血管，造成末梢血管循環(huán)障礙，易加重和誘發(fā)血管梗塞，易使腫瘤的發(fā)生率增加。 2、限酒：因?yàn)樯钏教岣?，飲酒、高脂、高糖、高熱飲食已是脂肪肝、?dòng)脈硬化的重要誘發(fā)因素，經(jīng)常有人因酗酒而亡。限制高度酒的飲酒量和飲酒次數(shù)，適量飲用枸杞酒、龜齡集等保健酒為主。 3、睡眠：睡硬板床、枕頭不宜過(guò)高;睡子午覺(jué);有條件的老年人在睡前洗個(gè)盆浴，能使全身的血管擴(kuò)張，肌肉松弛，頭部血液供應(yīng)相對(duì)減少，利于入睡。對(duì)大多數(shù)身體不便或無(wú)盆浴條件的老年人，用溫?zé)崴菖菽_，對(duì)促進(jìn)健康和睡眠也是十分有益的。 4、飲食：營(yíng)養(yǎng)平衡，并持之以恒。做到足夠的營(yíng)養(yǎng)平衡，是健康長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)。因此，日常食品應(yīng)多樣化，特別是多吃一些新鮮蔬菜和水果，以獲取足夠的營(yíng)養(yǎng)。老年人需要比較豐富的蛋白質(zhì)，不過(guò)數(shù)量以每天每公斤體重供給1克到1.5克蛋白質(zhì)就可以了。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)的質(zhì)量比數(shù)量更為重要。因此，每天吃的蛋白質(zhì)中，最好有一半是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、乳類(lèi)、蛋類(lèi)，魚(yú)蝦，豆類(lèi)等。 5、二便：根據(jù)氣候、飲食、體質(zhì)適當(dāng)飲溫水。老年男性會(huì)因前列腺增生肥大造成小便不利，多做提肛運(yùn)動(dòng)，不宜

　　多進(jìn)行騎車(chē)運(yùn)動(dòng)。 6、穿衣：夏季注意防曬、冬季老人加衣。應(yīng)隨氣溫下降逐步加衣，讓機(jī)體得到鍛煉，逐步適應(yīng)寒冷，提高抗寒能力，加衣后也不要驟然減衣。衣服里層與皮膚間的溫度始終保持在32℃～33℃，這種理想的“衣服氣候”，可在人體皮膚周?chē)鷦?chuàng)造一個(gè)良好的小氣候區(qū)，緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲，使人體維持恒定的溫度。因此，老年人冬季衣著以質(zhì)輕又暖和為宜。棉衣內(nèi)膽宜選用分量輕、膨松、保暖性強(qiáng)的羊毛、絲棉、羽絨、腈綸棉等材料。 三、保持健康良好的心態(tài) 健康良好的心態(tài)是健康長(zhǎng)壽的一個(gè)重要基石。及時(shí)清理仇恨、妒忌、悲痛往事等。要心胸寬廣，和和氣氣，神清氣爽。遇事要沉著冷靜，不動(dòng)肝火;要與人為善，切忌恃強(qiáng)凌弱，貪得無(wú)厭;要寬于待人，樂(lè)于助人。 遇事三思而行，重信用守諾言，言必行，行必果，要有自信心和崇高理想，這樣精神才會(huì)充實(shí)，不會(huì)孤獨(dú)。 無(wú)所事事常常令人感到無(wú)聊和寂寞，有事可干就使人精神振奮，情感有所寄托，并能激發(fā)生活情趣，陶冶情操。無(wú)事可做的人必然憂郁寡歡，病魔纏身。忌進(jìn)行抗?fàn)幓顒?dòng)和競(jìng)賽。因競(jìng)賽和抗?fàn)幓顒?dòng)必然引起神經(jīng)劇烈興奮，同時(shí)抗?fàn)幓顒?dòng)會(huì)產(chǎn)生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會(huì)使老年人在“生理”和“心理”上產(chǎn)生力不從心的矛盾，導(dǎo)致一些患