40—50歲

　　健康長(zhǎng)壽生活的培養(yǎng)6
警惕體重悄然增長(zhǎng)。 步入中年，人體的能量需求減少，新陳代謝開(kāi)始變慢，所以體重很難下降。在飲食方面，要限制對(duì)含糖和脂肪的加工食品的攝入，研究顯示這類(lèi)食物很容易讓人上癮。

　　健康長(zhǎng)壽生活的培養(yǎng)7

　　每周進(jìn)行2—3次力量訓(xùn)練。 從中年開(kāi)始，肌肉的重量會(huì)逐漸減輕，力量訓(xùn)練有助于避免這一現(xiàn)象發(fā)生。

　　健康長(zhǎng)壽生活的培養(yǎng)8
補(bǔ)充鈣質(zhì)和 維生素 D。 這兩種營(yíng)養(yǎng)元素都能促進(jìn)骨骼健康。這個(gè)年齡段的男性每日應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充1000毫克的鈣質(zhì)，女性應(yīng)補(bǔ)充1200毫克，維生素D的每日補(bǔ)充量男女均為600國(guó)際單位。

　　60歲以上

　　健康長(zhǎng)壽生活的培養(yǎng)9

　　每年一次 眼科檢查 。 65歲以上的老人每年要做一次全面的眼科檢查，與老齡化相關(guān)的眼病發(fā)展緩慢，很容易被忽視。

　　健康長(zhǎng)壽生活的培養(yǎng)10

　　防止跌倒。 它是65歲以上老年人因?yàn)槭軅劳龅氖滓?。老年人可以采取一些積極的預(yù)防措施，多進(jìn)行平衡功能的練習(xí)，如打太極拳;對(duì)房間做一些實(shí)用的改造，如在淋浴間等容易滑倒的地方安裝扶手。

　　健康長(zhǎng)壽生活的培養(yǎng)11

　　堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉。 如果感到每周2.5小時(shí)的體育鍛煉量讓自己有些吃不消，可以將它分割為10分鐘一段的短時(shí)間練習(xí)，每天3次，每周5天鍛煉即可。

　　健康長(zhǎng)壽生活的培養(yǎng)12

　　積極防癌抗病。 老年人應(yīng)積極進(jìn)行癌癥篩查，如結(jié)腸鏡檢查;氣候寒冷時(shí)進(jìn)行免疫接種，如注射流感和肺炎疫苗。

　　健康長(zhǎng)壽生活的培養(yǎng)13

　　學(xué)會(huì)辨認(rèn)頭號(hào)殺手(如中風(fēng))的發(fā)病跡象。 出現(xiàn)可疑癥狀后，立即撥打急救電話。中風(fēng)的常見(jiàn)癥狀包括面部和四肢麻木，突然看東西和說(shuō)話存在困難，頭暈?zāi)垦＃蛴袆×业念^痛感。