老年人保養(yǎng)皮膚方法
老年人保養(yǎng)皮膚方法
老年人的皮膚是會隨著年齡呈現(xiàn)衰弱，就像我們的生命一樣，有生老病死。就算這樣，也有老得慢、病得少、死得晚的，所以我們不能認(rèn)命，還是要努力改變一切有可能改變的事。下面小編帶你了解老年人保養(yǎng)皮膚方法，希望對你有幫助!
老年人保養(yǎng)皮膚方法
1、睡覺不要將臉埋在枕頭上。
臉部經(jīng)常長時間壓在枕頭上，可使局部皮膚組織細(xì)胞受到擠壓，破壞肌肉韌性的統(tǒng)一均勻性。即使在打盹的時候，也不要將臉埋在桌子上，這種休息方法，對皮膚彈性有較大的損害。
2、不要在短時間內(nèi)快速減肥。
有些女子，尤其是中年女性減肥之后，皮膚彈性大大降低。這是因?yàn)樵诙虝r間內(nèi)減去脂肪，皮膚細(xì)胞卻不會減少，所以會出現(xiàn)皮膚垂皺，皮膚在這種情況下失去彈性，無論什么樣的美容按摩都很難挽回。
3、不要吸煙。
不少中年女子都學(xué)著吸煙。殊不知吸煙是女子美容的大敵(男性亦然)。吸煙可使面部各塊肌肉發(fā)生極不協(xié)調(diào)的牽拉。在眼角和唇邊形成深度皺紋，降低皮膚彈性。吸煙時的面部抽動，還可使肌肉內(nèi)層的耗氧量增加。皮膚組織缺氧，可促使皮膚細(xì)胞早衰，繼而造成皮膚彈性喪失。一天抽3支煙，年積累臉部肌肉被牽拉高達(dá)19700次之多。吸煙造成的皮膚代謝紊亂，可使數(shù)以萬計的皮膚細(xì)胞早夭。
4、慎重選擇化妝品。
人的皮膚呈弱酸性。有的化妝品則呈堿性。長期使用與皮膚相抵觸的化妝品，會破壞皮膚的天然結(jié)構(gòu)和性能。有時還可能導(dǎo)致細(xì)菌侵入，造成皮膚炎癥。長期如此，皮膚彈性會在潛移默化中喪失。挑選化妝品時，不可只注意化妝品的包裝，也不可單純看重化妝品的成分是否高級，最重要的是化妝品的類型要與自己皮膚相符?，F(xiàn)在國際上已規(guī)定，化妝品說明書中不僅要寫清原料成分，還要注明pH值，即酸堿度。
預(yù)防皮膚衰老的方法
1、多喝綠茶
茶葉富含抗氧化劑和抗癌成分，每天喝茶有助于提神醒腦，趕走壓力。而且綠茶能幫助肌膚保濕，清腸道，防止因宿便而產(chǎn)生的色斑。但是要注意，喝茶可別忘記了晚上要用牙齒美白效果的牙膏刷牙哦。
2、開心快樂
研究發(fā)現(xiàn)，快樂使人年輕，壓力有害健康。打坐和鍛煉等活動都能有效解壓，當(dāng)然，這也是延緩女人更年期到來的有效措施。而且，你知道嗎，只要一個人開心快樂了，身體內(nèi)部所有的器官都會順暢，皮膚想不好都難。容光煥發(fā)就是一個人開心快樂的表現(xiàn)，還想什么去黃氣，祛痘、去粉刺……根本不需要!唯一要擔(dān)心的可能就是因?yàn)殚_心笑容產(chǎn)生的表情紋。
3、多吃蔬菜和水果
氧化作用會加速人體細(xì)胞衰老。蔬菜等富含抗氧化劑的食物可減速衰老進(jìn)程;與蔬菜一樣，水果也含有大量的抗氧化劑，而且有益補(bǔ)充水分
4、常吃豆類等全谷食物
豆子和扁豆之類的食物富含微量元素，有益保持水分，皮膚更年輕。未經(jīng)過加工的全谷食物是維生素、礦物質(zhì)和可溶性纖維素的優(yōu)質(zhì)來源，是高強(qiáng)度鍛煉后補(bǔ)充能量的絕佳食物。而且用豆腐洗臉能美白去黑頭哦。
5、注意保濕
保濕產(chǎn)品可以保持皮膚柔軟滋潤，更顯年輕?？梢赃@么理解，皮膚的“萬惡之源”就是保濕不夠，保濕做足了，就不會有色斑與毛孔粗大的煩惱問題。
老年人各個部位保養(yǎng)方法
眼睛：轉(zhuǎn)動眼球，凝視遠(yuǎn)方
眼睛是我們與外界聯(lián)系最有利的“開關(guān)”，正常人80%以上的信息都通過眼睛獲取。由于人們過度用眼，這個“開關(guān)”正在嚴(yán)重地超負(fù)荷工作。英國南安普頓大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在人體五官中，眼睛是衰老最早也是最快的器官之一，多數(shù)人在45歲左右就會出現(xiàn)老花眼、視物不清等癥狀，這與眼球中重要的屈光間質(zhì)———晶狀體的硬化、彈性減弱有關(guān)。隨著晶狀體硬化程度加深，白內(nèi)障等可能致盲的眼部疾病也會找上門。
廣州中山醫(yī)科大學(xué)眼科中心教授余敏斌建議，要想讓眼睛保持彈性、充滿活力，就要多轉(zhuǎn)動眼球。乒乓球就是一項(xiàng)很好的運(yùn)動，打球時眼睛會快速隨著運(yùn)動的球轉(zhuǎn)動，從而起到調(diào)節(jié)、放松眼睛的作用，還能緩解視覺疲勞、延緩老化、預(yù)防近視。還可以經(jīng)常凝視遠(yuǎn)方，在遠(yuǎn)處選中一個目標(biāo)看10分鐘，最好選擇綠色的樹木，經(jīng)常坐在電腦前的人更應(yīng)多做這個動作。也可以雙眼看5～10米外的一個目標(biāo)，看清楚后數(shù)3個數(shù)，再看近處，比如將手放在眼前看指紋，看清楚后數(shù)3個數(shù)再看遠(yuǎn)處，如此反復(fù)交替，每次10分鐘。余敏斌還建議，平時要多吃黃綠色的食物，如胡蘿卜、西蘭花、獼猴桃、玉米等，它們含有豐富的葉黃素和玉米黃素，能防止眼睛的功能性退變。
肺：吹吹氣球，擴(kuò)胸運(yùn)動
肺是氣體交換的中轉(zhuǎn)站。與身體其他器官相比，肺是唯一一個直接暴露于外部環(huán)境中的臟器，如果不經(jīng)阻攔，汽車尾氣、煙草、霧霾、揚(yáng)塵等污染物會直接進(jìn)入肺部。所以，首都醫(yī)科大學(xué)肺癌診療中心主任支修益教授把肺稱為人體中最臟的器官。也正因如此，肺更容易受到傷害。
除了摒棄吸煙等不良生活習(xí)慣，北京體育大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)系教授陸一帆指出，鍛煉肺活量可以讓肺更有活力。研究發(fā)現(xiàn)，肺活量大的人很少出現(xiàn)注意力不集中、頭暈、胸悶等癥狀。一般人在35歲以后，肺活量就開始逐漸下降，此時人體供氧量比年輕時減少5%～10%，器官老化也隨之加速。但如果堅持體育鍛煉，則可明顯提高心肺功能。平時可以練練吹氣球，盡量做到一口氣把氣球吹鼓，也可以堅持每天做擴(kuò)胸運(yùn)動，提高胸部肌肉力量，這樣就能增強(qiáng)呼吸深度。美國國立衛(wèi)生研究院還建議多吃蘋果，因?yàn)樘O果皮中的果膠和抗氧化物能減輕肺部的炎癥反應(yīng)。
心臟：練練快走，晚餐清淡
我們的心臟時時刻刻都在運(yùn)動，就像全身的“發(fā)動機(jī)”。與汽車發(fā)動機(jī)一樣，心臟也需要定期保養(yǎng)，才能避免事故的發(fā)生。研究發(fā)現(xiàn)，從40歲開始，心臟向全身輸送血液的效率開始降低，45歲以上男性和55歲以上女性心臟病發(fā)作的風(fēng)險開始增加。要想讓心臟保持活力，最重要的就是保持良好的生活習(xí)慣，除了戒煙限酒，有兩點(diǎn)需要特別提醒大家注意。
第一，多走路。法國居里大學(xué)的研�咳嗽倍�3208名65歲～85歲的老年人進(jìn)行了為期5年的觀察，發(fā)現(xiàn)與走路最快的1/3人群比較，走路最慢的1/3人群死于心臟病的風(fēng)險上升40%，并且與性別、年齡、體力活動等無關(guān)。研究人員建議，人們應(yīng)隨時隨地找機(jī)會多走路，用爬樓梯代替乘電梯，距離不太遠(yuǎn)的地方盡量走著去。把運(yùn)動變成一種習(xí)慣，是保護(hù)心臟最好的方法。第二，避免高油、高脂飲食。北京醫(yī)院藥物臨床機(jī)構(gòu)副主任、心內(nèi)科副主任汪芳指出，尤其是晚飯要清淡，少吃高油、高脂食物。另外，美國心臟協(xié)會建議，健康成年人每周吃兩次深海魚，每天多攝入7克膳食纖維，能降低患心臟病的風(fēng)險，水果、蔬菜、豆類、堅果和全谷食物是膳食纖維很好的來源。
腸道：吃粗纖維，喝點(diǎn)酸奶
腸道是人體重要的“排毒”器官，還承擔(dān)著抵御疾病的重任，一旦出現(xiàn)問題，不但沒了口福，消化不良、便秘、免疫力降低等各種健康問題會接踵而至。在這些扼殺“腸道活力”的因素中，便秘不可小覷。調(diào)查顯示，我國便秘發(fā)病率約9%～13%，慢性便秘3%～17.6%，其中女性患病率約為男性的兩倍。北京中日友好醫(yī)院肛腸科主任醫(yī)師王晏美指出，造成便秘的原因很多，有器質(zhì)型的，也有功能型的，而吃得過細(xì)過油、運(yùn)動少等是導(dǎo)致功能型便秘的主要原因。
預(yù)防便秘，多喝水、多吃粗纖維、喝點(diǎn)酸奶是關(guān)鍵。充足的水分對保證腸道通暢十分重要，腸道內(nèi)水多了，就不容易大便干結(jié)，因此多喝水是解決便秘問題的第一要務(wù);保證粗纖維食物的攝入，如玉米、紫米、高粱、香蕉、梨、魔芋等，粗纖維能刺激腸道蠕動，促進(jìn)排便;調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，提高益生菌攝入量，也是預(yù)防便秘的好方法，可以每天喝一點(diǎn)酸奶。此外，腸道黏膜的神經(jīng)活性與體內(nèi)鉀元素的多少也有關(guān)系，多吃些含鉀豐富的食物，如土豆、地瓜、南瓜、山藥等，也有預(yù)防便秘的效果。
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