減肥可以吃哪些水果
減肥可以吃哪些水果?相信大家都知道水果具有減肥的功效,那么哪些水果的減肥效果最好呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦減肥效果最好的水果。
減肥可以吃哪些水果 減肥效果最好的蔬菜水果
1、香蕉
香蕉含有大量的鉀、蛋白質(zhì)和纖維素,是非常健康的減肥早餐選擇。“早間香蕉食譜”是當(dāng)前日本最流行的一種減肥食譜。在上午想吃多少香蕉就吃多少香蕉,但是在晚上8點(diǎn)以后不可以再進(jìn)食,就能夠幫助你成功瘦身。
2、葡萄柚
你知道嗎,1個(gè)葡萄柚就能為你提供每天纖維素的1/4。葡萄柚的水分含量極高,更有大量的酸性物質(zhì),可幫助體內(nèi)的消化液增加,以刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)消化。每天都飲用葡萄柚汁的話,除了可以達(dá)到減肥的目的外,還能降低膽固醇。
3、橙子
假如你在非用餐時(shí)間感到饑餓,那就拿一個(gè)橙子來充饑吧!橙子含有大量的維生素C,它對(duì)增加身體的免疫系統(tǒng)、降低心血管疾病、癌癥、中風(fēng)等風(fēng)險(xiǎn)都有非常大的作用。因此,橙子也被稱為“療疾佳果”。喜歡吃甜食而又要減肥的MM可以吃橙子來滿足對(duì)甜食的欲望!
4、枸杞
研究表明,枸杞可以調(diào)節(jié)人體能量代謝,對(duì)某些病態(tài)肥胖者具有一定的減肥作用。每天用餐前喝枸杞茶,有利于減少身體脂肪含量,對(duì)女性瘦身十分有益。
5、西紅柿
因?yàn)槲骷t柿含有豐富的果膠等食物纖維,讓人很容易有飽足感,纖維不但無法被腸消化,還會(huì)吸附多余脂肪一起排出。另外,西紅柿富含維他命,其中維他命B可促進(jìn)脂肪代謝,吃一個(gè)中等大小西紅柿就能補(bǔ)充成人一天維他命C的需要。再加上其所含的礦物質(zhì)成份,皮膚就不會(huì)因?yàn)闇p肥而變干燥。
6、藍(lán)莓
藍(lán)莓富含多種氨基酸、微量元素及維生素。由于藍(lán)莓果實(shí)中所含的花青素類和其它具有保健作用的化合物,如細(xì)菌抑制因子、葉酸、維他命A和C、胡蘿卜素和纖維素等,每天適量食用藍(lán)莓對(duì)減肥有很大的幫助。
7、漿果
對(duì)于那些愛吃甜食的MM來說,吃漿果是一個(gè)健康的飲食方式。漿果富含維生素和抗氧化劑,還含有豐富的令人有飽腹感的纖維,所以它還可以幫你減輕體重。把漿果加到沙拉里也是個(gè)不錯(cuò)的選擇!
8、南瓜
南瓜富含粗纖維、維生素a和視黃醇,對(duì)經(jīng)常加班、熬夜的OL養(yǎng)肝護(hù)目、潤腸減脂有很好的作用。另外,南瓜含有大量的鉀元素,且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理,可以平衡體液鹽濃度,有助消除水腫。
9、蘋果
吃蘋果減肥的好處是不用挨餓。蘋果是低熱量的食物,無論你吃多少,都不會(huì)比日常飲食所攝取的熱量多。蘋果含有較多的鉀,較少的鈉,可降低血壓;蘋果的果膠可以降低膽固醇,是非常理想的瘦身食品之一。
減肥瘦身必吃的水果
1、檸檬
檸檬中大量的維生素C不僅能減肥瘦身,還能有美容的功效,久坐一族和懶人可以隨時(shí)泡檸檬水喝,不運(yùn)動(dòng)不節(jié)食不吃藥照樣能擁有好身材。
2、香蕉
香蕉的熱量很低,大約在87卡左右,雖然香蕉熱量低,但是包含的營養(yǎng)素卻不少,鈣、鎂、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)能讓你的營養(yǎng)均衡,吃香蕉的時(shí)候應(yīng)該多喝水,讓香蕉和水分幫你清理腸道。
3、奇異果
奇異果當(dāng)中含有一種蛋白質(zhì)分解酵素,能把食物當(dāng)中的蛋白質(zhì)分解成人體更易吸收的小分子氨基酸,減少脂肪囤積的機(jī)會(huì)。而且奇特果中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉堿合成的必須胺基酸,合成后的肉堿能有效促進(jìn)脂肪的燃燒,減少脂肪積聚,因此,奇異果是減肥的得力助手。
4、木瓜
木瓜里的木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類,更有效分解脂肪。通過分解脂肪可以減少身上的贅肉,縮小肥大細(xì)胞,促進(jìn)新陳代謝,及時(shí)把多余脂肪排出體外,從而達(dá)到減肥目的。
5、蘋果
蘋果含有豐富的果膠和膳食纖維,能幫助腸胃蠕動(dòng),排出身體毒素。而且蘋果當(dāng)中的鉀質(zhì)能有效降低熱量吸收,還可防止腿部水腫??熳屪约撼蔀樘O果控吧,幫自己美容又減肥。
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