騎動感單車可不可以減肥
騎動感單車可不可以減肥
動感單車是一項非常好的有氧運動，平時很多的朋友都希望能夠通過每天騎動感單車來實現(xiàn)減肥的目的。那么騎動感單車可以減肥嗎?下面小編帶你一一了解!
騎動感單車可不可以減肥
1、騎動感單車可以減肥
騎動感單車是一種很好的有氧運動項目,可以說是多用健身器材,具有較強的輔助醫(yī)療作用。健身者不僅可以用來防止肥胖或減肥,又可鍛煉肌肉。您可選擇不同的騎行方法以達(dá)到提高心血管功能等目的,具體練法是:自由騎行–每天騎行時間不低于30分鐘,速度可控制在不讓呼吸節(jié)奏有明顯變化為宜。間歇騎行–具體做法如下:先熱身騎行5分鐘,休息2分鐘;以60%的強度騎行5分鐘,休息3分鐘;以80%的強度騎行3～5分鐘,休息5分鐘;以50%的強度騎行5～10分鐘,加深呼吸,緩解疲勞。
2、騎動感單車的方法
做充分的熱身 在騎動感單車之前,做充分的熱身運動,讓身體各個部位都活動起來,使身體在騎行過程中保持好的狀態(tài),增加減肥效果?？梢月軒追昼?或舒展身體,活動關(guān)節(jié),壓腿等。
控制運動量 騎動感單車減肥,不能超負(fù)荷運動。特別是腿部,超負(fù)荷的鍛煉量有可能會導(dǎo)致腿變粗,因此每次騎行要控制時間在30分鐘以內(nèi)。
騎行后進行放松 在騎行結(jié)束之后,要對腿部、手臂等地方進行按摩、揉捏等,放松運動中緊繃的肌肉,防止脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉,特別是小腿部分要多按摩。
3、騎動感單車的時間
騎動感單車運動強度是相對比較大的,消耗體力也比較多。而且有效的騎動感單車45分鐘一般可以燃燒400-600卡路里熱量,相當(dāng)于長跑一個半小時。而人每減1公斤脂肪,大概需要消耗7700大卡熱量。所以想要騎動感單車看到減肥效果,至少需要堅持騎1個月。
健康減肥食品
羊肉：事實上,所有肉類都利于減肥,而羊肉可能是目前最減肥的肉類食物。因為羊仍然以食草為主,羊肉里不僅不含激素和抗生素,而且富含歐米伽3脂肪酸和左旋肉堿。
研究發(fā)現(xiàn),羊肉里的左旋肉堿含量是牛肉的3-4倍,豬肉的6-8倍(甚至10倍以上,具體取決于它們各自吃什么)。一項研究表明,在每100 克肉中,豬肉含21毫克左旋肉堿,牛肉含95毫克,而羊肉則高達(dá)281毫克。
雞蛋:所有蛋類都有利于減肥,特別是真正散養(yǎng)的雞蛋。什么是真正散養(yǎng)的雞蛋呢?吃蟲子、吃草的、自由運動的、快樂的、有公雞陪伴的母雞下的蛋,即我稱之為的“五好雞蛋”。因為“五好雞蛋”不僅不含激素和抗生素,而且富含歐米伽3脂肪酸,其含量可高達(dá)普通飼養(yǎng)雞蛋里的20倍。
魚肉：所有魚類都有利于減肥,特別是野生或深海魚類。野生或深海魚類不僅不含激素和抗生素,而且富含大量的歐米伽3脂肪酸,包括DHA和EPA,既利用減肥,又可以幫助降低血脂,保護心臟。
減肥的食療方法
1、蘋果餐減肥法
早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食。
2、冬瓜蝦仁減肥法
蝦仁含有高蛋白質(zhì)低脂肪,并且有豐富的鈣質(zhì)~缺鈣會導(dǎo)致肥胖哦!食用方法:少量多餐制。餓了就吃上幾口,盡量等湯涼了再喝。堅持吃蝦仁燴冬瓜,一個月配合適量運動(步行)大約可以瘦身15-20斤左右。請務(wù)必注意,不要食用蝦頭,因為還有很高的膽固醇!
3、仙人掌減肥法
仙人掌的粘液質(zhì)性寒味淡,能行氣活血,消諸痞。蘋果酸促進胃腸蠕動。三萜促進多余脂肪迅速分解,并能有效的防止脂肪在腸道吸收,抑制脂肪在肝內(nèi)合成。食用方法:1/2巴掌大小仙人掌,雞蛋清2個,把仙人掌上邊的刺拔掉,外青皮用刀削掉,切碎放入已打好的蛋清中拌勻,再將約30毫升的蜂蜜放入鍋中適當(dāng)加溫起黃泡,然后拌炒即可,一周服用三次以上就可達(dá)減肥降壓的好效果。
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