產(chǎn)后減肚子的方法
產(chǎn)后減肚子的方法
新媽媽們好不容易經(jīng)過十月懷胎生下寶寶，可是本該恢復(fù)平坦的小肚子卻依然突起。要想變成辣媽，就來看看產(chǎn)后怎樣減小肚子。下面小編帶你了解產(chǎn)后減肚子的方法，希望對(duì)你有幫助!
產(chǎn)后減肚子的方法
1、隨時(shí)保持正確的姿勢(shì)
走路時(shí)放松肩部，雙臂自然擺動(dòng)，下腹提起，保持稍微緊張的狀態(tài)。坐在椅子上時(shí)使下腹緊張起來，然后盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。
2、堅(jiān)持腹部按摩
減小肚子最好的方法就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時(shí)要略微施力為妙，然后再圍繞臍周，順時(shí)針和逆時(shí)針各按摩100次。做這種按摩運(yùn)動(dòng)一定要每次都堅(jiān)持，這樣才有效果。
3、增強(qiáng)鍛煉
為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
4、保持良好的飲食習(xí)慣
睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有充分的時(shí)間消化、排空，這樣腹部才不會(huì)囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。
產(chǎn)婦減肥禁忌
1、產(chǎn)婦減肥不宜喝茶
產(chǎn)后不宜喝茶，這是因?yàn)椴枞~中含有鞣酸，它可以與食物中的鐵相結(jié)合，影響腸道對(duì)鐵的吸收，從而引起貧血。茶水濃度越大，鞣酸含量越高，對(duì)鐵的吸收影響越嚴(yán)重。
產(chǎn)婦分娩以后體力消耗很大，氣血雙虛，產(chǎn)后應(yīng)臥床休息，以利體力恢復(fù)。多進(jìn)湯汁類飲食，以增加乳汁的分泌。
另外，茶葉中還含有咖啡因，飲用茶水后，使人精神振奮，不易入睡，影響產(chǎn)婦休息和體力的恢復(fù)，同時(shí)茶內(nèi)的咖啡因可通過乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)，容易使嬰兒發(fā)生腸痙攣和忽然無故啼哭現(xiàn)象。所以產(chǎn)婦產(chǎn)后不宜喝茶。
2、產(chǎn)后減肥最忌束腰
愛美是女人的天性，很多年輕母親尤其關(guān)注自已的體形變化，并以為產(chǎn)后束緊腹部，有助于體形的恢復(fù)，殊不知這也可能給她們的身體帶來意外的麻煩。
年輕媽媽會(huì)在產(chǎn)前就準(zhǔn)備好了腹帶和健美褲。孩子剛生下來，就將自已從胯到腹緊緊裹住，以至于彎腰都很困難。當(dāng)身體能恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，便換上了健美褲，緊緊地繃在身上，希望自己的體形能早日恢復(fù)?？善屡c愿違，這樣不僅沒能恢復(fù)苗條的體形，還患上了討厭的痔瘡。
患上痔瘡主要是因?yàn)榫o束腰帶的壓迫，進(jìn)而妨礙了腹腔器官的血液循環(huán)，出現(xiàn)腹脹、消化不良和便秘所致。得了痔瘡的年輕媽媽有很多，殊不知痔瘡僅僅是危害之一。
3、產(chǎn)后減肥不宜針灸
有意通過針灸減肥的新媽媽們，應(yīng)該在給孩子戒奶以后再嘗試，因?yàn)獒樉臏p肥需要配合飲食調(diào)理，比如暫時(shí)用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉，但對(duì)于還處于哺乳期的女性來說，這樣做可能會(huì)影響乳汁的營(yíng)養(yǎng)成分，所以應(yīng)該等孩子戒奶以后才開始療程。
產(chǎn)后減肥的好時(shí)機(jī)
1、月子期間不可減肥
女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，因此，為避免健康受傷害，無論如何在坐月子期間媽媽們都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型。
2、產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥
產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計(jì)劃。在身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開始可以通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。
3、產(chǎn)后2個(gè)月后可以適當(dāng)減重
當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，可以開始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)。
4、產(chǎn)后4個(gè)月可以加大減肥力度
產(chǎn)后4個(gè)月可以適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)，另外可以做一些專門針對(duì)腹部的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。
5、產(chǎn)后六個(gè)月是減肥的關(guān)鍵期
醫(yī)生指出，分娩后的前六個(gè)月是女性減肥的黃金時(shí)段，想要在產(chǎn)后恢復(fù)傲人之姿，媽咪們必須好好利用這一時(shí)間段，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營(yíng)扎寨，以后減肥會(huì)難上加難。
產(chǎn)后怎樣減小肚子?堅(jiān)持腹部按摩和飲食配合，迅速恢復(fù)身材。
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