腹部贅肉多怎么辦如何解決
長(zhǎng)期的久坐加上沒(méi)有良好的生活習(xí)慣，腹部長(zhǎng)贅肉是在所難免的，那么該怎么來(lái)減掉腹部的贅肉呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了解決腹部贅肉多的方法，一起來(lái)了解吧。
解決腹部贅肉多的方法
1、縮腹走路法
我們每天都在走路，其實(shí)走路也是最好的減肥方法之一。首先我們要學(xué)習(xí)的是腹式呼吸法，腹式呼吸可以保持肚皮縮緊對(duì)于練習(xí)瑜伽的人來(lái)說(shuō)是必備的訓(xùn)練。腹式呼吸可以刺激腸道的蠕動(dòng)，從而促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，增加肺活量。
具體的方法是平時(shí)走路的時(shí)候用力的縮小腹，然后再配合腹式呼吸，讓腹部上的肉變的更加結(jié)實(shí)。剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候會(huì)很不習(xí)慣，但是要時(shí)時(shí)提醒自己，縮腹走路才能瘦腹，堅(jiān)持一段時(shí)間后腹部贅肉就會(huì)沒(méi)了哦。
2、游泳減肥法
最近小編迷上了游泳，因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)其實(shí)游泳對(duì)于瘦腹有很好的效果。每次游完泳你就能發(fā)現(xiàn)腹部變的異常平坦，很大的一部分原因是游泳時(shí)體內(nèi)多余的廢氣會(huì)被排出去。且游泳時(shí)消耗的熱量很高，半小時(shí)就能消耗1000打卡的熱量，游完泳后的一段時(shí)間身體的新陳代謝也會(huì)提高很多，讓你更快的消耗脂肪，這種方法是最科學(xué)的。游泳不僅可以瘦身還能塑形，趁現(xiàn)在天氣還沒(méi)變冷，池水還沒(méi)有很涼，趕緊游起來(lái)吧。
3、進(jìn)食減肥法
在吃正餐之前可以適當(dāng)?shù)南群纫槐?，可以讓你的食欲大大減少，從而減少食物的熱量，不僅如此，還可以多吃一些利尿消水腫的食物，排除體內(nèi)多余的水分，減少水分潴留。
消除女性腹部贅肉的方法
1、身體側(cè)臥，運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組，重復(fù)10組。
2、平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組，重復(fù)2—3組。
3、準(zhǔn)備好兩副橡皮圈。兩腿打開(kāi)與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動(dòng)，左右扭轉(zhuǎn)上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重復(fù)3—4組。
4、保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。
5、保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開(kāi)與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。
6、向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的 瘦腿 效果，也不要過(guò)于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。
7、平躺仰臥，兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復(fù)2—3組。
8、平躺仰臥，雙手打開(kāi)放在身體兩側(cè)，掌心向下。保持上半身不動(dòng)，曲膝并垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動(dòng)并貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起?；謴?fù)仰臥姿勢(shì)后再遵循相同的要領(lǐng)向右側(cè)擺動(dòng)雙膝。左右各一次為一組，重復(fù)8組。
適合消除腹部贅肉的食物
藜麥
藜麥?zhǔn)悄厦乐迯墓胖两竦闹匾魇?，它含有的膳食纖維是精白米的10倍，能夠有力助力減肥。藜麥中不僅含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，同時(shí)還含有人體所需的所有必需氨基酸，與其他谷類(lèi)相比不但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，而且能量含量也更低，同時(shí)飽腹感強(qiáng)，是減肥人群的不二選擇!
菠菜
菠菜中含有的豐富的維生素B2具有幫主燃燒體脂肪的效果。同時(shí)，菠菜中含有的豐富的葉綠素由于比膳食纖維更小，能夠去除囤積在小腸深處的殘留農(nóng)藥和有害物質(zhì)。除菠菜外，羽衣甘藍(lán)、小松菜等諸多的綠色蔬菜都含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，一部分蔬菜還含有具強(qiáng)抗氧化作用的胡蘿卜素，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都能良好地保持身材。
蘑菇
蘑菇中含有的泛酸具有促進(jìn)脂肪代謝的作用，另外，蘑菇中含有的豐富可溶性膳食纖維能夠改善便秘，而便秘也是導(dǎo)致肥胖的原因之一。同時(shí)，其中含有的維生素B1能夠促進(jìn)血液循環(huán)，改善人體體寒，人體的體溫上升更有助于脂肪的燃燒和代謝，減少脂肪因體寒而加速的囤積，同時(shí)還能夠改善水腫等現(xiàn)象，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，是非常值得攝取的食材。
爆玉米花
即使在減肥的過(guò)程中，有時(shí)候看到零食也還是根本停不下來(lái)!怎么辦?這時(shí)候，你可以選擇更健康的零食，比如不含糖和奶油的爆玉米花。爆玉米花不但含有的能來(lái)拿個(gè)更低，而且膳食纖維豐富，飽腹感強(qiáng)，對(duì)防止過(guò)量進(jìn)食有積極作用。一般外面購(gòu)買(mǎi)的爆米花都含有大量的奶油、糖和鹽，這樣的爆米花是無(wú)益于減肥的，不過(guò)您可以試著自己在家做做，不添加其他的調(diào)味品是關(guān)鍵。
酸奶
酸奶中含有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)不但是構(gòu)成肌肉的最重要的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于減肥的人群來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，將脂肪消耗進(jìn)而進(jìn)行肌肉訓(xùn)練的過(guò)程中蛋白質(zhì)更是不可缺少的重要營(yíng)養(yǎng)素。除此之外，酸奶還能對(duì)保持良好的腸道環(huán)境有促進(jìn)作用，良好的腸道更能夠促進(jìn)人體正常的新陳代謝，有助減肥的進(jìn)行。
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