煙里面的有害物質(zhì)有很多種，會給抽煙者的身體造成很大的危害。這是每一個人都知道的，但很多人都不以為然，覺得說有些人抽了一輩子煙都沒見什么毛病，沒那么嚴(yán)重的危害。

　　男士吸煙必備食物

　　1、補充維生素

　　煙氣中的某些化合物，可以使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，并使體內(nèi)的這些維生素得到大量的消耗。因此，吸煙者宜經(jīng)常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，這樣既可補充由于吸煙所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。

　　2、茶葉

　　因為煙氣中含有的一些化合物可以導(dǎo)致動脈內(nèi)膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等癥，而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。吸煙者宜經(jīng)常多喝茶，以降低吸煙所帶來的這些病癥的發(fā)作;同 時，茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內(nèi)的停留時間。

　　3、含硒豐富的食物

　　經(jīng)常吸煙易導(dǎo)致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。因此，吸煙者應(yīng)經(jīng)常多吃一些含硒豐富的食物，如動物肝臟、海藻及蝦類等。

　　4、含鐵豐富的食物

　　吸煙者可以適當(dāng)補充含鐵豐富的食物，如動物肝臟、肉、海帶、豆類。

　　5、制膽固醇合成的食物

　　因為吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。因此，吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應(yīng)增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆制品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

　　6、堅果和粗糧

　　堅果和粗糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發(fā)病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅果類，特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。

　　7、β-胡蘿卜素

　　β-胡蘿卜素對吸煙者更有益處，富含β-胡蘿卜素的堿性食物能有效地抑制吸煙者的煙癮，對減少吸煙量和戒煙都有一定的作用。富含β-胡蘿卜素的食物有胡蘿卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸煙者可以適量多吃。

　　還有很多的人是到了年紀(jì)大了，身體出現(xiàn)毛病了，忽然就認(rèn)識到抽煙的危害了，這時候想戒煙可就是戒不了。的確抽煙能給人帶來快感。但要知道，快樂之后身體一旦出現(xiàn)毛病，大家就該后悔莫及了，咳嗽、咳痰、咽痛、肺里面有陰影，這都是長期吸煙的危害。那么，該如何擺脫吸煙的危害呢，專家建議，不妨試試通過飲食來改善抽煙的危害，使抽煙的危害降到最低。

　　男士不良生活習(xí)慣

　　1、飯后忌吃生果

　　許多人在飯后習(xí)氣吃一些飯后甜點或許生果，覺得這樣很爽口，并且還關(guān)于腸胃的活動有極好的促進(jìn)作用，關(guān)于消化有必定的協(xié)助，其實這種認(rèn)知和習(xí)氣都是非常過錯的，若是在飯后當(dāng)即出生果的話，會影響消化功用。因為，當(dāng)食物進(jìn)入胃部后，需求消化1-2個小時才干慢慢掃除，飯后立刻吃生果，生果會被之前吃進(jìn)的食物阻撓，而不能正常地消化。食物在胃內(nèi)若是停留時間過長，就會致使腹脹、拉肚子或便秘等表現(xiàn)。天長日久，將致使消化功用失調(diào)。

　　正確食法：在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些生果或飲用1至2杯果汁，則可避免進(jìn)餐過多致使的肥壯?？墒?，許多生果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了瘦身，餐前食用生果時，最佳挑選酸性不太強、澀味不太濃的生果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜。

　　2、飯后忌喝茶

　　有些人喜愛飯后立刻喝茶水的習(xí)氣。以為這樣，既可以清潔口腔，又能協(xié)助消化。其實，飯后立刻喝茶，很多的水進(jìn)入正在消化食物的胃中，就削弱了胃 排泄的消化液，然后影響了胃對食物的消化。茶葉中含有很多單寧酸，飯后喝濃茶，會使剛剛吃進(jìn)的還沒消化的蛋白質(zhì)同單寧酸聯(lián)系在一起構(gòu)成沉淀物，影響蛋白質(zhì) 的吸收;茶葉中的物質(zhì)還會阻礙鐵元素的吸收，長時間養(yǎng)成飯后喝濃茶的壞習(xí)氣，簡單引發(fā)缺鐵性貧血。

　　正確食法：如今大家經(jīng)常在酒足飯飽后要喝杯茶，這很晦氣于脂肪肝的防止，吃葷之后不要當(dāng)即喝茶。

　　3、飯后忌飲水

　　飯后立刻飲水會稀釋胃液，使胃中的食物沒有來得及消化就進(jìn)入了小腸，削弱了胃液的消化才能，簡單引發(fā)胃腸道疾病。若是飯后喝的是汽水那對身體就更為不宜了，汽水發(fā)作的二氧化碳簡單添加胃內(nèi)壓，致使急性胃擴大。

　　4、飯后忌吃冷飲

　　冷熱的激烈改變會使胃部血管俄然縮短，久而久之就會致使胃的消化機能失調(diào)，乃至構(gòu)成消化不良或其他疾患。飯后當(dāng)即吃冷飲，對消化道發(fā)作一個很強的冷影響，會致使消化道激烈的活動，這樣就能夠致使腹痛拉肚子。

　　5、飯后忌漫步

　　飯后漫步會因為運動量的添加，影響消化道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。尤其是老年人，心臟功用減退、血管硬化，餐后漫步多會呈現(xiàn)血壓降低等表象。

　　6、飯后忌劇烈運動

　　飯后當(dāng)即進(jìn)行劇烈活動，如打球、跑步、從事重體力勞作等，會影響食物的消化吸收，于安康晦氣。因為劇烈運動或勞作時四肢肌肉需求有較多的血液供 應(yīng)，胃腸道的血液供給就會相對削減。消化吸收必然會遭到影響。別的，飯后胃里食物較多，分量也較大，若是運動或勞作過度，簡單構(gòu)成腹痛、胃下垂等病變。故 運動或勞作應(yīng)安排在飯后1小時之后為宜。

　　7、飯后忌洗澡

　　民間有句俗語叫“飽洗澡餓剪發(fā)”，這也是一種不正確的生活習(xí)氣。飯后洗澡，體表血流量就會添加，胃腸道的血流量便會相應(yīng)削減，然后使腸胃的消化功用削弱，致使消化不良。

　　8、飯后忌游水

　　飯后若是立刻游水，則肌膚血管擴大、血流量添加，消化道的血液供給就要削減，消化才能就會削弱。游水時的全身運動，也促進(jìn)各運動器官血流量添加，會進(jìn)一步削弱胃腸的消化活動。

　　別的，游水時人體浸沒在水里，一方面因為水的壓力影響了胃的活動，阻礙食物與胃液的充沛混和;另一方面，腹部血管遭到冷水影響會致使縮短，致使胃部血供缺乏，簡單發(fā)作胃痙攣，發(fā)作吐逆或消化不良。所以，飯后歇息半小時后再去游水。

　　9、飯后忌吸煙

　　飯后一支煙，快活似神仙，可是，飯后抽煙比平常抽十支煙的中毒量還大。飯后吸煙會促進(jìn)膽汁排泄增多，以致使膽汁性胃炎，還能使胰蛋白酶的排泄遭到按捺，阻礙食物的消化。

　　此外，喝酒后抽煙或邊喝酒邊抽煙也會給人體帶來許多損害，因煙堿會溶于酒精，煙會跟著酒精敏捷進(jìn)入血液，使血液中的煙堿濃度比不喝酒的濃度更高，給人身體帶來更大的損害。

　　10、飯后忌松褲帶

　　許多人吃飯過量后感受撐得慌，常常放松皮帶扣，這樣盡管肚子舒服了，可是會構(gòu)成腹腔內(nèi)壓的降低，強逼胃部下垂。久而久之，就會患上真的胃下垂。

　　11、飯后忌當(dāng)即糞便

　　許多人有飯后當(dāng)即糞便的習(xí)氣，這對人體安康非常晦氣，若在胃內(nèi)裝滿未消化的食物時排解糞便，腹內(nèi)壓力會突然加大，胃酸、消化酶有能夠返流至食 道，久之可構(gòu)成返流性食道潰瘍。飯后立刻糞便還可促進(jìn)幽門平滑肌功用失調(diào)、膽汁反流，致使胃黏膜充血、水腫、發(fā)炎。故有飯后當(dāng)即排便習(xí)氣的人應(yīng)逐步改正過 來。

　　12、飯后忌立刻睡覺

　　飯后人簡單感到疲倦，乃至昏昏欲睡，若是飯后立刻睡覺，則胃腸道的活動減慢，消化液排泄削減，食物就不能得以充沛消化。再者，食物阻滯在胃里， 還會促進(jìn)大腦興奮性進(jìn)步，使人不易入眠，即使是睡著了也會發(fā)作咬牙、說夢話、做惡夢等“胃不好則臥不安”的表象，因而，飯后要等一段時間睡覺。

　　以上這些即是損害男性安康的飯后壞習(xí)氣，一個人的生活習(xí)氣很重要，常常會決議一個人的身體安康和心情狀況，所以這些關(guān)于身體安康晦氣的飯后壞習(xí)氣，最佳仍是改掉。