男人如何才能健康長(zhǎng)壽
男人如何才能健康長(zhǎng)壽
大家都希望自己可以長(zhǎng)壽，所以平時(shí)大家需要注意養(yǎng)生保健的方法，那么男人如何才能健康長(zhǎng)壽?下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家一起來(lái)詳細(xì)了解下吧。
幫助男人長(zhǎng)壽的好習(xí)慣
1、用冥想開啟新的一天
心理醫(yī)生建議，男人起床后盤腿而坐，花上5分鐘調(diào)整呼吸，放空心靈，進(jìn)入冥想，感受能量與喜悅，與你的身體來(lái)個(gè)短暫的“約會(huì)”。冥想能讓身心和諧，讓大腦更快清醒。
2、早起喝杯溫檸檬水
一般瑜伽治療師經(jīng)常在早上睡醒之后為自己倒上一杯溫水，同時(shí)也放進(jìn)去一片新鮮的檸檬。
這有助消化吸收，清理泌尿系統(tǒng)，還可清新口氣。但要注意，水溫不宜過(guò)高，以免破壞維生素C。
3、吃頓“豪華”早餐
西方有句諺語(yǔ)：“早餐像國(guó)王，午餐像王子，晚飯像平民”。
早飯最好包含淀粉、蛋白質(zhì)、果蔬、堅(jiān)果四大類食物，可以讓胃腸道更快蘇醒，一天都充滿活力。
4、飯后喝杯醋飲料
瑜珈教練認(rèn)為，早飯后喝一杯醋飲料能激活消化系統(tǒng)，還有軟化血管的功效。
可以選擇以蘋果、山楂等為原料，經(jīng)過(guò)發(fā)酵釀制的果醋，醋酸含量要大于5%。
5、每天至少鍛煉20分鐘
缺乏運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代人的通病，每周鍛煉3次都不夠。
最好每天運(yùn)動(dòng)20分鐘至1小時(shí)，瑜伽、跳舞、跑步、網(wǎng)球、足球都可以。日常生活中有機(jī)會(huì)就多動(dòng)，比如短途出行不妨走路，而不是坐公共汽車。
6、常懷同情心
沒有人會(huì)傷害一個(gè)心中真正有愛的人。佛陀以慈悲心看世界，他的內(nèi)心也是平和的，還有足夠的心理能量分享給萬(wàn)物眾生。有同情心的人心平氣和，機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)順暢。
7、安排點(diǎn)有趣的事
快樂(lè)是一種習(xí)慣，可以從實(shí)踐中得到。在日程表里安排一些有趣的活動(dòng)，比如飯后拐到小花園走走、跟朋友開個(gè)善意的玩笑等。
8、讀一本傳記
讀史使人明智，讀人物傳記可以與勇敢的心靈作伴。
傳記是人物一生的縮寫，可以看到一個(gè)名人生命的形狀，更能指引你的人生。
9、對(duì)每個(gè)人微笑
心理醫(yī)生建議，出門見到鄰居、公交司機(jī)，到單位看到同事、領(lǐng)導(dǎo)，哪怕是陌生人，都不妨給他一個(gè)微笑。對(duì)方回饋的微笑讓你們的心連接在一起，彼此都能很好地感受世界的溫暖。
男人長(zhǎng)壽的秘訣
1、錢包別放屁股后
很多男性都有習(xí)慣把錢包放在屁股后，實(shí)際上，如果經(jīng)常開車或坐班伏案工作，容易導(dǎo)致下腰疼痛。
理療專家稱之為“錢包神經(jīng)病”。錢包會(huì)壓迫后背坐骨神經(jīng)，導(dǎo)致小腿、腳踝部疼痛或麻木。
2、接受高等教育
很少接受高等教育的男人不多，但有意思的是，這些人中的17%在85歲以前會(huì)有死亡的危險(xiǎn)，但是，不完成高等教育的卻有62%的人在85歲時(shí)候依然保持身體健康以及心理健康。
3、每天吃蘋果少吃肉
50歲以上男人比女人更容易得腸癌。專家建議每天攝入18克纖維素。1根香蕉含纖維素1.8克，1個(gè)蘋果(帶皮)含纖維素4克，是最方便的選擇。
最新研究表明，少吃肉可以減少癌癥和心臟病危險(xiǎn)，有助于保持男性陽(yáng)剛之氣。
4、每天堅(jiān)持曬太陽(yáng)
男人缺少維生素D會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)、肌肉無(wú)力及關(guān)節(jié)疼痛等問(wèn)題。
曬太陽(yáng)是人體產(chǎn)生維生素D的主要方式，人體中90%的維生素D都是通過(guò)太陽(yáng)照射皮膚產(chǎn)生的，而少量的維生素D則可以通過(guò)魚、蛋、谷物食品等攝取。適當(dāng)曬太陽(yáng)是葆住青春的秘訣。
5、每天至少睡7個(gè)小時(shí)
意外傷害和心臟病是男性死亡的常見原因，缺乏睡眠促成了這兩種病因。
睡眠不足還與免疫系統(tǒng)功能減弱、高血壓、抑郁癥、記憶力差和2型糖尿病有關(guān)聯(lián)。
為了提高晚年的生活質(zhì)量，男性要多睡且要睡得好，熬夜只會(huì)加快衰老。
6、做每件事情都專注
研究表明，同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)要比一次只完成一項(xiàng)任務(wù)多出40%的錯(cuò)誤，它還會(huì)扼殺創(chuàng)意。
過(guò)分癡迷于工作效率會(huì)導(dǎo)致慢性壓力，從而增加了人們患上心臟病、老年癡呆、抑郁癥和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
當(dāng)一次只做一件事，放緩了生活的節(jié)奏，身心健康自然得到了提升。
男性長(zhǎng)壽的飲食方法
1、大蒜
在沒有抗生素的年代里，大蒜扮演著重要的救命角色。以往行軍時(shí)必備鹽跟大蒜，鹽用來(lái)補(bǔ)充礦物質(zhì)，大蒜則用來(lái)殺菌和預(yù)防疾病。近來(lái)，大蒜也被發(fā)現(xiàn)可以降低膽固醇。
但生大蒜辣刺激性強(qiáng)，因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長(zhǎng)青春痘的人，不宜生吃大蒜。避免空腹食用大蒜，可以利用煮、炒或做泡菜，減少它的辛辣刺激?；蚴谴钆渌?、面食一塊吃，不容易傷胃。
2、松子
珍珠般的松子，在傳統(tǒng)御膳中運(yùn)用廣泛，向來(lái)被視為有滋補(bǔ)強(qiáng)身功效。松子豐富的油脂成份，不但可以幫助排便，還可以滋潤(rùn)皮膚。
同時(shí)，松子是優(yōu)質(zhì)的油脂來(lái)源，含多元不飽和脂肪酸，可以緩解發(fā)炎反應(yīng)。松子熱量較高，平時(shí)撒點(diǎn)在飯菜上，每次一小把。
3、火雞胸脯
建議：每周進(jìn)食3次火雞胸脯，每次攝入85克，含72單位熱量。
每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質(zhì)，能夠有效促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)?；痣u肉還富含維生素B、鋅(能促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng))和“抗癌元素”硒。專家說(shuō)：“火雞肉含有豐富的氨基酸，卻幾乎沒有飽和脂肪，這點(diǎn)非常健康。火雞肉富含蛋白質(zhì)也容易產(chǎn)生飽足感，從而就避免了暴食的可能。”
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