男性預防失眠的方法
失眠是很多人都有的一種癥狀，特別是工作壓力大的白領男士，失眠對于健康的危害很大，那么男性如何預防失眠呢?下面學習啦小編就帶大家一起來詳細了解下吧。
男性如何預防失眠
1、吃些安神食物
在飲食上要食用一些安神的食物，如奶制品，芝麻糊等都具有安神定氣的作用。多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定神經的作用，如奇異果、豆?jié){、玉米湯等。每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請搭配餅乾、面包之類的甜點，因為牛奶中的鈣質可以安神助眠。
2、注意心理調節(jié)
男人失眠的調節(jié)要注意心理上的護理，尤其是保證樂觀的生活態(tài)度。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。自我調節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?，也可反復計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡。
3、作息起居規(guī)律
建議最好是在同一時間睡覺，不能在睡前有雜念，此外也要營造一個優(yōu)質的睡眠環(huán)境，如關燈、安靜、或點一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太熱的環(huán)境。每天下午以后避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。
4、建立科學生活
失眠患者可以建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節(jié)律。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等，避免睡覺前喝茶、飲酒等。
引起失眠的十種壞習慣
引起失眠的原因有很多，但通常會是由于人的某種壞習慣，而導致失眠的可能性非常大。
1、睡前生氣
睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。
2、睡前飽餐
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不會安然入睡，正如中醫(yī)所說“胃不和，則臥不安”。
3、睡前飲茶
茶葉中含有咖啡因等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡。
4、劇烈運動
睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應當盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等。
5、枕頭過高
從生理角度上講，枕頭以8至12公分為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。
6、枕著手睡
睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會引發(fā)“返流性食道炎”。所以，睡時不宜以兩手為枕。
7、被子蒙頭
以被蒙面易引起呼吸困難;同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。
8、張口呼吸
閉口夜臥是保養(yǎng)元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫，有益健康。
9、對著風睡
睡眠時對環(huán)境變化的適應能力降低，易受涼生病。古人認為，風為百病之長，善行而數變;善調攝者，雖盛暑不當風及生臥露下。所以睡覺的地方應避開風口，床離窗、門有一定距離為宜。
10、坐著睡
有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的?？赡芄ぷ魈哿耍粗娨暰退?，這就使第二大隱患出現了!
因為坐著睡會使心律減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，導致頭暈、耳鳴的出現。有人說中午就歇一會兒，誰還帶個被子去公司呀，找個地方一待就得了。事兒是省了，可身體卻會提出抗議的。
男人要如何解決失眠問題
1、失眠要從心理上去解決
是感覺一天渾渾噩噩無所作為嗎?還是覺得無聊就是不想睡?或者說晚睡成了習慣導致自己出現失眠的情況?用一句老套的話說：不管是擔心或是傷心，該發(fā)生的已經發(fā)生，沒發(fā)生的擔心也沒用。要知道晚上最忌積攢消極或負面情緒了，這是失眠的一個重要因素。
2、排除疾病造成的失眠
有的人因為生病或不適出現失眠的情況，或是擔心家人朋友生病而不能入睡，這樣的情況如果持續(xù)出現就要分別處理好，如果是自己生病及時去檢查治療是最重要的，如果是擔心別人的身體，不妨讓自己去陪陪他們，這樣心里會好受一些，也能順便做些力所能及的事，以免自己只是一味的擔心。
3、放松再放松
緊張?不要!傷心?不要!抑郁?不要!放松放松，調整好自己，如果你白天的工作沒做好就趕緊做好，這樣就踏實了。放松能讓你輕松入睡的，實在不好放松的話，不妨試試閉上眼回想黑洞原理想象自己在黑洞中慢慢下墜，這是很好的一種入睡方法哦!
4、給自己安全感和自信等正能量
人在晚上的時候更容易被負面的信息影響，也包括負面情緒，所以在晚上的時候不要讓自己有這樣的情緒，不妨去回想些有意思的事，做點自己感興趣的事幫助恢復正能量，這是應對失眠的另一個法寶!
對于長期睡不好的人來說，男人要解決失眠可能需要多點勇氣，來正視自己的心理障礙，找到原因并對癥“下藥”是解決失眠這一問題的根本性辦法。
看過男性預防失眠的方法的人還看了：
男性預防失眠的方法
