男性朋友到了中年階段就很容易變胖，在日常生活工作中，經(jīng)常出去應(yīng)酬大吃大喝不良飲食習慣導(dǎo)致過度肥胖。下面小編帶你了解適合男士的減肥方法，希望對你有幫助!

　　適合男士的減肥方法

　　1、慢食減肥

　　食物進入男人體內(nèi),血糖會升高,當血糖升高到一定水平時,大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食信號;往往已吃了過多的食物,從而因食物過多的食物而致肥胖。

　　2、早食減肥

　　男人饑餓之前吃些東西以控制胰島素的分泌。正餐之前進食,可以使人的正餐時食欲大減,從而減少食物的攝入。

　　3、冬瓜減肥

　　肥胖者大多有過多水分,冬瓜可以利尿。男人每天用冬瓜適量燒湯喝。無冬瓜,可以每日用冬瓜皮50克煎湯飲用。荷葉湯治肥胖病是行之有效的。許多文獻資料都有介紹,方法是每日用干荷葉3錢(中藥店有售),鮮的1兩左右,煎湯代茶,或把荷葉同大米一起煮成荷葉粥吃。如能堅持天天飲服,兩三個月后體重顯著降低;如一時找不到荷葉,荷梗亦可天天煎湯或煮粥。

　　4、分食減肥

　　男人在一餐中不能同吃某食物。例如人們在吃高蛋白、高脂肪的葷時,可以食用一些蔬菜,但不可喝啤酒食米面、馬鈴薯等碳水分化合物食品。

　　5、蘋果減肥

　　蘋果含有豐富的果膠,可以加速男人排毒、防止腿部水腫,卡路里熱量也不高,是減肥水果的佳品。

　　6、要改變飲食習慣

　　吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi),如果保持不動的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪。

　　7、能走路時就盡量走路

　　走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。

　　男性過度肥胖的危害

　　1、腰圍越大更易患高血壓

　　肥胖與高血壓密切相關(guān)。20-30歲間腰圍增粗,高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗,高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。

　　2、更易發(fā)生高脂血癥

　　腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風險高數(shù)倍。并且常常出現(xiàn)低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高,而本該高的高密度脂蛋白反而降低。

　　3、更易發(fā)生大腦動脈粥樣硬化

　　男性的大腦血管又硬又脆,容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂,引起危險的腦出血,甚至危及生命。男性腰圍增粗者腦出血的發(fā)生率是正常者的3.6倍。在肥胖程度相等的情況下腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發(fā)生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且,與腰圍正常者相比,腰粗者中風后的機體恢復(fù)能力明顯降低。

　　男人減肥的運動方式

　　1、打籃球

　　打籃球是很多男士的最愛,也是男士減肥很好的運動選擇。打籃球時需要調(diào)動全身的肌肉,使得血液的循環(huán)加快,脂肪得以快速燃燒。所以下班或者周末,不妨約上三五個籃球愛好者一起去鍛煉鍛煉。

　　2、做腹部按摩

　　男士往往都是腹部凸出,進行腹部按摩就最好不過了。腹部按摩不僅簡單易學,還可以消除腹部的脂肪、強健身體。男士只需仰臥于床,解開扣和褲帶,腹部只穿一件薄衣服?？梢宰约河檬只蛘咦尲胰藥兔υ诟共可喜ɡ耸降赝茐?。為了加強瘦身的速度和效果,可選擇一些燃脂精油來輔助按摩。

　　3、做空中踩車動作

　　這個動作可以鍛煉腿部,使腹部變平坦。主要做法是首先仰臥在床,雙肘支撐身材,下半背著地,然后右腿屈膝,朝胸前運動,接著向外伸出,保持5秒鐘。最后換左腿重復(fù)以上動作即可。

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