女人經(jīng)期吃什么好
女人經(jīng)期吃什么好
月經(jīng)是女孩邁向成熟女人的一個大門，從跨入門檻開始每個月都會經(jīng)歷一次“失血”的代價。女人經(jīng)期吃什么好呢?本文是學習啦小編整理女人經(jīng)期吃什么好的資料，僅供參考。
女人經(jīng)期吃什么好
1、南瓜
由于內(nèi)分泌原因，女性在經(jīng)期容易長痘痘。經(jīng)期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。
2、榴蓮
作為水果之王，生在熱帶的榴蓮也是經(jīng)期的養(yǎng)生佳品。榴蓮屬于性熱的水果，可以驅散體內(nèi)的寒氣，適合體質偏寒和痛經(jīng)的人食用。
3、大豆類
有些女性總是容易覺得餓，而且對食物有強烈的渴望。經(jīng)前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低饑餓感，因為這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。
4、菠菜
有些女性經(jīng)期會出現(xiàn)胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質。進食菠菜可有效補充維生素E，有助于緩解疼痛。
5、菜花、胡蘿卜
月經(jīng)前后，由于激素分泌影響和身體不適等原因，女性時常會出現(xiàn)一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，保持情緒的穩(wěn)定。菜花、胡蘿卜等食物富含維生素B6，女性適當進食可為身體提供大量維生素B6，幫助穩(wěn)定情緒。
6、櫻桃
談及含鐵量，櫻桃毫無疑問的是水果界的狀元，多吃櫻桃可以彌補經(jīng)期鐵元素的流失，加速血紅蛋白的再生，增強體魄，防止經(jīng)期出現(xiàn)輕微貧血的癥狀。論其他營養(yǎng)成分，櫻桃也幾乎不輸蘋果，而且還能激活消化系統(tǒng)，除去體內(nèi)濕氣，對健康有益。
7、蘋果
蘋果酸甜可口，健脾開胃，富含維生素C和礦物質，且屬于溫性食物，非常適合來例假的女性食用。為了防止低血糖，經(jīng)期可在早餐后吃一個蘋果，還能一并改善經(jīng)期便秘的狀況，對身體很有好處。女性覺得疲勞或抑郁時，聞一聞蘋果的芳香能夠重新振作起來，煥發(fā)精神，生活壓力大且經(jīng)期情緒低落的女性不妨一試。
女人經(jīng)期飲食禁忌
1、忌吃減肥藥
減肥藥中含有大量的激素，服用后可能會導致人體的內(nèi)環(huán)境失衡，導致例假周期紊亂，對身體的傷害是相當大的。
2、忌涼性食物
如柿子、西瓜、螃蟹、梨等?？赡軙鹜唇?jīng)、月經(jīng)量增大等現(xiàn)象，特別是體質偏寒的女性，更是要盡量避免食用。
3、忌辛辣刺激的食物
如煙熏制品、油炸食品、辣椒胡椒類大料、酒等等。月經(jīng)期的飲食應以口味清淡為主，刺激性的東西吃多可能會引起血管擴張而使例假過多。
4、忌鹽分含量高的食物
如腌肉、香腸等。部分女性在來例假時會出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象，攝入太多的食鹽會加重這種現(xiàn)象，甚至出現(xiàn)頭痛的情況，嚴重影響到日常生活的情緒。
5、忌含咖啡因的食物
如可樂、咖啡等?？Х纫蚴菗p耗維生素B及阻礙糖類化合物代謝的元兇之一，經(jīng)期過量攝入會引起乳房不適，產(chǎn)生一些負面情緒，不利于身體健康。
6、忌飲綠茶
綠茶中含有鞣酸，這種物質會使腸道的蠕動變得緩慢，引起便秘。另外，鞣酸還會與人體中的鐵離子反應，生成難容的鐵鹽，影響人體對鐵離子的吸收，可能會導致女性貧血。
月經(jīng)期間吃什么好
4、多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
5、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
6、攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質。
7、飲食應定時定量?？杀苊庋且幌律?、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。
8、避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。
9、避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物。
10、有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物，以利補血。
11、即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品
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