孕婦營養(yǎng)補(bǔ)充的方法
為了肚子里寶寶的健康成長(zhǎng)，孕期的飲食保健是十分重要的。那么孕婦營養(yǎng)補(bǔ)充的方法有哪些?接下來小編為你介紹有關(guān)的知識(shí)。
孕婦營養(yǎng)補(bǔ)充的方法
1、孕婦營養(yǎng)補(bǔ)充之?dāng)z食富含鋅的食物
微量元素鋅是體內(nèi)100多種酶的組成成分之一,一旦機(jī)體缺鋅,眾多酶不能發(fā)揮其作用,易造成生命代謝障礙。鋅對(duì)促進(jìn)智力發(fā)育作用重大。大腦神經(jīng)細(xì)胞從胚胎10～18周開始到胎兒發(fā)育8個(gè)月,神經(jīng)細(xì)胞的增殖基本結(jié)束,可謂“一次性完成”,新生兒出生時(shí)腦神經(jīng)細(xì)胞的數(shù)目與成人大致相同。眾所周知,智力的物質(zhì)基礎(chǔ)是大腦中的神經(jīng)細(xì)胞。而鋅在促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞核酸的復(fù)制與蛋白質(zhì)的合成中扮演重要角色,如若鋅缺乏,不僅影響腦細(xì)胞的分裂與數(shù)量,并對(duì)胎兒的視覺、性器官的發(fā)育也有影響。
2、孕婦營養(yǎng)補(bǔ)充之補(bǔ)充富含葉酸的食物
在妊娠3個(gè)月以內(nèi),正值胎兒神經(jīng)管發(fā)育關(guān)鍵期,給孕婦補(bǔ)充足量的葉酸,可明顯降低神經(jīng)管畸形,使無腦兒與先天性脊柱裂發(fā)生率大大下降。準(zhǔn)備結(jié)婚的女性及孕早期時(shí),注意攝食富含葉酸的食物十分必要。富含葉酸的食物有紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、豆類、酵母、動(dòng)物肝及蘋果、柑桔、橙汁等。
3、孕婦營養(yǎng)補(bǔ)充之?dāng)z取含鐵食物
防止缺鐵性貧血,此時(shí)的準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的營養(yǎng)需要量都在猛增。許多準(zhǔn)媽媽開始出現(xiàn)貧血癥狀,所以,本月尤其要注意鐵元素的攝入。準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意膳食的調(diào)配,有意識(shí)地吃一些含鐵質(zhì)豐富的蔬菜、動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個(gè)月開始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。
4、孕婦營養(yǎng)補(bǔ)充之?dāng)z取膳食纖維
防止便秘,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),孕后期,逐漸增大的胎寶寶給準(zhǔn)媽媽帶來負(fù)擔(dān),準(zhǔn)媽媽很容易發(fā)生便秘。由于便秘,又可發(fā)生內(nèi)外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦,孕媽咪應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維,以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。孕媽咪還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),并養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣。含有豐富纖維食物:全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果。
孕婦必吃的粗糧
1、玉米:玉米是很好的粗糧,不但味道軟糯,還富含鎂、不飽和脂肪酸和粗蛋白等多種營養(yǎng)成分。孕婦吃玉米能加強(qiáng)體內(nèi)腸壁的蠕動(dòng),幫助排除體內(nèi)的廢物,促進(jìn)新陳代謝,還能有效預(yù)防和治療口角炎、舌炎及口腔潰瘍。
2、紅薯:紅薯較為常見,含有淀粉基氨基酸,維生素A、B、C等營養(yǎng)成分。紅薯中含有一種類似雌性激素的物質(zhì),孕媽們吃了皮膚還能變得白嫩細(xì)膩呢。此外,紅薯中含有一種黏蛋白,這種物質(zhì)能阻止心血管的脂肪沉淀,維護(hù)動(dòng)脈血管的彈性,能幫忙孕婦預(yù)防心血管的疾病,保護(hù)心臟。
3、蕎麥:蕎麥對(duì)很多人來說都比較陌生,蕎麥也叫甜蕎、烏麥、花蕎,富含豐富的蛋白質(zhì),能促進(jìn)胎兒健康發(fā)育,對(duì)孕婦的免疫力也有增強(qiáng)作用。蕎麥中含有大量的鐵、鋅等微量元素,也含有維生素E、煙酸和蘆丁。蘆丁能降低人體的血脂和膽固醇,軟化血管,保護(hù)視力及預(yù)防腦血管方面的疾病。因此蕎麥營養(yǎng)是很豐富的,孕媽們吃了很有益處。
孕婦不能吃哪些食物
1、螃蟹:螃蟹其性寒涼,有活血祛淤之功,對(duì)孕婦不利,尤其是蟹爪,有明顯的墮胎作用。
2、甲魚:甲魚性味咸寒,有較強(qiáng)的通血絡(luò)、散淤塊作用,因而有一定的墮胎之弊,尤其是鱉甲的墮胎之力比鱉肉更強(qiáng)。
3、碳酸類飲料:碳酸類飲料含大量二氧化碳,會(huì)消耗人體內(nèi)的鈣,懷孕期間因胎兒需要大量補(bǔ)充鈣,因此,最好不要喝碳酸類飲料。
4、酒:懷孕期間因?yàn)橘R爾蒙的作用,孕婦皮膚較干燥,容易出現(xiàn)過敏現(xiàn)象,酒精中的組成物質(zhì)會(huì)加劇過敏的發(fā)生,造成妊娠不適。
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