懷孕初期腰酸的調(diào)理方法
懷孕初期因激素的影響關(guān)節(jié)韌帶松弛，子宮增大，壓迫盆腔組織和神經(jīng)導(dǎo)致孕婦產(chǎn)生腰酸現(xiàn)象，那么懷孕2個(gè)月腰酸怎么辦呢?下面小編帶你一一了解!
懷孕初期腰酸的調(diào)理方法
1、適當(dāng)休息,足夠的休息會(huì)使準(zhǔn)媽媽精神煥發(fā),腰酸背痛的現(xiàn)象自然會(huì)減少。
2、穿舒適的鞋子,有2-3cm跟的低跟鞋才是最適合準(zhǔn)媽媽的款式。
3、注意良好的姿勢(shì),準(zhǔn)媽媽站立時(shí)骨盆稍往前傾,肩膀稍向后落下,不要長(zhǎng)時(shí)間站立,姿勢(shì)要常變化,坐著時(shí)可在腰后放個(gè)柔軟的靠墊,舒緩背部的壓力,睡覺(jué)盡量選擇側(cè)睡,睡一段時(shí)間就換個(gè)姿勢(shì)。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)鍛煉,多做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)以增強(qiáng)腹部和下背部肌肉,比如游泳、孕婦操等等。
5、避免不正確的姿勢(shì)和動(dòng)作,準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)當(dāng)避免提重物,當(dāng)不得不拿較重物體時(shí),提重物時(shí)盡量將物體靠近身體,當(dāng)要從地上撿或提東西時(shí),彎曲膝蓋,并保持背部挺直,轉(zhuǎn)身時(shí)不要只扭動(dòng)腰部,而應(yīng)該移動(dòng)腳步。
懷孕初期腰酸的原因
懷孕引起的腰酸背痛,大部份皆源于姿勢(shì)的改變。當(dāng)子宮日益增大,腰部為了克服突出的腹部,會(huì)不自主的往后仰,而造成局部肌肉之拉扯。嚴(yán)重的話應(yīng)請(qǐng)教醫(yī)生,是否有椎間盤突出的可能性。懷孕初期因激素的影響關(guān)節(jié)韌帶松弛,子宮增大,壓迫盆腔組織與神經(jīng),由于腹部增大,身體的重心向后移,孕婦為了適應(yīng)身體姿勢(shì)的平衡腰向前突,所以腰酸背痛。如果要改善癥狀,要充分休息,做產(chǎn)前運(yùn)動(dòng),穿低跟鞋。
懷孕初期如何預(yù)防腰酸
1、適量孕期運(yùn)動(dòng)
孕婦由于胎兒一天天長(zhǎng)大,體重一天天增加,最適于孕婦的運(yùn)動(dòng)就是散步。散步時(shí)要量力而行。孕晚期散步時(shí)要有人陪伴,當(dāng)有敏感宮縮時(shí)就停下腳步,休息片刻。散步時(shí)注意盡量在平坦的地方走路,因?yàn)樵型砥诟共吭龃笤袐D看不見(jiàn)腳下,以免道路不平導(dǎo)致摔跤。
2、按摩腰部
孕婦由于體位的改變會(huì)覺(jué)得腰背部不適,但孕婦不能進(jìn)行腰部的理療、針灸,也不能貼膏藥等。簡(jiǎn)單的方法是把兩手對(duì)搓發(fā)熱以后,重疊放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至使局部產(chǎn)生發(fā)熱感,這樣可以減輕腰部的不適。還有一種方法,用兩手握拳,放腰部向四周滾動(dòng)、按摩,自下而上,自上而下,反復(fù)多次進(jìn)行。
3、控制體重
一些孕婦沒(méi)有什么早孕反應(yīng),但飯量不減,胎兒還沒(méi)有出盆腔,體重已經(jīng)增長(zhǎng)了十余斤;懷孕后到了孕中期往往胃口大開(kāi),吃嘛嘛香,造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,體重增長(zhǎng)過(guò)快。其實(shí)這之前胎兒很小,體重基本都長(zhǎng)在孕婦身上,肥胖的身軀給腰部增加了很重的負(fù)擔(dān),因此孕期要注意合理飲食,少吃甜食。
懷孕初期的注意事項(xiàng)
1、忌亂服用藥物
在備孕時(shí)提前先做好身體的各項(xiàng)檢查,盡量避免孕期不要服用藥物。做好孕早期的一些篩查,葉酸的服用等還是很有必要的。當(dāng)身體有出現(xiàn)不適需服藥時(shí)切忌亂服用藥物,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。葉酸是對(duì)預(yù)防寶寶出生缺陷的一種重要方式,準(zhǔn)備懷孕的女性和準(zhǔn)媽媽都需要葉酸(包括天然葉酸和葉酸補(bǔ)充劑)。孕婦對(duì)葉酸的需求量比正常人高4倍,近年來(lái)對(duì)服用葉酸的宣傳力度比以前大大的提高了。
2、忌提重物
有時(shí)會(huì)聽(tīng)到一些父母輩的人說(shuō),現(xiàn)在的年輕人真嬌貴,生個(gè)孩子還要注意這注意那的。其實(shí)就現(xiàn)在的準(zhǔn)媽媽的身體素質(zhì)來(lái)說(shuō),還真的要差些。但也許是因?yàn)樯顥l件的變化、周圍環(huán)境的變化都會(huì)有所影響吧。孕期的準(zhǔn)媽媽對(duì)于一些生活上的瑣事可以自理并要盡量自理,不要太嬌貴,一有身孕就什么都要照顧也不利于日后的生產(chǎn),但如果涉及到要提重物、舉高重物用到力氣活的話,建議還是要小心點(diǎn),如果一不小心摔倒,或者因?yàn)橛昧^(guò)度的話,都有可能發(fā)生子宮收縮的情況,特別是孕早期胎兒未發(fā)育穩(wěn)定,所以孕早期的準(zhǔn)媽媽,應(yīng)該盡量不要提過(guò)重的物品。
懷孕初期的飲食禁忌
1、山楂果及其制品,孕婦不吃為宜?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí):山楂對(duì)婦女子宮有收縮作用,如果孕婦大量食用山楂食品,就會(huì)刺激子宮收縮,甚至導(dǎo)致流產(chǎn)。
2、孕婦應(yīng)避免進(jìn)食熱性食物,因?yàn)闊嵝允澄锸谷梭w內(nèi)熱加重,有礙機(jī)體聚血養(yǎng)胎,荔枝和桂圓恰恰屬于這類水果。
3、孕婦忌吃刺激性食物:咖啡、濃茶、辛辣食品、飲酒、丈夫吸煙等均會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生不良刺激,影響正常發(fā)育,甚至引起胎兒畸形。
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