剖腹產(chǎn)后的減肥方法
剖腹產(chǎn)后的減肥方法
產(chǎn)后瘦身恢復身材是很多媽媽為之煩惱的地方。特別是那些剖腹產(chǎn)后減肥的就更加困難。下面小編帶你了解剖腹產(chǎn)后的減肥方法，希望對你有幫助!
剖腹產(chǎn)后的減肥方法
1、瑜伽減肥法讓新媽媽輕松享瘦
除了本身易胖體質(zhì)的人,現(xiàn)在產(chǎn)后媽媽也占了很大一部分比重,產(chǎn)后的運動量不能太大,卻因為要減掉月子里的脂肪而苦惱。產(chǎn)后恢復瑜伽就是瑜伽里專為媽媽們設(shè)計的。
產(chǎn)后恢復瑜伽:橋式瑜珈收腹
1.1、首先平躺在地上,兩膝彎曲,腳底緊貼臀部,兩手分別抓住腳踝。
1.2、胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,兩腳稍微分開。
1.3、頭,肩膀及腳著地,將臀部及胸部盡量抬高,緩慢地深呼吸。
維持此動作至少十秒然后放下,可以視自己的情況來縮短或延長時間。
2、剖腹產(chǎn)后通過飲食減肥
2.1、多吃蔬菜。蔬菜纖維多,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。
2.2、改變進食順序。由于蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。
2.3、少油、少調(diào)味料。
2.4、三餐定時、定量。白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。
剖腹產(chǎn)后多久可以減肥
1、產(chǎn)后6周酌情開始減肥
坐完月子后也不要立刻開始減肥,因為經(jīng)過一個月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復到產(chǎn)前的狀況,因此還需要繼續(xù)恢復體力。產(chǎn)后大約6周后,才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計劃。
2、產(chǎn)后2個月后循序減重
當分娩滿2個月且身體得到恢復后,即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進地減重了,可以適當加大運動量,并減少一定食量,改善飲食結(jié)構(gòu),不過進行母乳喂養(yǎng)的女性,要注意保證一定的營養(yǎng)攝取,只要不食用太高熱量的食物就可以了。
3、產(chǎn)后4個月可以加大減肥力度
無需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥,不過對于仍然進行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說,在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個月以后的控制方式:適量減少食量和適度增加運動。
剖腹產(chǎn)后減肥的注意事項
1、剛分娩后切忌節(jié)食
首先,大家要明白,剛剛剖腹產(chǎn)完,不要忙著節(jié)食減肥,也不要吃減肥藥。因為剛生產(chǎn)完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務(wù),此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。產(chǎn)后強制節(jié)食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。服用減肥藥更不可取,因為大多數(shù)的減肥藥主要通過增加排泄量,達到減肥目的,減肥藥同時還會影響人體正常代謝。
2、合理調(diào)整飲食
產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦腰的順利進行,有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
3、樹立正確觀念
產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身,因為剛生產(chǎn)完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務(wù),此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。
產(chǎn)后減肥的誤區(qū)有哪些
1、生完孩子立即節(jié)食
有些新媽媽減肥心切,剛坐完月子便開始了產(chǎn)后減肥計劃,盲目節(jié)食減肥,這對身體非常不好。因為剛生產(chǎn)完的新媽媽,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之還擔負繁重的哺育任務(wù),需要補充營養(yǎng)。
2、產(chǎn)后服用減肥茶、減肥藥
哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁里排出,這樣就等于寶寶也跟著服用了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差,大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低,造成肝功能異常。所以,產(chǎn)后減肥服用減肥藥非常不可取,減肥飲品也要謹慎選擇。
3、產(chǎn)后急于做運動
1、產(chǎn)后立即劇烈運動減肥,很可能導致子宮康復變慢并引起出血,嚴重的還會引起生產(chǎn)時手術(shù)斷面或外陰切口再度遭受損傷。
2、一般來說,順產(chǎn)4～6周后,媽媽才可以開始做產(chǎn)后減肥運動,剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長的恢復期,而且產(chǎn)后減肥應(yīng)避免高強度的運動。
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