痛經(jīng)是最常見(jiàn)的婦科癥狀之一，可能會(huì)伴有惡心、嘔吐等癥狀。那么吃什么調(diào)理好?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了女性痛經(jīng)宜吃的食物，一起來(lái)看看吧。

　　女性痛經(jīng)宜吃的食物

　　1、含鐵高的食物

　　月經(jīng)期間很多女性容易出現(xiàn)貧血癥狀，由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類(lèi)食品，以滿足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。

　　2、富含維生素E的食物

　　女性缺乏維生素E會(huì)四肢乏力、易出汗、精神緊張、痛經(jīng)等。月經(jīng)期間有痛經(jīng)癥狀的女性可多食各種綠葉蔬菜、植物油。富含維生素E的食物有：蛋黃、豆類(lèi)、菠菜、油菜、空心菜、花生油、香油、堅(jiān)果等。

　　3、活血通氣的食物

　　痛經(jīng)的原因一般是血流不暢，子宮位置異常等影響到經(jīng)血的正常排出，多吃活血通氣的食物有助于活血化淤，疏通經(jīng)絡(luò)，緩解痛經(jīng)。菠菜、芹菜、香菜、胡蘿卜、香蕉、蘋(píng)果等都是很好的活血化淤食物。

　　4、溫經(jīng)散寒的食物

　　寒性體質(zhì)的女性痛經(jīng)時(shí)易手腳冷冰，冷汗淋漓，虛脫昏厥等，這時(shí)需要多食用溫經(jīng)散寒類(lèi)的食物，如：狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等。其中紅糖生姜湯可以驅(qū)除經(jīng)期所吸入的寒氣，讓體溫得以維持在正常水平。

　　5、補(bǔ)益身體的食物

　　女性在經(jīng)期排出大量的經(jīng)血，容易頭暈頭痛、面色蒼白，甚至?xí)驗(yàn)檠堑投柝省４罅拷?jīng)血的流失易得缺鐵性貧血，因此，女性在食物中應(yīng)適量補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如：動(dòng)物血、瘦豬肉、蛋類(lèi)、奶、魚(yú)、桂圓、紅棗等。

　　女性吃5種食物緩解痛經(jīng)

　　牛筋

　　牛筋三蔬粥

　　材料：水發(fā)牛蹄筋100克，糯米150克，胡蘿卜30克，玉米粒、豌豆各20克，鹽適量。

　　做法：1、胡蘿卜洗凈切丁，糯米洗凈浸泡1個(gè)小時(shí)，玉米粒、豌豆洗凈，牛蹄筋洗凈，入鍋燉好，切條。

　　2、糯米放入鍋中，加適量清水，以大火燒開(kāi)，下入牛蹄筋、玉米、豌豆、胡蘿卜、轉(zhuǎn)中火熬煮。

　　3、改小火，煮至粥稠，調(diào)入鹽即可。

　　4、功效：此品有強(qiáng)筋壯骨的功效，對(duì)腰膝酸軟、身體瘦弱的痛經(jīng)患者有很好的食療作用。

　　鵪鶉

　　鮮人參煲鵪鶉

　　材料：乳鴿1只，鮮人參8克，紅棗10顆，生姜5克，鹽適量。

　　做法：1、乳鴿處理干凈，人參、紅棗洗凈，生姜洗凈切片。

　　2、乳鴿入沸水中氽去血水撈出洗凈。

　　3、將乳鴿、人參、紅棗、姜片一起裝入煲中，再加適量的清水，以大火燉煮2小時(shí)，加鹽調(diào)味即可。

　　功效：此品具有補(bǔ)氣補(bǔ)虛，補(bǔ)腎壯陽(yáng)的功效，適宜于營(yíng)養(yǎng)不良、體虛乏力、頭暈的痛經(jīng)患者食用。

　　鯽魚(yú)

　　蒜蒸鯽魚(yú)

　　材料：鯽魚(yú)1條，肥肉片250克，鹽3克，味精、醬油、蒜泥、蔥絲、姜片、花生油、香油各適量。

　　做法：1、將鯽魚(yú)洗凈，加鹽和味精腌制入味。

　　2、在腌好的鯽魚(yú)上放好肥肉片和蔥姜片，上籠蒸熟后取出，加蔥絲、姜絲用熱油澆一下。

　　3、蒜泥加鹽、醬油和香油調(diào)勻，跟魚(yú)一同上桌即可食用。

　　功效：此品益氣健脾，適合痛經(jīng)患者食用。

　　泥鰍

　　絲瓜泥鰍煲

　　材料：絲瓜1條，小泥鰍150克，姜片適量。

　　做法：1、將絲瓜去皮切成條。

　　2、將絲瓜條放入鍋中和姜片稍炒一下，將泥鰍和水一起加入，蓋緊鍋蓋防止泥鰍跳出。

　　3、調(diào)味后，煮至泥鰍熟即可。

　　功效：此品具有補(bǔ)中益氣、暖脾胃的功效，月經(jīng)不調(diào)者，身體疲乏，產(chǎn)后乳汁不通的婦女適宜多吃。

　　黃魚(yú)

　　清蒸黃魚(yú)

　　材料：大黃魚(yú)600克，紅椒絲10克，鹽適量，香菜段適量，姜絲5克，蔥絲4克，醬油、料酒各適量，淀粉少許。

　　做法：1、大黃魚(yú)洗凈，加鹽腌制，并抹上一層淀粉。

　　2、將黃魚(yú)裝盤(pán)，入鍋中，以大火蒸5分鐘至熟后，取出。

　　3、油鍋燒熱，放姜絲、蔥絲、紅椒絲，加料酒、醬油，炒勻，淋在大黃魚(yú)上，撒上香菜段即可。

　　功效：此品具有健脾升胃、益氣填精的功效，適合痛經(jīng)患者食用。

　　女性痛經(jīng)不能吃什么食物

　　1、巧克力

　　巧克力會(huì)造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖，除了會(huì)發(fā)胖之外，也會(huì)消耗體內(nèi)的維生素B。

　　2、含咖啡因的飲料

　　咖啡因會(huì)使乳房脹痛，引起焦慮、易怒、情緒不穩(wěn)，同時(shí)消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維生素B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

　　3、乳酪類(lèi)食物

　　乳酪是痛經(jīng)的禍源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等食物會(huì)破壞鎂的吸收，引起痛經(jīng)。

　　4、糖

　　糖會(huì)消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì)，并使人的腸胃更愛(ài)吃糖類(lèi)食物。

　　5、酒

　　酒會(huì)消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì)，過(guò)多的酒會(huì)破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過(guò)多的動(dòng)情激素。

　　6、高脂食品

　　牛、豬與羊肉是高脂食品，食用過(guò)多會(huì)大量消耗體內(nèi)礦物質(zhì)。

　　7、高鈉食物

　　高鈉食物會(huì)使乳房脹痛造成水腫與乳房脹痛。

　　tips：經(jīng)期應(yīng)該多吃的食物

　　經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜，來(lái)平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。

　　溫馨小貼士：

　　除了以上這些食物不宜在經(jīng)期內(nèi)食用外，女性在經(jīng)期內(nèi)，要特別注重保暖，避免受寒、涉水、淋雨、曝曬、及洗冷水澡，并應(yīng)禁止房事、盆浴及游泳，保持外陰、內(nèi)褲及衛(wèi)生棉的清潔。

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