有利于降血壓的食物有哪些
有利于降血壓的食物有哪些
現(xiàn)在很多人都有高血壓和高血脂的風(fēng)險，那么為了降低高血壓的風(fēng)險，通過食療有沒有什么方法呢?降血壓的食物有哪些呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹有利于降血壓的食物，希望能幫到你。
有利于降血壓的食物
如果你患有高血壓，醫(yī)生會建議你改變飲食習(xí)慣。根據(jù)美國國家衛(wèi)生研究院的研究證明，營養(yǎng)豐富、低鹽的食品有助于降低血壓。
我們根據(jù)美國的醫(yī)學(xué)博士珍妮弗·阿科斯塔向人們推薦了以下的十種可以很好的降血壓的食物。這些食物是具有降血壓以及營養(yǎng)豐富的特點(diǎn)。在平時的生活中改善你的食譜，多吃一些這樣的食物，就能夠滿足你的味蕾的需求而且可以很好的降血壓哦。
香蕉富含鉀
貝勒大學(xué)醫(yī)學(xué)中心營養(yǎng)師斯蒂芬妮·迪恩說，香蕉不僅香甜可口還低鈉高鉀，可以降低血壓。 “吃某些降壓藥，你需要攝入更多的鉀，”迪恩說，“有些人飲食中缺鉀，會影響肌肉和心率。”多吃香蕉，還可以制作香蕉水果沙拉，酸奶拌香蕉都非常美味可口。
含鈣的酸奶
酸奶是鈣的很好來源，6盎司(1盎司=31克)提供300毫克鈣，這是成人每日建議攝入量的三分之一。缺鈣會導(dǎo)致血壓高。“成年人的身體仍然需要鈣，”迪恩說，“而且酸奶是一種低鈉食品。”
無鹽的調(diào)味品
許多香料可以用來調(diào)味，這些無鹽的調(diào)料可以增加菜的味道但是又減少鹽的攝入量，多用白醋、檸檬番茄等酸味食物或如當(dāng)歸、紅棗、肉桂、五香粉、花椒等中藥材與香辛料調(diào)味，這些口味都是刺激人類味覺的東西，又可以彌補(bǔ)咸味的不足，多利用蔥、姜、蒜等經(jīng)過食用油爆香后所產(chǎn)生的油香味進(jìn)行烹調(diào)。
美味的肉桂
不妨給你的菜多一點(diǎn)肉桂吧，經(jīng)過研究表明，我們了解到它是有助暈我們降低血壓的，“肉桂你也是可以很好的幫助我們進(jìn)行膽固醇降低的”。迪恩說。在我們的平時的生活中有很多的食物都是可以加入肉桂的，可以曬在燕麥片中以及攪拌在菜里面，用它來進(jìn)行沖咖啡都是很好的選擇。
含鉀的土豆
炸薯條和薯片是不折不扣的垃圾食品，但是用其他方法烹調(diào)，它卻是健康食品，它是鉀的良好來源，可以降低血壓。土豆是低鈉鹽食物和含有豐富的植物纖維，無脂肪和膽固醇?？就炼埂⒅笸炼购蜔跬炼苟疾诲e。
鮮魚
魚是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源，有些魚如鱒魚中還含有豐富的維生素D
魚是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源，有些魚如鱒魚中還含有豐富的維生素D，研究證明維生素D有助于降低血壓。迪恩說“人們常常沒從食物中獲取足夠的維生素D，所以多吃魚提高維生素D攝入量。”新鮮魚片刷上少許橄欖油，少放點(diǎn)鹽，灑點(diǎn)胡椒粉，烘烤幾分鐘，方便又美味。
燕麥
燕麥當(dāng)早餐非常棒，如果你血壓高，吃燕麥非常好，因為它高纖維，有助于降低血壓，有利于消化系統(tǒng)健康。燕麥粥、燕麥面包和燕麥餅都是不錯的選擇。
豆類
豆類不但是纖維和蛋白質(zhì)的很好來源，它們還能降血壓，它的鉀含量也很高。美國心臟學(xué)會年度科學(xué)會議發(fā)布的研究顯示，每天攝入豆類食品可以降低中青年人群的血壓。因為豆類食品中富含異黃酮，這種物質(zhì)是豆奶、豆腐、綠茶以及花生中的一種關(guān)鍵的化合物。它的功效在于誘發(fā)酶類增加，而該種酶類可以產(chǎn)生一氧化氮，促進(jìn)血管擴(kuò)張，這樣就降低了血管壁的血壓。
菠菜富含鐵
菠菜等綠葉蔬菜是低鈉鹽食物，吃它們降低血壓。波菜也是很好的鈣的來源。
菠菜富含膳食纖維、鐵、維生素A和C。
亞麻籽富含Omega-3脂肪酸
亞麻籽富含Omega-3等人體必需的脂肪酸，具有降血壓的作用，這種小的紅棕色果實(shí)，有極強(qiáng)的堅果風(fēng)味，即使在烤制食品中也是如此。實(shí)際上，許多歐洲國家，在幾乎所有的食品中，面包師都經(jīng)常使用這種谷物，如餅干、蛋糕、面包等。
記住，一定要將這種谷物研磨，從而得到最佳的效果。如果是整粒的話，那么，將會未經(jīng)消化便被排出體外。食用方法為慢火炒制，打碎然后加入牛奶、豆?jié){中食用即可。亞麻籽仁壓碎或碾磨后，可以加在面包或松餅中，或加在酸奶或谷類食品的上面食用。
降血壓的食療方
常說"病從口入"是有一定道理的，其中高血壓疾病也可通過飲食引起，吃的過咸、吸煙飲酒等都是造成高血壓的主要原因。既然飲食可以引發(fā)疾病，同樣通過飲食也可以很好的治療疾病，今天就來為大家推薦一些降血壓的食療方法：
1、胡蘿卜粥
取適量新鮮胡蘿卜洗凈切碎，與粳米同時放入鍋內(nèi)，再加入適量清水，煮至米開粥稠即可。早晚餐溫?zé)崾?。本粥味甜易變質(zhì)，需現(xiàn)煮現(xiàn)吃，不宜多煮久放。
【功效】具有健脾和胃，下氣化滯，明目，降壓利尿的功效。適用于高血壓患者消化不良、久痢、夜盲癥、小兒軟骨病、營養(yǎng)不良等。
適用于高血壓患者消化不良、久痢、夜盲癥、小兒軟骨病、營養(yǎng)不良等
2、鮮芹菜汁
取干凈芹菜200克，用沸水煮燙2分鐘，切碎后用來絞汁，用砂糖調(diào)服，每日2次。
【功效】芹菜具有很好的降壓功效，能起到降血壓，平肝、鎮(zhèn)靜、解痙、止胃吐、利尿等作用，對出現(xiàn)眩暈頭痛病、顏面潮紅、精神興奮的高血壓患者適用。
3、醋泡花生米
將生花生剝皮洗凈，倒入適量食醋，浸泡一周左右，早晚各吃10粒，等血壓穩(wěn)定后可隔日服用。
【功效】具有很好的清熱功效，對保護(hù)毛細(xì)血管，防止血栓形成都有很好的作用，可用于治療高血壓。
4、芹菜苦瓜湯
取芹菜500克，苦瓜60克，二者同時煮湯飲用。
【功效】可用于治療高血壓引起的頭暈、目眩、煩躁、失眠、心悸、耳鳴等癥狀。
可用于治療高血壓引起的頭暈、目眩、煩躁、失眠、心悸、耳鳴等癥狀
5、海帶綠豆湯
海帶150克洗凈切碎，綠豆150克洗凈，共同放入鍋內(nèi)煮治爛熟，用紅糖調(diào)服，每日兩次。
6、何首烏大棗粥
取何首烏60克、加水煎成濃汁，去渣后加入粳米100克、大棗3～5枚、冰糖適量，同煮為粥，早晚食之，有補(bǔ)肝腎、益精血、烏發(fā)、降血壓的功效。
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