減肥禁忌飲品
在減肥的時(shí)候,很多的MM都已經(jīng)不能隨便地吃,那就隨便喝吧!正在減肥的你可千萬(wàn)別這樣想,以為喝進(jìn)去的都是水,不會(huì)影響減肥,但是你知道嗎,有一些飲料的熱量比食物還要高,減肥禁忌飲品有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料,希望對(duì)你有幫助!
減肥禁忌飲品
奶茶
目前市面的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉(指奶茶中的珍珠)及自來(lái)水制成。而奶精主要成分氫化植物油,是一種反式脂肪酸。專家指出:每天一杯500毫升珍珠奶茶中反式脂肪酸含量已超出正常人體承受極限,飲用者易患心血管疾病。生活中常見(jiàn)的人造奶油、人造黃油都屬于反式脂肪酸。反式脂肪酸不容易被人體消化,容易在腹部積累,導(dǎo)致肥胖。喜歡吃薯?xiàng)l等零食的人應(yīng)提高警惕,油炸食品中的反式脂肪酸會(huì)造成明顯的脂肪堆積。所以多喝奶茶就會(huì)造成肥胖現(xiàn)象。
運(yùn)動(dòng)飲料
由于運(yùn)動(dòng)飲料可以補(bǔ)充身體在運(yùn)動(dòng)中損失的鹽分,水分和能量,多以成為了很多運(yùn)動(dòng)員和體力勞動(dòng)者的首選。但是它也含有很多卡路里,一般來(lái)講是碳酸飲料的一半到三分之一。運(yùn)動(dòng)飲料是給耐力性運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)的。如果你打算運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)以上,它可以幫助你提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。但是不運(yùn)動(dòng)也常喝運(yùn)動(dòng)飲料則對(duì)減肥不利,這種飲料提供的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)并不多,可是能量卻不少。還有如紅牛等咖啡因飲料不僅給你很多卡路里和一段時(shí)間的興奮,同時(shí)也給你興奮過(guò)后的低迷。
果汁類飲料
水果是減肥佳品,但經(jīng)過(guò)復(fù)雜的工序,水果變身成果汁類飲料后就可能分分鐘毀掉你的身材啦。在水果制成果汁類飲料后,營(yíng)養(yǎng)便大打折扣。水許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失,而僅剩的維生素C也會(huì)因?yàn)楣庹盏囊蛩囟鴾p少。為了讓果汁口味更佳,飲料中還添加了大量的糖分。這些糖分只會(huì)令你越喝越胖。
綠茶
綠茶曾一度被認(rèn)為是減肥的“良方”。但香港消費(fèi)者委員會(huì)的一個(gè)測(cè)試發(fā)現(xiàn),市面上部分瓶裝綠茶飲料所含的熱量竟然比可樂(lè)更高。而綠茶的甜味不高,在不了解情況下,大量飲用綠茶,不僅會(huì)令人發(fā)胖,還增加了患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
碳酸飲料
碳酸飲料主要含糖和空白卡路里,屬于垃圾食品一類,這些飲料是中國(guó)人越來(lái)越胖的罪魁禍?zhǔn)字?。如果你每天少喝一杯可?lè),每個(gè)月體重會(huì)輕一斤左右,一年下來(lái)會(huì)瘦下5到7公斤。這些飲料里面提供極少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),比如維生素和微量元素,多喝這些飲料,反而會(huì)讓自己對(duì)水果和蔬菜的食物降低。如果你對(duì)可樂(lè)情有獨(dú)鐘,試試健怡可樂(lè)、零度可樂(lè)或其他無(wú)糖可樂(lè)。
一周減肥食譜安排表
1、星期一
早晨可以吃兩片全麥面包加一杯酸奶,在吃中午飯之前的半個(gè)小時(shí)可以先吃半個(gè)蘋果,這樣可以增加飽腹感,中午吃一小份蔬菜、一小份肉和一小份米飯,晚上吃一點(diǎn)蔬菜面條。
2、星期二
早晨喝一碗燕麥粥,在中午飯之前的半個(gè)小時(shí)內(nèi)喝一杯酸奶增加飽腹感,中午吃一小份蔬菜加一小份豬瘦肉,還有一份米飯,晚餐可以和中午一樣,也可以只吃一份蔬菜面條。
3、星期三
早晨吃一個(gè)雞蛋加一份烤吐司,中午之前如果覺(jué)得餓可以吃半個(gè)蘋果,不餓的話可以不吃。中午還是吃一份蔬菜,一份瘦肉再加一份米飯,晚上吃一個(gè)烤紅薯清清腸胃。
4、星期四
早晨吃一份烤吐司,再喝一杯無(wú)糖豆?jié){,中午的時(shí)候吃一小份蔬菜、一小份肉以及一碗米飯,晚上還是吃一個(gè)烤紅薯清理下腸胃。
5、星期五
早晨先喝一杯蜂蜜水,再吃幾片全麥面包,中午的時(shí)候吃一份蔬菜、一小份瘦肉,再吃一份米飯,晚上的時(shí)候可以喝一點(diǎn)蔬菜粥。
6、星期六
早晨吃一份蔬菜沙拉,再加一杯酸奶,中午之前的半個(gè)小時(shí)可以先喝一點(diǎn)少油少鹽的湯,然后再吃一點(diǎn)蔬菜和肉,吃一小碗米飯,晚上喝一小碗薏米粥。
7、星期天
早晨喝一杯鮮榨的果汁,再吃幾片烤面包,中午的時(shí)候吃一份蔬菜和一份瘦肉,再吃一小碗米飯,晚飯不吃,為下一周做好準(zhǔn)備。
以上就是我們?yōu)榇蠹医榻B的一周減肥食譜安排表,希望可以幫到想要減肥的朋友們。經(jīng)過(guò)這一周的食譜安排,減肥者的胃會(huì)變小,食欲自然也就不那么旺盛了,吃不了很多東西,為以后的減肥打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。