健康生活飲食瘦身小常識

　　瘦身必定需要痛苦地節(jié)食斷食?當(dāng)然不。常有人碰到諸如吃得少怎么還胖之類的困惑。其實(shí)，這很大程度上是基于自己對瘦身的某種誤解。瘦身并不是吃得少就會瘦那么簡單，過度節(jié)食限食不僅有害健康，對塑身也無益處。以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的有關(guān)健康生活飲食瘦身小常識以及飲食生活小常識，希望能給大家?guī)韼椭?

　　健康生活飲食瘦身小常識：

　　小常識1：食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

　　瘦身的聰明用餐法，應(yīng)是盡量拉長用餐時(shí)間(一餐至少花20分鐘以上)，更重要的是要細(xì)嚼慢咽，每口都至少要咬10-20下，既可提早產(chǎn)生飽腹感，也能減輕胃的負(fù)擔(dān)。

　　小常識2：吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃。

　　吃飯只吃八分飽，是許多長壽者的養(yǎng)生秘方，對于時(shí)時(shí)不忘減肥的人，“八分飽”更是比計(jì)算卡路里更方便有效的法則，因?yàn)槿绻^度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養(yǎng)的食物吃到八分飽，則不僅不會讓人覺得餓，且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦!

　　小常識3：吃過東西后，馬上刷牙或漱口。

　　吃飽后馬上刷牙，既可減少罹患口腔疾病的機(jī)會，也能使口腔清爽而不易隨時(shí)想吃東西，你可以在辦公室準(zhǔn)備一套旅行用刷牙用品，隨時(shí)保持口腔健康及清新、抑制想吃東西的念頭，如果不方便刷牙，起碼也要漱一漱口哦!

　　小常識4：盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。

　　零食的熱量極高，如果真有心減肥的話，還是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧!尤其是看電視時(shí)，千萬別讓零食出現(xiàn)在伸手可及之處，否則一部電視、一出連續(xù)劇下來，不知不覺間吃進(jìn)的熱量實(shí)在驚人!

　　小常識5：感到肚子餓時(shí)，先吃點(diǎn)小東西會比強(qiáng)忍肌餓來得好。

　　一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點(diǎn)東西，如蕃茄、脫脂牛奶或白煮蛋，免得餓極時(shí)大吃大喝。因?yàn)橐活D大餐比3—4頓小餐更易使人發(fā)胖，因?yàn)槌缘枚?，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯積，故避免過度饑餓后大吃一頓。

　　小常識6：早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。

　　據(jù)美國生理學(xué)家研究報(bào)告指出，人體的新陳代謝率是上午優(yōu)于下午，下午大于晚上，換言，晚上吃的較容易“堆肥”，故不吃早餐并不會對減肥有助益，而且早餐是一天的能量來源，是非吃不可的呢!

　　小常識7：以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。

　　香甜的白米飯是中國人慣吃的主食，但白米在制作過程中，會碾除富含纖維和維生素的糠和胚芽，所以吃白米飯只能攝取到熱量，卻不到營養(yǎng)。

　　因此，你最好能改變飲食習(xí)慣，以糙米、全麥制品等粗糙食物替代精制的白米，不僅能吃到更多營養(yǎng)素，膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌、心血管疾病，對想減肥的人也是好處多多。

　　小常識8：口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。

　　雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油，那減肥大計(jì)可就完全破功了，因?yàn)榕e凡油、鹽、糖、味精…等調(diào)味料，皆是高熱量啊!如果你是習(xí)慣吃重口味的人，其實(shí)可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能讓食物味道更鮮明，也更有益健康。

　　小常識9：先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起。

　　吃飯時(shí)，你是否習(xí)慣將最愛吃的食物留到最后慢慢品嘗?即使吃得很飽了，還是不忘來碗熱湯?其實(shí)，這些錯誤的小習(xí)慣，就是讓你瘦不下來的原因!飯后喝湯，容易使人吃得太撐，且會沖淡胃液、影響消化;喜歡吃的食物留待最后，則會悄悄地增加你的進(jìn)食量，想要瘦身成功的人，最好開始改變進(jìn)食的習(xí)慣，飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底，有喜歡吃的食物就先夾別客氣，養(yǎng)成了這樣的飲食習(xí)慣，便能在無形中達(dá)到減量飲食的效果。

　　小常識10：選擇較費(fèi)事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。

　　愈要費(fèi)工夫去剔骨、揀刺的食物，就愈能拖延你的進(jìn)食時(shí)間、滿足人的咀嚼欲望、提早出現(xiàn)飽腹的感覺。

　　健康生活飲食小常識：

　　一【酸奶常識】

　　1.每天早晚喝兩次酸奶，一年可減掉15磅脂肪;

　　2.喝不了冰涼的酸奶可用溫水將其加熱，不能用微波加熱酸奶，以免殺死乳酸菌;

　　3.喝酸奶的最適宜時(shí)間應(yīng)在飯后,饑餓時(shí)胃酸過高可殺死乳酸菌;

　　4.酸奶具有輕瀉作用,對嬰兒不宜;

　　5.飲酸奶前后不要喝濃茶;

　　6.飲酸奶前后不要服用抗生素。

　　二【女人一生不可缺的食物】

　?、傥骷t柿，抗衰抗感染。番茄紅素延緩女性衰老，預(yù)防婦科炎癥;

　?、诙诡?，天然荷爾蒙。異黃酮有助減輕女性更年期癥狀;

　?、鬯崮?，潤腸補(bǔ)鈣?？筛纳颇c道環(huán)境，補(bǔ)充鈣質(zhì);

　?、芗t肉，補(bǔ)鐵高手。女性比男性多損失鐵;

　?、菅帑?，安神止痛。燕麥能穩(wěn)定情緒，對痛經(jīng)還有治療作用。

　　三【最適合睡前吃的食物】

　　1.香蕉：是包著果皮的“安眠藥”，富有能使肌肉放松的鎂;

　　2.菊花茶：其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方;

　　3.溫奶：牛奶中含有一種色安酸，它能夠象氨基酸那樣，發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效;

　　4.蜂蜜：滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中，也有助于睡前放松。