什么食物可以養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚?我們要吃什么才能讓肌膚變美白?今天小編帶給大家的是養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的幾種健康食品，希望能幫到你。

　　養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的健康食品

　　1.“護(hù)膚圣果”(香瓜、哈密瓜、甜瓜)

　　香瓜含有豐富的維生素A、C以及β胡蘿卜素，成為了愛美女性的首選“護(hù)膚水果”。維生素C有助于維持肌膚的彈性;維生素A則可以令肌膚平滑;β胡蘿卜素是天然的“防曬霜”，可以防止肌膚因曬傷而出現(xiàn)細(xì)紋與斑點(diǎn)。

　　哈密瓜和甜瓜作為香瓜的“兄弟”，也具有類似的功效。另外，這幾種瓜類中的抗氧化物質(zhì)還可以幫助我們體內(nèi)的血管“清淤”，并防止眼部出現(xiàn)視網(wǎng)膜黃斑變性疾病或是白內(nèi)障。

　　2.紅潤(rùn)補(bǔ)血蔬果類(西紅柿、西瓜、紅葡萄、紅臍橙)

　　這類蔬果中富含的番茄紅素，很多細(xì)致的調(diào)查表明，它對(duì)女性的健康益處巨大，是強(qiáng)有力的抗氧化劑，有助女性抵抗心臟病。最新研究表明，番茄紅素同時(shí)可以抵抗太陽光的紫外線傷害，是不可多得的天然“防曬霜”，讓你保護(hù)肌膚，越來越年輕。

　　3.養(yǎng)顏潤(rùn)膚枸杞子

　　李時(shí)珍的《本草綱目》中有介紹： “枸杞子能留住青春美色。”用枸杞子泡酒，長(zhǎng)期飲用可以防老駐顏?？茖W(xué)證明，枸杞子含有豐富的胡蘿卜素、維生素A、B1、B2、C、煙酸、磷、鐵等滋補(bǔ)強(qiáng)壯、養(yǎng)顏潤(rùn)膚的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　另外，枸杞子還可與桂圓(即龍眼)肉及冰糖、蜂蜜等一起制成杞圓膏，或與其他食物一起配制成藥膳，如枸杞子淮山燉豬腦、杞子紅棗煲雞蛋、杞子燉雞、杞子燉羊腦等，具有很好的養(yǎng)顏潤(rùn)膚功效。

　　4.酸酸甜甜莓子類(草莓、藍(lán)莓、曼越橘)

　　莓類水果所含的花青素在抗癌的同時(shí)，還能有效修復(fù)細(xì)胞。此外，莓類所含的營(yíng)養(yǎng)素以及葉黃素可以幫助保護(hù)視力。莓類水果還具有非常強(qiáng)悍的的抗氧化功能，不僅保護(hù)心臟，同時(shí)也抗擊皮膚年齡老化，由內(nèi)而外。

　　曼越橘則可以幫助女性降低患上尿道感染的風(fēng)險(xiǎn)。

　　5.維生素E能手黑芝麻

　　作為含有大量不飽和脂肪酸和維生素E的黑芝麻，對(duì)于抗皮膚衰老化，很有幫助。

　　黑芝麻還可做成烏麻散，有不錯(cuò)的美容功效。具體的制作方法是：將黑芝麻用溫水拌勻，入鍋蒸，待冒大氣時(shí)，即離火，再暴曬干。如此蒸曬幾遍，研成細(xì)末。空腹以溫水調(diào)服10克，飯前飲用，有很好的美容效果。

　　6.美目養(yǎng)顏含脂肪酸魚類(沙丁魚、大馬哈魚)

　　營(yíng)養(yǎng)專家羅維爾-塔斯文教授曾說：“含有脂肪的魚類不但對(duì)我們身體的細(xì)胞膜健康起著至關(guān)重要的作用，它同時(shí)保護(hù)我們免受一系列疾病的危險(xiǎn)。”

　　魚類最大益處在于omega 3脂肪酸，最為我們所熟知的DHA、EPA。魚類還可以保護(hù)人類抗擊老年癡呆癥。在omega 3脂肪酸裡面，只有DHA，EPA能被人體直接吸收。

　　一項(xiàng)研究預(yù)示，眾多女性可能缺乏維他命D。在戶外曬太陽然后涂防曬劑，這樣阻礙維他命D的合成，從而導(dǎo)致很多女性對(duì)此類營(yíng)養(yǎng)素的過低攝入量到達(dá)危險(xiǎn)線。

　　可以護(hù)膚的五谷雜糧

　　1.板栗

　　板栗有補(bǔ)腎、健脾、活血止血等效果，女性食用板栗有助于改善腎虛引起的面色萎黃、皮膚干枯和精力不振等問題。

　　而因?yàn)榘謇踔懈缓S生素B2可以改善皮膚粗糙、起皮等現(xiàn)象。秋季利用板栗護(hù)膚美容，可以選擇板栗小米粥后、板栗煲湯等食用方法。

　　2.海帶綠豆湯

　　對(duì)于皮膚經(jīng)常出現(xiàn)痘痘的人群來說，可以利用海帶、綠豆和杏仁一同煲湯食用，一方面有潤(rùn)腸通便的作用，改善腸毒過多引起皮膚痤瘡問題。另一方面綠豆有降火、抑菌等作用，也可以改善上火現(xiàn)象。

　　3.核桃豆?jié){

　　大豆榨成豆?jié){之后，豆?jié){更具有滋陰潤(rùn)燥作用。對(duì)于秋燥引起的皮膚干燥、瘙癢很有療效。而利用核桃一同榨豆?jié){，不僅可以更好的補(bǔ)充蛋白質(zhì)，其中的維生素E含量豐富，可以祛斑防皺，而豐富的不飽和脂肪酸可以更好的潤(rùn)膚。

　　4.薏米百合粥

　　秋季食用薏米百合粥一方面有清心、潤(rùn)肺、養(yǎng)胃的作用，改善秋燥對(duì)臟腑功能的影響。另一方面淡斑、調(diào)理痘痘、提高皮膚光澤。

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