節(jié)食減肥和絕食減肥都是對(duì)身體不好的減肥方法，很容易會(huì)導(dǎo)致反彈。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹七日減肥餐食譜，希望能幫到你。

　　七日減肥餐食譜

　　星期一

　　中式：

　　早餐： 全麥吐司1片+ 白煮蛋1個(gè)+ 茶或黑咖啡1杯

　　午餐： 糙米飯半碗+ 炒青菜(豆苗+橄欖油1茶匙)+紅燒牛腩(牛腩50克+白蘿卜60 克+胡蘿卜30克)+絲瓜湯+梨1個(gè)

　　晚餐： 糙米飯半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄欖油1茶匙)+清蒸魚半條(加少許姜)+白蘿卜湯(白蘿卜50克)+番茄1個(gè)

　　西式：

　　早餐：芭樂(或番茄)1個(gè)、蛋1個(gè)、不加糖濃咖啡一杯

　　午餐：水果拼盤不限量

　　晚餐：蛋2個(gè)、蔬菜拼盤1小盤(小黃瓜、胡蘿卜、豆芽、青椒均可)、全麥片土司一片、芭樂1個(gè)、咖啡1杯

　　星期二

　　中式：

　　早餐： 三明治1份(兩片吐司夾火腿 +番茄半個(gè))

　　午餐： 餛飩面1碗(餛飩4個(gè)+面半碗+1小把小白菜)+涼拌海帶絲+蘋果1個(gè)

　　晚餐： 胚芽飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯(豆腐2塊)+楊桃1個(gè)

　　西式：

　　早餐：芭樂(或番茄)1個(gè)、蛋2個(gè)、不加糖濃咖啡一杯

　　午餐：冷雞翅膀、雞胸肉任選一種(蒸、煮、鹵均可，但必去油/去皮)、番茄2個(gè)、芭樂1個(gè)

　　晚餐：瘦肉三兩(蒸煮均可)、青菜、芹菜、小黃瓜1盤、咖啡1杯

　　星期三

　　中式：

　　早餐： 全麥吐司2片+白煮蛋1個(gè)+綠茶1杯+大番茄1個(gè)

　　午餐： 胚芽飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個(gè)

　　晚餐： 糙米飯半碗+水煮青菜+洋蔥炒蛋+金針湯(金針30克)+奇異果1個(gè)

　　西式：

　　早餐：芭樂(或番茄)1個(gè)、蛋1個(gè)、不加糖濃咖啡一杯

　　午餐：蛋2個(gè)、番茄2個(gè)、不加糖濃咖啡一杯

　　晚餐：瘦肉三兩(蒸煮均可)、芹菜、胡蘿卜、小黃瓜1盤

　　星期四

　　中式：

　　早餐： 白粥1碗+荷包蛋1個(gè)+水煮青菜1碟

　　午餐： 鮪魚三明治(鹽水鮪魚30克、番茄半個(gè)、小黃瓜)+沙拉1盤(最好以芹菜、生菜為主)+蘋果1個(gè)

　　晚餐： 糙米飯半碗+水煮菜心+清蒸魚半條+冬瓜湯+梨1個(gè)

　　西式：

　　早餐：芭樂(或番茄)1個(gè)、蛋1個(gè)、不加糖濃咖啡一杯

　　午餐：蛋2個(gè)、菠菜半斤(煮后涼拌，加一滴麻油)不加糖濃咖啡一杯

　　晚餐：肉一塊(蒸煮均可)、生菜1小盤、番茄2個(gè)、烤土司1片、芭樂1個(gè)、咖啡1杯

　　星期五

　　中式：

　　早餐： 全麥吐司2片+白煮蛋2個(gè)

　　午餐： 胚芽飯半碗+豆芽雞絲1碟+黃瓜炒+白蘿卜湯+橙1個(gè)

　　晚餐： 糙米飯半碗+炒豆苗菜一份(豆苗50克和橄欖油1匙)+涼拌竹筍+絲瓜湯+小番茄 10 個(gè)

　　西式：

　　早餐：芭樂(或番茄)1個(gè)、蛋1個(gè)、不加糖濃咖啡一杯

　　午餐：蛋2個(gè)、菠菜半斤(煮后涼拌，加一滴麻油)不加糖濃咖啡一杯

　　晚餐：瘦肉三兩(蒸煮均可)、芹菜、小黃瓜1盤，番茄1個(gè)、咖啡1杯

　　星期六

　　中式：

　　早餐： 玉米1個(gè)+小餐包2個(gè)

　　午餐： 糙米飯半碗+清蒸魚半條+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個(gè)

　　晚餐： 糙米飯半碗+炒芥蘭(芥蘭50克和橄欖油1匙)+鹵豆干4片+清燉香菇排骨湯+蘋果1個(gè)

　　西式：

　　早餐：芭樂(或番茄)1個(gè)、蛋1個(gè)、不加糖濃咖啡一杯

　　午餐：蛋2個(gè)、菠菜半斤(煮后涼拌，加一滴麻油)不加糖濃咖啡一杯

　　晚餐：瘦肉三兩(蒸煮均可)、芹菜、小黃瓜1盤，番茄1個(gè)、咖啡1杯

　　星期日

　　中式：

　　早餐： 全麥吐司2片+ 蒸蛋

　　午餐： 茄汁牛肉面(熟面條100克、牛肉100克、小白菜100克)+涼拌小黃瓜+木瓜半個(gè)

　　晚餐： 糙米飯半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1個(gè))+水煮菠菜+苦瓜湯(苦瓜半條)+奇異果2個(gè)

　　西式：

　　早餐：芭樂(或番茄)1個(gè)、蛋2個(gè)、不加糖濃咖啡一杯

　　午餐：水果拼盤不限量

　　晚餐：雞腿1個(gè)、胡蘿卜、煮包心菜1小碗、番茄2個(gè)、芭樂1個(gè)、咖啡1杯

　　節(jié)食減肥的危害

　　誤區(qū)一：節(jié)食/拼吃

　　病患危機(jī)：胃癌

　　媒體從前說過，一個(gè)21歲的花季女孩患上了胃癌。這盡管讓人聽起來有些匪夷所思，但元兇巨惡卻是重復(fù)減肥：為了疾速減肥，她一度每天只吃香蕉，乃至光喝白水，通過陰間式減肥總算瘦了下來，但總處于饑餓狀況的她，不由得時(shí)就會(huì)暴食一頓，開端陷入了節(jié)食-暴食的惡性循環(huán)，一段時(shí)間后，胃總算出問題了。幾年前由于胃癌而逝世的34歲美食家原曉娟也從前總結(jié)了個(gè)人身體受損的緣由：“我沒有善待個(gè)人的胃，飲食極不規(guī)則，饑一頓飽一頓，并且常常節(jié)食減肥，這樣重復(fù)折騰，胃成了身體上最單薄的。”

　　誤區(qū)二：催吐、強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

　　病患危機(jī)：神經(jīng)性厭食癥

　　香港藝人袁潔瑩從前由于減肥而患上厭食癥，幾天不吃東西也沒有感受，體重一度掉到31公斤，她曾對(duì)媒體說，患上厭食癥使她一度感到厭世。 上海 市精力清潔中間心身科陳玨博士曾對(duì)54例厭食癥患者做了專項(xiàng)研討，發(fā)現(xiàn)神經(jīng)性厭食癥患者中女性占88.9%，在起病誘因中，“怕胖”排第一位，占77.8%。神經(jīng)性厭食癥患者的減肥方法多種多樣，比擬會(huì)集的有逃避致使發(fā)胖的食物、過度運(yùn)動(dòng)、自我引發(fā)排便和自我誘發(fā)吐逆。神經(jīng)性厭食癥的可怕之處在于，一旦患上這種病，就算個(gè)人想治好都很難。即使想減肥也要吃三餐，僅僅適當(dāng)?shù)夭倏刂魇澈腿忸?，按部就班地進(jìn)行。主張生果和蔬菜不要減， 牛奶 不要減，牛奶的含鈣量比擬高，對(duì)女性非常重要。

　　誤區(qū)三：三餐只吃蘋果

　　病患危機(jī)：養(yǎng)分不良

　　不吃肉和主食，只吃蔬果或香蕉，減肥盡管有用，但長(zhǎng)時(shí)間下去危險(xiǎn) 多多 ：由于咱們身體的能量首要來自脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)，若是肉和主食一點(diǎn)都不吃，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物就會(huì)嚴(yán)峻不足，攝入的能量大大削減，致使養(yǎng)分不良、貧血、骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生概率大大進(jìn)步，進(jìn)而影響身體的各個(gè)機(jī)能，損壞身體安康。減肥藥能夠削減體內(nèi)脂肪的吸收，可是也會(huì)一起影響了各種維生素與脂肪酸的吸收量，因此也會(huì)構(gòu)成養(yǎng)分素的缺少。

　　誤區(qū)四：只茹素不吃葷

　　病患危機(jī)：骨質(zhì)疏松癥

　　骨科醫(yī)生常用“緘默沉靜病”來比方“骨質(zhì)疏松”，這是由于骨質(zhì)疏松早期沒什么表現(xiàn)。教授以為，年青女性若是過度盲目減肥，很簡(jiǎn)單致使將來患骨質(zhì)疏松癥。通常蔬菜和生果中鈣含量少，更重要的是簡(jiǎn)直不含脂肪，會(huì)致使體內(nèi)雌激素排泄削減，影響鈣與骨聯(lián)系，簡(jiǎn)單呈現(xiàn)骨質(zhì)疏松。美國(guó)一項(xiàng)研討發(fā)現(xiàn)，女性在節(jié)食18個(gè)月今后，體重雖減了7磅，可是骨密度也會(huì)隨之下降。

　　防止骨質(zhì)疏松癥，首要，鈣的攝入適當(dāng)重要，多吃含鈣量較高的食物，如牛奶、乳酪、綠葉菜、大豆等。其次，平常還應(yīng)注重去掉喝咖啡、喝可樂等危險(xiǎn)要素。特別是辦公室白領(lǐng)一族，要注重多觸摸陽(yáng)光，每周要堅(jiān)持2-3次運(yùn)動(dòng)。